Meditasjon er oftest assosiert med munker, mystikere og andre åndelige disipliner. Men du trenger ikke å være en munk eller mystiker å nyte sine fordeler. Og du trenger ikke engang å være i et spesielt sted å praktisere det. Du kan selv prøve det i din egen stue! Selv om det er mange ulike tilnærminger til meditasjon, de grunnleggende prinsippene er de samme. Det viktigste blant disse prinsippene er at å fjerne obstruktiv, negativ, og vandrende tanker og fantasier, og beroligende sinnet med en dyp følelse av fokus. Dette tømmer tankene av rusk og forbereder den for en høyere kvalitet på activity.The negative tanker du har - de av bråkete naboer, bossy officemates, at parkering billett du fikk, og uønsket spam-sies å bidra til "forurensende" av sinnet, og stenge dem ute er åpner for 'rense' av sinnet slik at den kan fokusere på dypere, mer meningsfulle thoughts.Some utøvere med slå ut alle sanseinntrykk - ingen severdigheter, ingen lyder, og ingenting å røre - og prøve å løsrive seg fra oppstyret rundt dem. Du kan nå fokusere på en dyp, dyp tanke om dette er målet ditt. Det kan virke øredøvende i starten, siden vi er altfor vant til å stadig høre og se ting, men som du fortsetter denne øvelsen vil du finne deg selv å bli mer bevisst på alt rundt you.If du finne de mediterende stillingene du ser på TV truende - de med utrolig buede ryggen, og smertefull utseende contortions - du trenger ikke bekymre deg. Prinsippet her er å være i en komfortabel posisjon bidrar til konsentrasjon. Dette kan være mens du sitter med bena i kors, stående, liggende, og selv walking.If stillingen kan du slappe av og fokusere, så det ville være et godt utgangspunkt. Mens du sitter eller står, bør ryggen være rett, men ikke anspent eller stram. I andre stillinger, den eneste nei-nei er lute og fallende asleep.Loose, behagelige klær hjelpe mye i prosessen siden tettsittende klær har en tendens til å kvele deg opp og føle deg tense.The plassere deg utføre meditasjon bør ha en beroligende atmosfære. Det kan være i din egen stue, eller på soverommet, eller andre steder som du føler deg komfortabel i. Du ønsker kanskje en treningsmatte hvis du planlegger å ta på de mer utfordrende stillinger (hvis du føler deg mer fokusert å gjøre det, og hvis contortionist i du er skrikende for utgivelsen). Det kan være lurt å ha dette stedet lagt opp slik at det er beroligende å senses.Silence hjelper folk flest slappe av og meditere, slik at du kan ha en rolig, isolert område langt fra det ringer i telefonen eller humming av vaskemaskinen. Tiltalende dufter også bidra i den forbindelse, så utsett på aromatiske lys er ikke så dumt enten.Utetemperatur munker du ser på TV å gjøre de monotone lyder faktisk utfører sitt mantra. Dette, i enkle termer, er en kort trosbekjennelse, en enkel lyd som, for disse utøverne, har en mystisk verdi.Du trenger ikke å utføre en slik, men vil det lønne seg å merke seg at fokus på gjentatte handlinger som å puste, og humming hjelpe utøveren inn en høyere tilstand av consciousness.The prinsippet her er fokus. Du kan også prøve å fokusere på et bestemt objekt eller tanke, eller selv, samtidig som vi holder øynene åpne, fokusere på en enkelt sight.One prøve rutine ville være til - mens i en meditativ tilstand - stille nevne alle deler av dere kroppen og fokusere din bevissthet på den delen. Mens du gjør dette bør du være klar over noen spenning på noen del av kroppen din. Mentalt visualisere slippe denne spenningen. Det fungerer wonders.In alt, er meditasjon en relativt risikofri praksis og dens fordeler er vel verdt innsatsen (eller ikke-innsats - husk vi er avslappende). Studier har vist at meditasjon bringer om gunstige fysiologiske effekter på kroppen . Og det har vært en økende enighet i det medisinske miljøet for ytterligere å studere effekter av slike. Så i nær fremtid, hvem vet, det mystiske, esoteriske ting vi kaller meditasjon kan bli en vitenskap i seg selv
Av: Noel J. Irland |