Migrene hodepine problemet har blitt ganske vanlig i disse dager og nesten 28 millioner amerikanere lider av denne tilstanden. Disse hodepine er vanligvis svært smertefulle, og de som lider av dem er alltid ivrig på å lære om effektive virkemidler for å få lindring fra migreneanfall. Migrene er antatt å være forårsaket av mange ulike eksterne faktorer, som påvirker dramatiske variasjoner i hjernens serotonin nivåer. Disse igjen fører til at blodårene i hjernen til å bli engorged, som irriterer nerveendene og forårsake intense smerter. Denne artikkelen vil diskutere de beste hjem rettsmidler for migrene, som follows.1. Begynn Holde en Hodepine DiaryKeeping en liten lomme meieri å notere migreneanfall mønster, hvor alvorlig det er, og hvor ofte det skjer vil hjelpe betraktelig for å finne en løsning på dette problemet. Hvis du er utsatt for kraftige stimuli, som for eksempel stikkende lukt, høyt og irriterende lyder eller skarpt lys, skrive ned responsen fra kroppen din i meieriet. Du trenger å notere ned dine daglige matvaner også. Holde en oversikt over disse detaljene kan bidra til å identifisere utløsende factors.2. Know Your TriggersOrganize notatene inn i tre kolonner. Den første kolonnen kan brukes til å notere ned alle aspekter knyttet til miljø, for eksempel belysning, støy, lukt, etc. Den andre kolonnen kan brukes til å notere ned alle de variable stimuli, som for eksempel kosthold, samt miljømessige variasjoner . I den tredje kolonnen, registrere forekomsten av hodepine og hvor alvorlig den er. Et mønster bør raskt dukke opp. Når du identifisere din migrene triggere, kan du eliminere them.3. Hodebunnen MassagesA hodebunnsmassasje er en av de beste hjem rettsmidler for migrene. De beste massasje administreres av lisensiert massasje terapeuter. I tilfelle du ikke leve med en, kan du gi deg selv en massasje behandling for å lindre migrene smerte. Plasser håndflatene flatt mot siden av hodet og trykk. Beveger hendene på en skånsom sirkelbevegelser. Gjør dette minst fem ganger med klokken, deretter fem ganger mot klokken. Gjenta denne prosedyren et par ganger til du føler better.4. Konsentrer deg om din BreathingUnremitting smerte fører til symptomer på stress og depresjon, noe som bare forsterker et migreneanfall. Den dype puste teknikk kalt fire poeng puste metoden kan være svært nyttig. Sitt oppreist med føttene på gulvet. Ta i luften langsomt gjennom nesen mens du teller fire sekunder. For de neste fire andre, hold pusten og så puster langsomt gjennom munnen. Som du puster ut, gjøre en innsats for å forestille hver negativ tanke og følelse som forlater kroppen med utarmet luft. Gjør denne øvelsen et par ganger til hodepine letter out.5. Muscle RelaxationThe Muscle Progressiv avslapning Prosedyre er en annen av disse hjem rettsmidler for migrene. Det kan brukes hvor som helst når som helst, hver gang du får et migreneanfall. Sett deg ned på gulvet med føttene krysset, lukk øynene og ta en dyp pust veldig sakte i ti sekunder. Når du puster inn, grip din høyre hånd så tett som mulig. Deretter puste ut i ti sekunder mens du sakte åpne deres hånd. Gjøre et par repetisjoner til din hodepine avtar. 6. Prøve å sove MoreSleep deprivasjon kan føre til variasjoner i serotoninnivået som fremskynde en migrene. Gjennomsnittlig voksen krever minst seks. 5 timer og opptil 8,5 timer med søvn per natt. Hvis du ikke planlegger minst 8,5 timer med søvn tid, er du sannsynligvis ikke får nok søvn. Sett en fornuftig leggetid og hold deg til den syv dager i uken. Slapp av og løsne opp tankene i kveldstimene fordi det gjør det lettere for deg å få sove ved sengetid. 7. Improve Your Sleeping ConditionsRemove alle mulige triggere fra din søvn miljø som en metode for hjem rettsmidler for migrene. Sov i et godt ventilert område som du kan helt mørkne og dempe støy. Fjern alle distraksjoner, som puslespill, bøker, TV, stereoanlegg og bærbare datamaskiner, for å sikre et riktig miljø for søvn. Disse tipsene vil hjelpe hjernen normalisere serotonin sekresjon å minimere og forhindre fremtidige migrene
By:. Sean Saunders