nybegynnere å starte opp med meditasjon bør velge en teknikk for å komme i gang med. En enkel teknikk er det beste alternativet der mulighet for ekstern avledning er minimert. Blokkere ut alle distraksjoner er viktig for å lykkes. Nybegynnere kan ha en vanskelig tid å lære å være stille og blokkerer bakgrunnsstøy og motion.As en start, begrense all fokus til bare én ting. Dette kan være pust, et ord som vi gjentar, vår kropp, eller et objekt som vi ser på. De fleste nybegynnere er vellykket start med fokus på pust. Puste meditasjon kan brukes overalt og til enhver tid. Det hjelper å roe stress og tension.The første trinnet er å fokusere bare på å puste. Ta hensyn til rytmen av pusten din. Det kan hjelpe å telle hver pust inn og ut. Hvis tankene dine vandrer, starter fokus på nytt og starte tellingen over på begynnelsen. Dette kan skje ofte som du lærer å stenge ute støy og distraksjon. Ved første tankene vil vandre ofte og du må starte telle over ofte. Ikke bli irritert på dette. Det er en del av læringsprosessen, og det vil også vise hvor aktive våre sinn er. Over tid vil du bli mer i stand til å fokusere bare på å puste lenger. Dette vil tillate deg å gå dypere inn i meditasjon og få mer ut av opplevelsen. Som du fremgang, kan du endre hvordan du teller - kanskje du blir i stand til å fokusere på pusten din uten å telle i det hele tatt. Uansett prosessen du utvikle selv er greit så lenge det fungerer for you.Actually, i de fleste tilfeller vil du slutte å telle og være i stand til å bare puste dypt og slappe av i din meditasjon. De fleste mennesker vil begynne å gjenta en bekreftelse eller en setning som er viktig og avslappende for dem når de kommer til dette stadiet. Praktisere mens du går er en utmerket måte å bli dyktigere og lære å meditere raskere. Gå sakte og konsentrere seg om pusten mens du går. Som du puster dypt mens du går, teller skrittene dine. Som tankene dine vandrer, trekker tankene tilbake til å fokusere på å puste. Begynner å telle skrittene dine igjen fra beginning.The beste måten å komme videre er å fortsette å prøve. Ikke vær for hard mot deg selv. Dette er en avslappende og avstressende prosessen, så gi deg selv god tid til å finne det ut. Som samfunn er vi veldig målrettet og komme til enden først er det vi alle normalt streber etter. Med meditasjon, dette er ikke veien å gå. Målet er å nyte prosessen, blir avslappet, og gå videre i en god sinnstilstand. Som du går gjennom hver økt med meditasjon, kan du legge merke til visse ting om kroppen din - hvordan du føler deg lettere, mer avslappet. Noen rapporterer en tingly følelse i armer, ben, eller kjerne. Hvis dette skjer for deg, legge merke til disse følelsene og gå tilbake til ditt fokus på breathing.A meditasjon session kan ta fra fem minutter til 45 minutter. Dette bestemmes av deg og du alene. Hvis du har tid til mer og er i humør til å gjøre det, gå en full 45 minutter. Dette er trolig for mye å be om en nybegynner, men igjen - det er din call.One av de viktigste fordelene ved meditasjon er en mer avslappet og mindre anspent deg. Fjerne stress og spenninger fra muskler, ditt sinn, og ditt liv er en flott gave å gi til deg selv. Prøv den enkle prosessen med å fokusere på pusten din for å se om du kan finne fred og avslapning som så mange har funnet gjennom historien i meditasjon
By:. Leigh Charles Hoteller