MeditationMany nybegynnere ikke begynne å gjøre noe på grunn av lavt sikkerhetsnivå eller mindre tillit til hva de skal gjøre. Men meditasjon ikke vil være en opplevelse forgjeves, og det er en garanti. Du tenker kanskje det er en kjedelig sak, men det er ganske enkel og lett å utføre. Du trenger bare å følge fem enkle steg og du vil elske opplevelsen. Det første trinnet innebærer å finne et egnet sted å gjøre aktiviteten. Du enten lukket selv i et rom, spille mantraer med svært lavt volum og begynne å meditere. Eller finne en meditasjon sentrum nær ditt sted og besøke den. I India, folk pleide å meditere under skyggen av trærne i rolige steder og dermed brukes til å være helt festet til meditasjon. Derfor, å finne et riktig sted å meditere er like viktig som de teknikkene du brukte til å meditate.The andre trinnet er å slappe av. Når du har funnet sted og hvile deg i en passende stilling du bør oppnå avslapning. Hver del av kroppen din bør være avslappende separat. Det anbefales å starte fra føttene og jobbe oppover sakte. Det tredje trinnet er mer avslapping. Du kan gjøre dette ved å lukke øynene og konsentrere seg om pusten din. Din innånding og exhalations bør ikke være automatisk, bør du puster bevisst og dette vil gi mer avslapping. Dine åndedrag skal være dypt, sakte og lenge. Det fjerde trinnet innebærer også puste. Spesielt ønsker du å telle dine åndedrag. Du bør gjøre det i flere sekunder, men gradvis begynne å øke teller. Timing åndedrag er en fin måte å hjelpe deg å slappe av selv lengre.Gulvet femte og siste trinnet innebærer mer konsentrasjon. Du er nødt til å konsentrere seg om en bestemt ting. Kan være lyden som kommer fra utenfor rommet ditt eller lyden av pusten din, eller hver inn-og utpust er konsentrert på og måten luft kommer neseborene. I begynnelsen kan fokus drive bort til andre tanker, ikke bli frustrert, er det naturlig uten praksis. Snart vil du bli vant til meditasjon og du vil se endringen i livet ditt. Stressnivået vil falle eksponentielt, og ting vil bli lettere
By:. Sandip Mondal