Forstoppelse er en ubehagelig lidelse som en million av mennesker verden over er daglig plaget. Dette symptomet er preget av hardere avføring og problemer med avføring. De fleste synes det er ubehagelig å diskutere dette viss condition.Here er noen ideer om hvordan du kan redusere og forebygge forstoppelse, samt forbedret kosthold for en bedre fordøyelsen helse: • Påse at du inkluderer fiberrike matvarer i kostholdet ditt - Fiber hjelpemidler ved gir bulk og akselererer mat bevegelse i mage-tarmkanalen. Det finnes to typer fiber, løselig og uløselig. Begge vil ha nytte og hjelp i forstoppelse. Legg korn i frokosten din. En ideell korn bør inneholde rundt ti gram per 100 gram fiber. Se opp for frokostblanding saltinnhold skjønt. • I ditt daglige kosthold plan, belgvekster, som linser og bønner, frø, nøtter og grønne, bladrike grønnsaker. Disse er kjent for å være rik på næringsstoffer og fiber, og inkluderer magnesium, som alle er gunstig for forstoppelse. • Inkluder frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet, tørket og hermetisert frukt og grønnsaker er inkludert. • Dine daglige valg bør varieres for ulike frukt og grønnsaker som har ulike typer fibre. Plus, har en rekke av disse avgir en rekke ulike antioksidanter, som forbedrer evnen til å bekjempe frie radikaler. • I stedet for å ha hvitt brød, pasta og ris for raffinerte karbohydrater, har helt måltid eller hele korn varianter. Hele korn inneholder mer fiber og næringsstoffer. Disse hindrer en person fra å ha forstoppelse og bølge av insulin, som til slutt reduserer risikoen for diabetes. • Ikke overspise. Det er et kjent faktum at lettere, mindre måltider er lettere å fordøye. Det fordeler gastrointestinal helse mer enn større måltider. • Så mye som mulig, avstå fra å spise mye sent på kvelden. Kroppen finner det vanskelig å fordøye mat mens på søvn. • Drikk rikelig med vann, ville det ideelle være åtte glass vann per dag. Vann er sterkt behov for i mage-tarmkanalen. Forstoppelse skjer når for mye fuktighet reabsorberes fra avføringen. • Unngå koffein og alkohol. Ikke alle er klar over at disse er vanndrivende, noe som bidrar utgivelsen av for mye væske fra kroppen og kan gjøre deg dehydrert. Hvis du er i kaffe, bør du vurdere koffeinfri seg. • Regelmessig mosjon kan gjøre det bra også. Å være mer aktive øker nytten av velvære og hjelpe tarmen arbeide mer effektivt. Regelmessig mosjon bidrar til å øke kroppens nitrogenoksid innholdet som hjelper lindre forstoppelse. Har et oppnåelig mål og sørg for å holde seg til det. • Ever når ikke anbefalt, over-the-counter rettsmidler for forstoppelse kan også være et alternativ, men det bør brukes med forsiktighet. Hvis du prøver å bruke over-the-counter forstoppelse medisiner og symptom vedvarer, må du ikke fortsette å bruke som en langsiktig løsning. En konsultasjon med lege kan være nødvendig. • Kontroller vitamin eller helsekostbutikker for enzymatiske behandlinger innenfor lokaliteten for å bidra til å balansere de gode og dårlige bakterier i fordøyelsessystemet. Ta for eksempel en yoghurt, de aktive kulturer i det hjelpe lindre forstoppelse og redusere risikoen for tykktarmskreft. • Magnesium supplement hjelper også, for magnesium hjelper letthet på forstoppelse. • Hvis forstoppelse vedvarer etter alle rettsmidler nevnt, svisker og urtete er gode alternativer også, og er naturlige måter å bekjempe forstoppelse
By:. forstoppelse rettsmidler