en god foodin oppkjøringen til SATS, sørg for at barnet får masse energi øker matvarer. Egg kan hjelpe hukommelse, konsentrasjon og følelsesmessig balanse. Prøve og ta noen rå grønnsaker i hvert måltid, slik at de får rikelig med vitaminer og minerals.2 ExerciseIt er viktig at barnet ditt får ut og har rikelig med mosjon i løpet av denne tiden. Trening stimulerer lillehjernen delen av hjernen som er ansvarlig for å lære, og er også en fantastisk stress Buster! Oppmuntre barnet til å løpe og leke i hagen, eller sykle /skateboard /ta en tur i parken. 3 Pust DeeplyBreathing dypt er en svært effektiv måte å holde deg rolig. Oppmuntre barnet til å ta dype åndedrag helt ned i magen. Dype åndedrag er en fantastisk måte å holde ro i løpet av SATS, spesielt hvis de føler deres blir tom i hodet. Prøv denne enkle pusteøvelse: Ta en dyp pust, satte leppene sammen for å lage en liten O og la ut en myk langsom og jevn pust. Se om du kan blåse ut alle de gamle luft i lungene. Nå tar i et dypt pust, fylle lungene med ny ren luft. Gjenta denne øvelsen to eller tre ganger. Det er nok flere pusteøvelser i Relax Kids CD slappe av og de-stress og hvordan føler du deg i dag CDs.4 SunlightMake at barnet ditt får nok sollys. Vi blir stadig advart om farene ved solen, men det er viktig å huske at selv om over-eksponering for sterkt sollys er skadelig, gir sollys oss med vitamin D. Ti minutter daglig eksponering for solen er nok til å forsyne dem med alle vitamin D de trenger. Det vil også gjøre dem føler seg avslappet og munter som sollys stimulerer pineal gland.5 Bor PositiveIt er så lett for barn å føle seg stresset og presset, og da bare se de negative sidene av livet. Det er viktig å oppmuntre dem til å være god mot seg selv og ikke "slå seg opp '. Lage en liste over fem ting som de har gjort at de er stolte av, og deres fem beste kvaliteter, vil sette dem i en bedre sinnstilstand. Som foreldre er det viktig å holde rose god oppførsel og prestasjoner. Du kan gjerne bruke Slapp Kids stjerne kort eller Mood kort stjerne Plakat eller stjerne stickers.6 VisualisationOlympic idrettsutøvere og profesjonelle musikere praksis visualisering øvelser der de forestille de vinner et løp eller spille perfekt. Ved mentalt øve hva som er i ferd med å skje forbereder kroppen og sinnet for stressende hendelse. Be barnet ditt å tenke seg at de sitter ved pulten sin, føler seg veldig rolig og avslappet og besvare alle spørsmålene lett. 7 AffirmationsAffirmations fungerer på en lignende måte å visualiseringer, ved at de hjelper sette barnet i en positiv sinnstilstand. Få barnet til å prøve denne øvelsen: Sitt eller stå rett opp og smile, og si til seg selv ti ganger, mens du puster inn og ut sakte "Jeg er avslappet, jeg er i kontroll, jeg trygg, og jeg kan gjøre det." Prøv å lytte til Relax Kids Jeg er Wonderful CD.8 Ikke få panikk! Når et barn er engstelig og stresset, han /hun er mindre i stand til å konsentrere seg og gjøre det bra. Oppmuntre barnet til å ikke bli for stresset. Forklar rolig at selv om disse testene er viktige, bør de ikke bekymre deg for dem. Det er ikke nødvendig for dem å få panikk som det ikke hjelper så, alle som testene er ikke "være alt og avslutte alle" - og så lenge barna gjør sitt beste, vil de være OK.9 SleepIt er viktig at barnet får nok søvn i løpet av denne stressende tid. Uten tilstrekkelig søvn, kan barna føle seg trøtt, grinete, klønete og humørsyk. De vil være mindre sannsynlig å tenke riktig og så finner huske ting vanskeligere. De fleste barn mellom 5-12 behov mellom 9,5 til 11 timer søvn per natt for å fungere godt. Lære barnet enkle avspenningsteknikker vil hjelpe dem å sove fredelig og våkne opp frisk og glad. Noen foreldre lar musikken spiller eller en Relax Kids CD som Nature eller slappe av og de-stress, for å sikre barn får en lyd netter sleep.10 RelaxTeaching barna hvordan de skal slappe av er så viktig i denne perioden. Her er to enkle avspenningsøvelser kan lese for barnet ditt om natten, eller når de føler seg stresset: "Elastic Band." Lukk øynene, være veldig stille og tenke at kroppen er et stykke elastisk. Bare slappe av til å begynne med og liker å være en floppy stykke elastisk. La bena til å være slapp og avslappet, la armene være floppy og avslappet, la magen være floppy og avslappet og til slutt, la nakken og hodet være floppy og avslappet. Nå, veldig sakte forestille noen er veldig forsiktig rykke hodet og noen andre trekker føttene samtidig. Og strikken blir strammere. Musklene blir mer stram. Hele kroppen din blir lengre og lengre. Nyt denne fantastiske strekker følelsen som du vokser lenger. Så ... ping .... la alle musklene i kroppen din slappe av som strikken slippes. Slapp tilbake til å være en diskett bendy stykke elastisk igjen. Nyt denne fantastiske følelsen av å være helt avslappet og floppy. 'Big Balloon. "Lukk øynene, være veldig stille og forestill deg at du holder en stor ballong. Det er veldig lett. Det føles veldig glatt. Ballongen er i din favorittfarge. Nå, hold bunnen av ballongen din, og føler ballongen forsiktig stigende inn i himmelen. Hver gang du puster inn og ut, du forsiktig glir lenger og lenger inn i den varme sommeren himmelen. Jo dypere pusten er, jo lenger du kan reise. Nyt denne følelsen av vektløshet. Nyt følelsen av å være helt gratis. Kroppen føles vektløs og fri og tankene dine føles helt free.Extracts fra The Wishing Star, Nature CD and Quiet Spaces CD
By: Marneta Viegas