Her i Lucidology 101 del 5 vil vi dekke den nøyaktige avslapning rutine du kan bruke til å sovne raskt å kurere søvnløshet og skriv waking søvnparalyse for hyppige klare drømmer og OBEsHow å lagre en båtlast med Time On The Avslapping StageYou trenger ikke å tilbringe timer avslappende hver del av kroppen din skal ha OBE Rundt 90% av kroppens spenninger er i ca 10% av musklene dine. Hvis du målretter bare de viktigste områdene du raskt kan slappe av nok til at kroppen din vil tolke det som et signal til å sove. Det beste stedet å begynne RelaxingMost bøker om avslapning si å legge ned og starte avslappende på føttene og jobb deg opp til hodet. Det er ikke den mest effektive måten å gjøre det fordi de aller fleste av kroppens spenninger er i dine kjever, ikke dine føtter. Kjeven er den sterkeste muskel-området i form av utpresset kraft. Verdensrekorden for bite styrke er 975 fot-pounds i 2 sekunder. Ingen annen muskel i kroppen din kan øve mer total makt enn kjevemusklene og ingen andre muskler inneholder mer spenning. Topp 5 helseproblemer fra overflødig Jaw TensionMany folk går hele livet og aldri bevisst tenker å slappe av kjevene. Dette fører til bruksisme, eller "tenner sliping" som slites ned tennene og forårsake andre problemer som: 1 - Tooth aches2 - Headaches3 - Ear aches4 - Tinnitus (som er ringing i ørene) 5 - DizzinessSo den aller første jeg gjør før en OBE induksjon eller sovne er å slappe av mine kjever. Dette trinnet er absolutt nødvendig. Det tar bare noen få sekunder, så det gir deg mest igjen for pengene av alle lettelser du kan for do.Step 1: Jaw RelaxationStart med en veldig fast massasje av kjøttfulle delen av din øvre kjever foran og under ørene. Det som kalles "tyggemuskler" og er den største synderen for låst opp muskel knop i hele kroppen. Trykk sterkt med fingrene på begge sider av hodet ditt, og få en god skadet 'feeling.Step 2: Palm SqueezeThe andre trinnet er å presse på begge sider av kjevene dine med håndflatene i stedet for bare fingrene. Du kan bruke ganske mye kraft når du gjør dette fordi kjevene dine er ganske sterk. La din kjeve gå så slakk som du kan mens pressing.Step 3: The Jaw StretchIt er vanlig å strekke før og etter trening som strekker bena ved å berøre tærne. Men har du noen gang strukket kjevene dine muskler? Du kan se dumt å gjøre dette, men det virkelig går en lang vei å slappe av kjevene dine. Så det tredje trinnet er å slappe av kjevene dine så mye som du så kan bruke fingrene til å trekke dine kjever åpne. Du kan bli overrasket over hvor mye dine kjever motstå fingrene, men ved å strekke dem kan du få spenningen out.My bestefar var en professor i en vitenskap som kalles Avslappingsterapauter. En av hans kolleger kunne slappe av kjevene så mye at du kan vrikke den med hendene og det føltes som det var nesten ingenting som holder kjevene på hodet. Du trenger ikke å slappe av kjevene dine så mye, men jeg nevner det for å gi deg en anelse om hvor mye spenning er i kjevene dine selv om du tror de er relaxed.Step 4: Horisontal Wall Chest StretchStep 4 er å strekke armene og brystet mot veggen. Plasser en palme flatt på veggen og slå stammen av kroppen din slik at du får en god strekk helt fra fingertuppene, ned underarmen din, du biceps, skuldre og hele brystet. Pust ut all spenningen ut. Gjenta dette to ganger med både arms.Step 5: Vertical Chest StretchStep 5 er å strekke mot veggen ved å plassere begge håndflatene over hodet mot veggen og deretter bøyd fremover. Dette retter seg mot virkelig skulderen og brystet spenning. Innhalere og puster fullt ut og sakte tre ganger for å jobbe hele spenningen ut. Stå opp som normalt, og deretter gjenta den vertikale brystet stretch.Step 6: Strekk FeetStep 6 er å strekke bunnen av føttene ved propping foten mot veggen og lener seg fremover. Dette vil også gi deg en god kalv strekning. Gjenta dette på hver fot to ganger og deretter sitte ned og massere de enkelte muskler i fotsålene med hands.Step 7: Strekk HandsStep 7 er å strekke hånden av hver hånd ved å skyve fingrene tilbake med den andre hånden . Dette gir også underarmene en fin stretch.Step 8: Relax Your ShouldersStep 8 er den siste strekker trinnet. Gjøre noen langsomme vindmøller til å slappe av i skuldrene. Det er fristende å hoppe over dette trinnet, men skuldrene bære nesten like mye spenning som kjeven din, så det er viktig å strekke og slappe av skulderen din så mye som possible.Step 9: "Pre-roll" å spre Total Body TensionFor trinn 9, husk at en Formålet med rulle over signal er å få deg til å rulle over som fører til at du gradvis samle og frigjøre spenninger. Her er et triks for å få fart at opp eller hopp over it.Lay ned i sengen og slappe av mye som du kan i 15 sekunder eller så. Deretter rulle over og slappe av i et par sekunder. Rulle igjen og slappe av ... Gjenta dette flere ganger, og du vil slappe av resten av musklene ganske quickly.This fungerer fordi normalt når du strekker en kroppsdel ​​for å slappe av det, må du spent opp en annen part.For eksempel å strekke en hånd du måtte anspent opp den andre hånden. Ved å legge seg ned og rulle rundt i et minutt du strekke og slappe alt litt om gangen og få "roll over" fase gjort alt på en gang. Steg 10: Stopp Drop And RollOnce du er ferdig rullet rundt, er trinn 10 for å begynne Stop Drop And Roll. Lå flatt på ryggen med armene over hodet og begynne å dagdrømme. Se Lucidology 101 del 3 for hvordan du gjør Stop Drop & Roll å sovne hvis du ikke har yet.Step: Start-Sleep BreathingStep er å begynne søvn puste. Se Lucidology 101 del 4 for detaljer hvis du ikke har sett det yet.Step 12: Roll Eyes å slappe ThemStep 12 er å slappe av øynene og stopp mikrobevegelser. Rulle øynene rundt begge retninger et par ganger og deretter la dem hvile. Ideen er å fullstendig glemme at øynene dine enda eksisterer. For å gjøre det teller 150 hjerte beats.Step 13: 150 Heart Beat Count å glemme EyesFocusing på hjertet i lang tid vil gjøre det føles som det kommer til å slå sin vei ut av brystet. Men hvis du får opp og faktisk kontrollere pulsen du vil finne at det er slo som normalt. Den nervepirrende følelsen er bare et triks av sinnet som vil bidra til å distrahere deg fra dine øyne. Steg 12: Ta Arms Down To Enter "drop" ModeAfter 150 hjerteslag du har kommet til trinn 14 som er å slå på rulle over signal. Slipp armene ned til din side og går videre til trinn 15 som er å spent og slipp hver muskel group.Step 15: Spent og slappe MusclesBy nå du bør være ganske dypt avslappet. Fortsett å sove puste og følelse hvor du har fortsatt litt spenning igjen. Litt spent at området for en stund og slipp den. Dette vil føre deg til å slappe at muskelen lenger enn før du spent den. Starter på dine kjever og avsluttes kl feet.To din gjør dette, teller 150 hjerteslag starter på 300 hvilke dekk som hjernen din ut litt raskere. Etter hver 10 hjerteslag pause telle og anspent og slipper en annen muskelgruppe. For eksempel, når du kommer til 160 anspent og slappe av kjevene dine. På 170 anspent og slipp ansiktet, på 180 nakken og så videre. Hvis du mister oversikten over hvor hvilket nummer du er på det er et godt tegn at det fungerer og du faller asleep.Step 16: 'Roll' PhaseWhen du kommer til 450 vil du enten være sover eller følelsen rulle over signal. Hvis du ikke har en veldig sterk roll signal så bare dagdrømme og fortsette søvn puste en stund før det er sterk nok. Når du virkelig føler behov for å rulle over deg har nådd trinn 16 som er å bare rulle over og slippe ut gjenværende spenning. Fortsett sove pust og du vil mørklegge løpet av noen få moments.Warm SocksTwo ting som virkelig fart på sakene er sokker og ørepropper. Du kan ikke innse hvor mye kroppen temperaturen synker når du sovner, men når du er føttene er bare litt kaldt det er veldig vanskelig å slappe av. Så bære sokker selv om du ikke tror du trenger them.Silicone EarplugsEarplugs er også utrolig viktig for å sovne raskt. Du kan få dem på amazon eller Target. Silikon kitt ørepropper fungerer best, og du kan gjøre dem siste flere bruksområder ved å vaske dem med såpe etter hver use.Here 's hele systemet, trinn for trinn. 1 Jaw Massage2 Jaw Palm Squeeze3 Jaw Stretch4 Horisontal Wall Chest Stretch5 Vertical Chest Stretch6 strekke Feet7 Stretch Your Hands8 Slapp Din Shoulders9 "Pre-Roll" å spre Total Body Tension10 Start "Stop, Drop & Roll": Hands over hodet på Start Sleep Breathing12 Roll Eyes To Relax Them13 150 Heart Beat Count å glemme Eyes14 Bring Arms Down To Enter å "miste" Mode15 Stinn & Relax Muskler som fortsatt Tense16 RollComing opp i del 6 finner du ut hvordan du kan bruke solen til å unngå # en feil alle gjør i OBE & hvordan du kan optimalisere hjernens kjemi for lucidity.Plus vi vil dekke ONE OBE induksjon jeg ville bruke hvis jeg ikke fikk lov til å bruke noen andre
By:. Nick Newport