Meditasjon er en fundamental tilnærming til et sunnere, mer vital deg. Det vil roe dine følelser og hjelpe deg til å tenke klart. Du kan få mer ut av dagen med bare en enkel fem minutters meditation.I 'har hørt folk si at meditasjon er for dypt religiøse eller hippie generasjonen, ømfintlig-feely blant oss. Ingenting kunne være lenger fra sannheten. Hvis du mediterer lenge nok kan du ha en åndelig oppvåkning, men daglige meditasjon vil gi deg mer fokus og energi bare for å komme gjennom en hektisk schedule.There er fem grunnleggende du trenger å ha for å komme i gang med din meditasjon reise for det er det vil du virkelig oppleve hvis du holder med det og ikke gi opp.En Quiet Place For å være rolig og stille må du finne et sted for ensomhet, et sted hvor du kan være alene med tankene dine. Sitter rett opp vil hjelpe din energi banen flyte fritt i hele kroppen din. Hvis du har en komfortabel stol som du slentre ned i å se på TV eller lese en bok finne deg en mer støttende stol. Et kjøkken eller spisestue stol kan gjøre trick.First BreathsAs du begynner, ta noen dype åndedrag for å løsne opp. Lukk øynene og prøv å slappe av hele kroppen, fra nakken og skuldrene helt ned til tærne. Det er en metode som kan hjelpe deg med denne delen. Bilde i tankene dine hver av dine kroppsdeler når du beveger deg fra topp til bunn, eller tilsvarende, bunn til topp. For eksempel, når du visualisere hendene slapp fingrene, unclench knyttnevene dine og prøv å forestille deg selv som en Raggedy Ann (eller Andy) dukke. Hvis du ikke får det avslappet første gang det er OK. Alt i livet tar praksis og tro meg, slapper av er en kunst som kan oppnås over time.Special Word Eller PhraseEach og hver og en av oss har et ord eller en setning vi kan trylle frem som vil, når gjentatt om og om igjen, hjelp oss å bli enda mer avslappet. Når jeg har problemer med å slå meg av ved sengetid jeg vil gjenta i mitt sinn, om og om igjen, ordet "blank". Jeg vil stave det sakte ut, vil jeg trekke bokstavene i mitt sinn. Deg, leseren, er sannsynligvis tenker jeg er litt off akkurat nå, men vet du hva, det fungerer. Mitt sinn blir blank, derav bruken av "blank" som min spesielle ord. Min pust bremser merkbart, og i løpet av få minutter er jeg sover. Jeg ønsker ikke å sovne nødvendigvis når meditere. Plukk noe som vil gi deg fred så du gjenta det i meditative state.MeditatingAt dette punktet du skal sitte komfortabelt, ryggen rett, blir musklene begynner å slappe av og du har et spesielt ord eller "mantra" valgt. Begynn å puste gjennom nesen, gjenta din spesielle ord eller uttrykk enten ved å hviske det eller munn ordet lydløst. Som med min teknikk ovenfor, kan du også synge den i tankene dine. Når du først begynner du kan bli distrahert. Andre tanker vil krype i å prøve å få din oppmerksomhet. Rolig "stenge dem ned" og gå tilbake til mantra din. En annen måte å komme tilbake på sporet kan være å legge merke til pusten din som du trekke pusten inn og puster. Praksis vil få deg hvor du trenger å være. Ikke bli motløs. Du vil se endringer i humør og energinivå shortly.Five MinutesEach og hver og en av oss kan finne tid til fem minutter av healing per dag. Det er viktig for sunn fornuft. Dagens verden er full av kaos. Hvor ofte tar du deg tid for deg selv? Ikke bruk en timer for å bringe deg ut av meditasjon. Bare forsiktig bringe deg tilbake til omgivelsene dine og komme opp av stolen. Føler du noe annet? Ingenting store, men litt mer rolig? Bra for deg! Legg merke til hvordan disse fem trinnene var ekstremt rett frem, ikke koste deg en krone å gjennomføre og kan ha hjulpet deg å komme gjennom dagen? Noen mennesker vil ta disse små fem minutters pauser med jevne mellomrom i løpet av dagen bare for å slå seg seg ned og fokusere på det som er for hånden. Andre foretrekker å starte dagen med et par minutter med meditasjon. Personlig liker jeg å meditere før sengetid. Dette gjør min bevisst og bevisstløs tankene til å kvitte seg med dagens problemer. Jeg føler jeg får en bedre natts søvn denne way.Pick din tid, sted, din spesielle ord og gjøre det! Du vil oppleve energi, ro og fred i livet ditt
By:. Brenda Simard