Til å begynne med dette guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, må du finne en rolig plass der du kan slappe av og ikke bli forstyrret for rundt en halv time. I starten, hvis du kan følge en guidet meditasjon selv for et par minutter så du gjør well.So husk øvelse gjør mester, og jo mer du mediterer jo mer vil du være i stand til å fokusere på oppgaven, som er å være i stand til å fokusere på én ting uten ytre påvirkninger eller tanker inn i sinnet dette er dypt healing meditative practiceThis guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere er akkurat det som trengs for å nå dette målet. Jeg anbefaler å bruke et program eller video guidet meditasjon serien, eller enda bedre gå til din lokale tempelet og meditere med munkene der. De vil være mer enn glad for å veilede og lære deg hvordan å meditere. Du ser har munker stor medfølelse og forståelse på grunn av kunnskap vunnet gjennom meditasjon. OK takk for å være her og gratulerer for å starte en fantastisk journey.Now la oss starte med vår guidet meditasjon teknikk på breathe.Lets begynne med veldig enkelt å konsentrere seg om oppgaven og bare være klar over hvor du er. Tenk å selv dette er min tid nå, og jeg kommer til å bruke denne tiden tenke på noe annet som skjer i livet mitt, bra eller bad.Sit i en behagelig stilling med bena krysset på en pute som støtter deg korsryggen ta tid til å få deg selv komfortabel. Hvis du sitter krysset legged er å ubehagelig deretter sitte på en stol som støtter ryggen å være i oppreist rett posisjon. Sitter rett opp uten å være stiv eller i konflikt med deg kroppen og føler seg komfortabel la øynene dine for å lukke sakte og forsiktig. Ta noen sekunder nå for å minne deg selv at hvis noen andre tanker kommer inn vil du bare ignorere dem bare for denne time.Now ta et dypt pust i å telle til tre sakte og en lang pust ut sakte telle til seks. gjenta noen ganger bare til du føler mer relaxed.On ut pusten begynner å konsentrere seg om hvordan kroppen føles som starter rett fra toppen av hodet ditt. Virkelig fokusere tankene på toppen hodet ditt mens du fremdeles puster inn og ut. Som du puster ut bare føler at kroppen begynner å slappe enda mer og føle spenningen i kroppen din begynner å minke og forsvinne ned i gulvet på hver ut pusten. Føle spenningen utgivelsen fra hodet mens du puster out.Note til deg selv: Selv om dette er en guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, med fokus på pusten din er svært viktig for å oppnå ønsket result.Now forestille seg og føle spenningen på ut puste slippe ned, ansiktet med fokus på ansiktet, bare føle spenningen utgivelsen og fokusere tankene der. Bo med følelsen bare konsentrere seg om spenningen forlater du face.Now fortsatt puster inn og ut hele tiden i en mer naturlig tidsbestemt herregården flytte fokus over på skuldrene og konsentrere seg om pusten fortsatt, bare å holde følelsen av spenning forlate kroppen nå forlater shoulders.If du føler at du trenger å flytte, bare forsiktig bevege seg i en posisjon svært sakte og rolig hele tiden fortsatt fokus på inn og ut pust med deg øyne closed.Now bære på i denne avslappet tilstand så lenge mulig og bare holde fokus på pusten, og det faktum at dette er din tid borte fra enhver annen påvirkning eller tanke i livet ditt i øyeblikket. Tenk deg følelsen fra utgivelsen av spenning går gjennom hele kroppen på hver ut breath.Always puste gjennom nesen bare holde konsentrasjonen på inn og ut pust. Du kan gjøre dette ved å føle pusten inn i nesen og føle pusten forlater nesen. Jo lenger du bor konsentrere og fokusere på pusten i meditasjon jo bedre vil du bli hver gang. Når du er klar til å forlate meditasjon nettopp kommet tilbake til rommet sakte, åpne øynene forsiktig, strekke og gå ut og nyte resten av dagen. Selv om dette meditasjonsteknikk for nybegynnere er enkel, er det fortsatt en svært effektiv metode for meditation.Now ikke bekymre deg hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg i starten og vanskelig å holde tankene fokusert. Dette er vanlig, og er hele poenget med meditasjon ser du det vil bli lettere og lettere jo mer du øver denne guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, vil du bli klarere og klarere
By:. Visdom med meditasjon