En ny studie viser at kreftceller migrere og trives i nærvær av stresshormoner. Studier som dette forsterke det jeg sier til mine pasienter: Aktivt arbeider for å forvandle din reaksjon på stress er den viktigste du kan gjøre for å ta tilbake vital energi og forbedre health.Notice at jeg skrev "transformere din reaksjon" og ikke "klippe stress fra livet ditt." Det er ofte vanskelig å endre stoffet av våre liv. Men du kan slå ned dine reaksjoner på livets hendelser og slå på en roligere måte å være. Når du er rolig, kan du bli oppmerksom på og bedre å velge hvordan de skal reagere på situasjoner, videre transformere din reaksjon på stress. Din helse vil ha nytte i mange ways.Our kroppen har to nervesystem: fight or flight og beroligende. Hormonene produseres av din sympatiske nervesystemet under en stressende eller fight or flight respons er kortisol og adrenalin. Kroppen frigjør disse når du reagerer på noe du oppfatter som stressende, enten det er en trafikkork, et sykt barn, eller en frist på work.Ideally, etter spenningen, slår vår fight or flight-systemet av og beroligende parasympatiske delen av nervesystemet tar over. Men forskere finner at det i dag mange mennesker har høye nivåer av kortisol hele dagen, de er hele tiden å oppfatte sine omgivelser som stressende. Resultatet er kroniske helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, dårlig fordøyelse, hjertesykdom og generell fatigue.You kan slå på beroligende systemet og redusere mengden av stresshormoner i blodet ditt i ett enkelt trinn: Fokuser på pusten din. Bare utføre denne enkle inn-og ut pust pause hvor som helst og når som helst: på en parkeringsplass eller på et tog eller buss, på kontoret, hjemme. Studier av denne teknikken viser at det resulterer i langsommere puls, lavere blodtrykk, avslappede intestinal muskler og lavere kortisol, adrenalin og blod karbondioksid levels.Breath BreakSit rett opp, lukk øynene. (Pust inn gjennom nesen til du teller til fire , med fokus på sensasjon i luften beveger seg gjennom neseborene. Pust ut mens du teller til fire, føler luften som det forlater nesen. (Pause for en beat på slutten av puster din før du puster inn igjen. Fortsett for to minutter. Dersom en idé begynner å spinne gjennom hjernen din i denne pust pause, bare si til deg selv: "puste", og forsiktig bringe fokus tilbake til pusten din. Ideen er ikke å engasjere seg i tanker, bare for å fokusere på pusten din. Ideelt sett bør du ta en pust pause annenhver time gjennom hele dagen. Det er en spesielt nyttig øvelse å gjøre når våkner i morgen-bare sitte på kanten av sengen først i morgen, i 15 minutter hvis mulig. Eller, hvis du våkner midt på natten og får ikke sove igjen, fokusere på pusten din, forsiktig flytte til side inntrengende tanker om din dagtid life.You kan flytte denne stress-reduksjon pause mot tradisjonell meditasjon ved å innføre et ord som "rolig", "fred", "om"-eller annen lyd eller ord som fungerer for deg. Så lenge du fokuserer på ordet og ikke de tanker som kommer uforvarende til tankene, er du med på å slå på beroligende systemer i body.There din finnes mange typer meditasjon, inkludert mindfulness meditasjon, hvor du fokuserer på å tenke gode tanker om gjenstander eller personer i livet ditt. Det er også mange ressurser der du kan lære meditasjonsteknikker, inkludert bøker, CD-er og nedlastinger. Men det enkle åndedraget-break ferdighet som jeg har beskrevet her er et godt sted å start.You vil finne, som millioner har foran dere, at pusten pauser og meditasjon er nyttige ferdigheter som kan forvandle din respons på stress og forbedre din helse gjennom livet
By:. APOGEE Wellness &