Den tiden av året da stress kan virkelig bygge har nå kommet. Det er en tid for å forberede seg til høytiden, en tid til å forberede nyttår budsjetter og en tid til å fullføre alle "til dos" på årets list.Unfortunately, er så stress akkumuleres vår egen helse og fitness mål ofte satt på sidelinjen. Vi igjen plassere hva vi ønsker og ønsker for oss selv tilbake på sokkelen, fordi våre liv blir overstimulert med andre forpliktelser. Slo stress er en vanskelig oppgave, men vi har makt og kontroll til å overleve helligdager og slutten av året vanvidd ved å gjøre noen få endringer i våre egne vaner og måter å thinking.Stress er definert som noe som stimulerer deg og øker ditt nivå av årvåkenhet. Livet uten denne stimulans ville være utrolig kjedelig og kjedelig, men med for mye av dette stimulus, blir livet ubehagelig, slitsomt og til slutt skadelig for vår helse og trivsel. Som stress bygger, vi er på et høyere risiko for tretthet, depresjon, utbrenthet, plutselig tap av selvkontroll og vektøkning. For å holde denne stimulans på et sunt og hyggelig nivå, må vi mestre kunsten av stress management ved å gjøre noen små endringer i våre vaner og måter å thinking.There finnes fire hovedtyper vaner vi må vurdere når erobre stress. Disse vanene er meditasjon og avslapping, trening, god ernæring og selvkontroll. Hver vane oppført er lett glemt og gitt opp når ekstra stress kommer inn i våre liv. Vi har en tendens til å sette hver av disse teknikkene på sokkelen, selv om de er løsninger for å gjøre oss selv føler seg bedre både følelsesmessig og fysisk. Meditasjon og avslapning er et godt sted å begynne, siden de lære oss å ta tid for oss selv. Det er lett å strekke grensene våre ved å love å gjøre alt andre folk spør av oss. Dessverre er det bare 24-timer i døgnet, og vanligvis det ikke er nok tid til å møte alle tidsfrister og aktiviteter på våre kalendere. Det er da meditasjon og andre avslapping praksis er spesielt nyttig i å kontrollere stress. De hjelper tregere pust, redusere blodtrykket, slappe av spente muskler, eliminere stressende tanker, redusere angst, hjelpe med konsentrasjon og gi kroppen tid til å eliminere melkesyre og andre avfallsstoffer som hoper seg opp. Essensen av meditasjon er å slå dine tanker ved å fokusere helt på bare ett fokuspunkt. Jeg foreslår at du prøver yoga eller stille pusteøvelser for å oppleve denne formen for meditasjon. En pusteøvelse verdt å prøve innebærer konsentrere seg om dine åndedrag inn og ut mens du ligger nede i et rolig sted, eller der det er myk musikk spilles i bakgrunnen. Du kan følge med dette ved å telle dine åndedrag ved hjelp av tallene 0 til 9, eller du kan visualisere helse og velvære strømmer på med hvert pust og stress eller smerte som strømmer ut med hver puster. I alle tilfeller former for meditasjon hjelper kroppen slappe av og slippe stress within.Besides meditasjon, delta i hyppig effektiv trening er trolig en av de beste fysiske stress-reduksjon teknikker tilgjengelig. Den eneste fall med øvelsen er hvor enkelt det er å presse den siste på vår prioriteringsliste og si "det kan gjøres senere" og "det er ingen tid til å passe det inn i timeplanen min." Jeg får ofte bekymrede høre kommentarer som de fordi du tar øvelsen ut av våre liv har en tendens til å ha en motsatt effekt fra hva vi tror det vil. Med andre ord har vi ikke hjulpet vår situasjon, men bare lagt mer stress i våre liv og kropper. Trening har flere positive fordeler som folk flest ikke er klar over. Trening forbedrer blodstrømmen til hjernen bringe ekstra sukker og oksygen til hjernen, som hjelpemidler tenkning og konsentrasjon. Ved å trene, hastigheten du flyten av blod gjennom hjernen, flytting avfallsstoffer på grunn av nevroner i hjernen fungerer mer intenst, og det kan føre til utslipp av kjemikalier som kalles endorfiner i blodet og reduserer "stresshormoner" som kortisol. Disse hormonene gir deg en følelse av lykke og velvære. Uten trening, har vi også legge til mer fysisk stress på kroppen vår. Noen som er fysisk form har eit organ systemet fungerer på et optimalt nivå. Hvis denne personen skulle bli syk eller skadet, vil de ha et sterkere immunforsvar til å bekjempe ubehag og gjenopprette raskt. Så forbedre din generelle helse og vitalitet med trening kan også spare deg for mye stress ved å styrke ditt immunforsvar mot forkjølelse, influensa og andre mindre sykdommer. Sammen med trening kommer ernæring, som er en annen vane endring vi kan jobbe med i løpet av holidays.A overraskende mengde stress vi kan oppleve på daglig basis kan være forårsaket av hva vi spiser. Ved å spise og drikke visse matvarer, vi faktisk sette våre organer i henhold kjemisk stress. Så hvorfor skal vi stoppe å gjøre en innsats for å skrive i vårt mat tidsskrifter, hvorfor vi slutte å gjøre de beste valgene på en fest eller ferie samling, og hvorfor stopper vi føler behov for å spise usunn mat? Svaret er fordi det er trolig lettere bare å gjøre det som er vane, selv om de er vaner som vi ikke liker. Og, til slutt, er vi skuffet over oss selv og stresset på grunn av de ekstra pounds vi har fått. Tilsvarende, hvis vi spiser en ubalansert kosthold, kan vi bli stresse kroppen vår ved å frata dem av essensielle næringsstoffer og spise for stor en del, noe som fører til vektøkning og setter ekstra stress på våre hjerter og lunger. I løpet av denne sesongen, er det også viktig å være klar over effekten av visse matvarer, inkludert koffein, alkohol, nikotin og sukker. Hvis du spiser godt balanserte måltider som består av en tredjedel deler av protein, komplekse karbohydrater og fiber-karbohydrater, vil du minimere dette kjemisk stress og føler seg godt om deg selv på samme tid. Og i stedet for å få fem til 10 pounds, kan du faktisk miste fem pounds.Lastly, jeg ønsker å understreke viktigheten av selvkontroll i å redusere stress. Når under stress, er det veldig lett å miste perspektivet på hva som er viktig og hva som kan vente til senere. Problemer som virker lite kan ta på seg en tilsynelatende størrelse som gjør dem synes vanskelig og skremmende. Naturligvis vil dette øke stress nivå og vil mate din følelse av stress.If du tar en positiv tilnærming til livet, ta tid for deg selv til å få hva kroppen din trenger og ønsker, prøve å finne en god side til enhver situasjon, så du vil finne at du er mindre sannsynlig å føle seg stresset. Du vil bekymre seg mindre, sover bedre, trene mer, spise sunnere, og nyte ferien. En viktig del av å lage faste endringer er å lære å se feil som læring erfaringer. Vi vil ikke alltid bli perfekt med vår trening og ernæring forpliktelser. Det vil alltid være en anledning vi reiser utenfor banen. Men når du er i kontroll over livet ditt, kan du kontrollere nivået av stress du møte og komme rett tilbake på rett vei. Men når du er ute av kontroll og finne den eneste måten å unnslippe er ved å skyve til side alle dine helse og fitness mål, enn du ikke kan forebygge stress fra å bygge på toppen av stress. Ofte forskjellen mellom å være i kontroll og ute av kontroll kommer ned til å gjøre en investering på den lille fritiden du har ved å gjøre noe som vil gagne din langsiktige helse. Nå er tiden på året å begynne å eliminere stress ved å ta kontroll over livet ditt, bor forpliktet til trening og ernæringsmessige programmer og ta deg tid til å slappe av. Til slutt, vil du bli sunnere, sterkere og lykkeligere-og kan nyte ferien
By:. Pete Piranio