Anger er en betinget reaksjon på en opplevd trussel mot ego. Det er en kompleks opplevelse som kombinerer ubehagelige fysiske symptomer med opprivende minner, personlige forutsetninger, dype tro, fordommer, og andre kjennetegn på ego. Ofte når vi er sinte, alt det vi er klar over er vår sint humør, som kan variere fra mild irritasjon til intense raseri. Når vi ser etter årsakene til sinne vår, pleier vi rette vår oppmerksomhet mot omverdenen, til personer eller hendelser som vi oppfatter å være truende vår ego. I virkeligheten, interne faktorer spiller en så stor rolle i vår evne til å kontrollere den destruktive følelser. Når vi forstår hvordan man skal håndtere sinne inne i oss, vi er i en bedre posisjon til å håndtere årsakene og betingelsene fra utsiden world.People forskjellige i deres evne til å tolerere frustrasjon. Vi får sint fra tid til annen. Våre omgivelser, foreninger, yrker og andre eksterne faktorer spiller en rolle i hvor ofte vi blir sint. Anger ikke gjør oss ondt, det gjør oss til mennesker. Likevel er det viktig å forstå at sinne er en destruktiv følelse som kompromitterer vår evne til å håndtere oppvarmede situasjoner effektivt og å finne en langsiktig løsning på stridslystne atmosphere.One måten folk håndtere sinne er å uttrykke det. Det er en populær oppfatning at sinne må luftes eller det vil bygge seg opp som damp i en trykkoker. Skrek, ropte, dør slamming, og selv fysisk aggresjon er noen måter folk uttrykke sitt sinne. Venting vårt sinne kan bidra til å spre det, men vi føler ofte verre når vi mister vår temperament. Vårt sinne har en tendens til å intensivere når vi lufte det-en mild irritasjon kan snøball inn fullverdig raseri. Den vanlige uttrykk for sinne også behandler oss til lignende reaksjoner i fremtiden. Selv en tilsynelatende velmenende handling som treffer en pute forhold oss ​​til å handle ut vårt sinne i fremtiden. Snart vil vi komme til å se miste vår temperament som en akseptabel måte å håndtere frustration.Another måte å håndtere sinne er å undertrykke det. Vi kan undertrykke vårt sinne fordi det er noe mer viktig på spill, eller fordi vi ikke ønsker å bli sett på som hissig i nærvær av andre. Sinne undertrykkelse er en handling av ren vilje. Undertrykke sinne kan inneholde det for en stund, men vil ikke gjøre det forsvinne helt. I stedet blir det forvandlet til hat, hat og hevn. Opphoping av negative følelser bidrar en dårlig mental kvalitet og kan begrense vår evne til å undertrykke sinne i fremtidige provokasjoner. Deretter undertrykkelse er bare en utsettelse av expression.A bedre alternativ til både uttrykk og undertrykkelse av sinne er å behandle det mindfully-det vil si å forstå den sanne natur av vårt sinne, mentalt distansere oss fra vår egen følelse, og til slutt ta konstruktive skritt å rette opp forhold og omstendigheter som er ansvarlige for den destruktive følelser. En klar forståelse av vårt sinne er avgjørende for transformasjon av den negative følelser inn i konstruktiv holdning og oppførsel., Når sinne oppstår, er det best å se på det som en midlertidig fysisk ubehag. Fra et buddhistisk perspektiv, er sinne bare et hinder for opplysning. Anger er en forbigående følelse, akkurat som eufori. Ses som bare et spørsmål om fysisk ulempe, blir sinne noe som kan overvinnes med mental skill.When noen gjør oss sinte, må vi først innse at sinne er vårt eget problem. Dette er ikke å si at vi ikke har lidt urett på noen måte. Når vi blir sinte, er det naturlig å føle som har blitt urettferdig behandlet, og å søke noen form for gjengjeldelse mot hva som forårsaker vårt sinne. Men vi må innse at den destruktive følelser er til stede i oss, og ikke i den personen. Derfor ville det beste løpet av handlingen være å forholde seg til vår egen sinne før behandling med den personen. Hvis noen skulle stikke oss med en kniv, ville det være fornuftig å delta på såret vår før de søker rettferdighet mot aggressoren. Anger er et sår til vår følelsesmessige velvære, så vi må delta på den før noe else.People ofte fortelle oss "Ikke ta det personlig" som de fortsetter å fornærme oss uansett. De er riktig i den forstand at deres ord utøve noen makt over oss med mindre vi tar dem personlig. Ofte havna vi en følelse av usikkerhet om noen aspekter av oss selv ("Jeg er lite attraktive", "Jeg er dum", "Jeg er en fiasko", osv.). Vi ser etter og føler såret av kritiske bemerkninger om vi mener er våre personlige svakheter. Vi deretter prosjektet vårt sinne på den personen som påpeker disse flaws.Anger er en kompleks følelser involverer ubehagelige fysiske symptomer, for eksempel muskelspenninger, hodet summende og hjerte pounding, og psykologiske komponenter, inkludert fiendtlighet, frykt, usikkerhet, og opprivende minner . Det første skrittet for å håndtere sinne i oss er å mindfully isolere rå fysiske symptomer fra de psykologiske elementer. Her kan det være nyttig å tenke på sinne som en løk som består av en kjerne av fysiske symptomer omgitt av lag av psykologiske elementer. Hvis vi skrelle bort alle lag av fiendtlighet, hat, frykt, bias, angst og andre psykiske manifestasjoner av sinne, det vi har igjen er de fysiske plagene ved å være sint. Hvis vi virkelig tenker over det, de ubehagelige opplevelser av innstramming muskler, mage knop, og så videre er ikke mer ubehagelig enn en dårlig hodepine eller toothache.During sinne er det ofte en overveldende tilbøyelighet for sinnet å feste til opprørende tanker. Men hvis vi skal forsøke å roe vårt sinne i stedet la det spinne ut av kontroll, må vi i det minste erkjenner at en slik vedlegget er unhelpful. Ved utbruddet av sinne, identifisere de fysiske symptomer som er tilstede i kroppen din, uten å legge ved noen betydning for dem. Er ditt hjerte pounding? Er det en knute forming i magen din? Er dine never knuger? Er brystet innstramming? Har hodet buzz? Føler du spenninger i ansiktsmusklene, så ta et dypt pust og snu oppmerksomheten til en av de fysiske symptomene. Arbeid med ett symptom på en gang. Det spiller ingen rolle hvilken du starte med-Jeg foreslår den du finner mest ubehagelig. Du kan starte med spenningene i ansiktet. Snu oppmerksomheten til ansiktsmusklene. Hvordan føles ansiktet i nærvær av spenningene? Hvordan ville det føles uten dem? Akseptere deres tilstedeværelse. Åpne deg til det og omfavne det som en del av deg selv (tross alt, er det). Uten å analysere eller tolke sanseinntrykk, mindfully undersøke natur opplevelser. Se deres øyeblikk til øyeblikk endringer i ansiktet. Selvfølgelig, du er bedre uten disse følelsene og til slutt, du ønsker å bli fri fra dem. Men prøv ikke å motstå dem på noen måte, for motstanden forlenger bare ubehag. Pust inn og ut mindfully, og nyte den beroligende følelse av pusten. Føl spenningen gradvis dissipating med alle ut-pust. Ikke tenk, faktisk føler spenninger smelte bort du puster inn og ut. Hold din oppmerksomhet på pusten din og ditt ansikts spenninger. Hvis tankene dine vandrer bort, forsiktig bringe den tilbake med bevisst pusting. Ha tålmodighet. Ta så lenge du trenger. Bruk pusten til å tjore ditt sinn til det fysiske ubehag i ansiktet. Ferdig flittig, vil denne øvelsen bidra til å berolige de spenninger og forhindre at tankene fra fester til ubehagelige tanker og memories.Once ditt ansikts spenningene er borte, arbeidet med neste symptom, for eksempel knuten dannes i magen. Spor knuten til dens nøyaktige beliggenhet i magen. Meditere på det som du hadde på ansiktet ditt. Føler knuten løsne gradvis med hver inn-og utpust. Ta så lenge du trenger å løsne knuten. Arbeidet med hvert symptom før alle symptomene er gone.Naturally, vil opprivende minner og tanker oppstår. Erkjenne dem, men ikke engasjere seg i dem. Bare la disse tankene komme og gå, holde fokus på akkurat de fysiske opplevelser. Når din oppmerksomhet strays bort fra følelsene, puste mindfully å bringe tankene tilbake til dem. Minn deg selv på at akkurat som alle ting i livet, vil disse forbigående ubehagelige følelser snart passere. Du er ikke deluding selv, forteller bare deg selv en åpenbar sannhet. Når sinnet i denne urolige delstaten, må det bli fortalt selv den åpenbare sannheten. Men gjør det på en skånsom måte. Når sinnet er i den prekære tilstand av sinne, bør det bli ammet tilbake til helse med ømhet og compassion.Some negative tanker er så overveldende at du ikke kan holde tankene borte fra dem på veldig lenge. I stedet for å gi inn i fiendtlighet, prøve å tenke på det positive. I enhver situasjon, uansett hvor ubehagelig, har en forsonende kvalitet. Gjør en innsats for å motvirke fiendtlighet og vond vilje med konstruktive tanker. Deretter bringe oppmerksomheten tilbake til pusten og fysisk symptoms.Here vi er i stand til å mindfully isolere den rene følelsen av å være sint fra de psykologiske komponentene i sinne. Den vanlige, klimaanlegg opplevelsen av sinne er konstant kompleks, men uberegnelig sammenslutning av de fysiske opplevelser med destruktive mentale tankemønstre. Sinnet har en tendens til å feste seg til tanker og minner, og dette gjelder spesielt når vi er i dårlig humør. Dette har en tendens til å forsterke fiendtlighet og fremme en overreaksjon. Ved mindfully å delta i fysisk ubehag og mentale komponenter av sinne som separate fenomener som oppstår i oss, er vi i stand til å depersonalize hele opplevelsen og se fra en upersonlig ståsted. Denne avløsning tillater oss å gi næring til vårt sinne med komponere og fornuft. Når søker hjelp for et sår, hjelper det å se en lege som ikke er såret selv. Hvis sinne er såret, er mindfulness den doctor.This øvelsen tillater oss å roe ned og håndtere situasjonen mer intelligent. Ved å bryte ned sinne inn i en serie av fysiologiske fornemmelser, vi effektivt depersonalize det metodisk og behandle den som en fysiologisk tilstand. Distansere oss fra vår egen sinne gjør oss i stand til å fokusere på bare den rene følelsen, å jobbe med dem en etter en til alle symptomer på sinne er removed.Oudam Em er forfatter av Growth.ws, et nettsted dedikert til mindfulness, personlig vekst, og åndelig utvikling
By:. Web Launch