Er du interessert i meditasjon, men føler ikke at du har tid til å faktisk lære å megle? Kanskje du føler at du kan ha nytte av meditasjon, men er ikke sikker på hvordan å arbeide det inn i en hektisk timeplan? Heldigvis gjør meditasjon krever ikke at du vie timer til praksis for å motta fantastiske fordeler. Selv de travleste person kan lære å meditere og dra nytte av den beroligende effekten av denne gamle praksis. Her er noen enkle måter å lære og innlemme meditasjon inn i livet ditt, uansett hvor travelt du er! En. Ta Mini-pauser i løpet av DayYou trenger ikke å bruke mye tid på å meditere, faktisk, kan du få fordeler i så lite som fem minutter om dagen. Når du våkner opp om morgenen, ligge i sengen i noen minutter og puste dypt. Fokuser på pusten din og la alle andre tanker kommer og går. Du kan også ta små pauser i løpet av dagen for å øve litt meditative pust. Neste gang du sitter fast i trafikken, venter på en avtale eller bare sitte ved skrivebordet, lukke øynene og fokusere på pusten din. For bare disse få minutter, la stress av dagen gå. 2. Lær å bruke AffirmationsAffirmations er setninger som du bruker til å hjelpe deg å håndtere stressende situasjoner. Ikke disse setningene ikke trenger å være komplisert, de trenger bare å være betryggende for deg. Du kan si noe sånt som: "Jeg kan håndtere dette, alt vil bli bra." Det spiller ingen rolle hva du sier, bare så lenge du synes det er nyttig og calming.You kan føle seg dum å gjøre dette i starten, men pinne med det og du vil begynne å føle seg mer komfortabel. Og mens det er nyttig å si dem høyt, kan du også si dem til deg selv. Det viktige er at du kan høre din egen stemme når du snakker. Over tid vil du finne dette er en nyttig self-beroligende technique.3. Praksis Walking MeditationMost folk kobler meditasjon med å sitte stille og fokusere på pusten din. Mens dette er absolutt hvor mange som mediterer, det er ikke den eneste måten å oppnå indre fred. Faktisk er å vandre mekling praktisert av mange mennesker rundt om i verden. Når det gjøres riktig, kan det være like beroligende som tradisjonell meditasjon. Som med all meditasjon, når streif tanker inn ditt sinn, erkjenner deretter avfeie dem. For å gjøre dette trenger du bare å fokusere på de fysiske opplevelser av å gå. Start med å betale oppmerksomhet til hvordan føttene og beina føles når du beveger deg. Legg merke til opplevelser av armene svingende frem og tilbake som du tar et skritt. Og, selvfølgelig, fokusere på pusten din mens du går. Når praktisert regelmessig, kan meditasjon lindre muskelspenninger og mental utmattelse. Og du trenger ikke å ha mye tid til å dra nytte av meditasjon. Ta små pauser i dag for å puste dypt eller praktisere walking meditasjon. Uansett hvordan du gjør det, vil meditasjon hjelpe deg å håndtere stress i livet på en mer positiv måte
By:. Selfhelpscoop.com