Breathing ExercisesBreathing øvelser er den beste måten å roe ned følelser som det gir en direkte forbindelse mellom sinn og kropp. Det bidrar til å løslate de overladet følelser av sinne og angst og bringer hele systemet tilbake i balanse. Det er også stor bevis for at dyp pusting senker blodtrykket hvis det er litt høy. Disse pusteøvelser er veldig beroligende og avslappende. Det er flott å praktisere dette slik at når et panikkanfall kommer på, du naturligvis lære å puste dypt inn. Det er også stor for astmatikere og er en god kur for søvnløshet. Du kan gjerne trene dem i sengen når du går bort til sleep.Alternative nesebor BreathingThis er en stor pusteøvelse og er spesielt bra for migrene, og er også en rask måte å hjelpe deg å slappe av i en stressende situation.Sit i en avslappet stilling og med én hånd, plasserer du en finger over hvert nesebor. Lukk det ene neseboret (til venstre) og puster inn gjennom den andre (høyre). Nå lukker høyre og pust ut gjennom venstre. Nå puster inn gjennom venstre nesebor, holde riktig lukket og pust ut gjennom høyre holder venstre nesebor lukket. Gjenta denne prosessen så mange ganger du wish.This pusteteknikk tar litt praksis. Pass på at åndedrag er ikke dyp eller rushed. Finn din egen naturlige pust rhythm.Abdominal BreathingLie komfortabelt, flatt på ryggen og legg hånden din på den øvre delen av magen. Du kan gjerne dekke selv med et teppe hvis det er cold.Relax og ta noen langsomme dype åndedrag inn og ut. La pusten sakte ned til sitt normale mønster. Du vil merke at hendene dine vil stige opp når du puster inn og synke ned når du puster ut. Bare observere bevegelsen av hendene på magen som de stiger og faller. Som du puster i hendene stige opp, og når du puster ut hendene vasken. Du vil merke at etter en stund, at en vanlig og enkel rytme vil utvikle seg. Fortsett med å puste inn og ut sakte og regelmessig. Releasing TensionLie eller sitte komfortabelt. Fokuser på pusten din og liker å ta i langsomme, dype forfriskende pust. Med hvert åndedrag, skal du slippe mer og mer spenning fra kroppen din. Ta en dyp pust og som du puster ut sakte, slipper all spenningen fra tærne. Pust inn og ut, slippe spenningen fra anklene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra leggene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra knærne. Pust inn og ut, slippe spenningen fra lårene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra hoftene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra baken. Pust inn og ut, slippe spenningen fra ryggraden. Pust inn og ut, slippe spenningen fra magen. Pust inn og ut, slippe spenningen fra skuldrene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra armene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra hendene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra nakken din. Pust inn og ut, slippe spenningen fra kjeven din. Pust inn og ut, slippe spenningen fra tongueBreathe din inn og ut, slippe spenningen fra kinnene. Pust inn og ut, slippe spenningen fra dine øyne. Pust inn og ut, slippe spenningen fra pannen. Pust inn og ut, slippe spenningen fra hodebunnen din. Pust inn og ut, slippe spenningen fra brain.Breathe din inn og ut sakte og nyte den dype relaxation.Simple MeditationsFloating i waterImagine du ligger på en lilo, flytende på svært rolig vann. Det er en fantastisk varm dag, og du kan føle solen på hver del av kroppen din. Du lytter til lyden av vannet som skvulper mot sidene av lilo. Hele kroppen føles veldig rolig og avslappet. Musklene føles myk og floppy. Hold deg veldig stille og nyte den myke rocking bevegelse av lilo i rolig vann. Huske PeaceSpend en liten stund tenker på en spesiell tid i livet ditt når du følte i fred. Det kan ha vært en ling tid siden i barndommen din, eller på et sted som var særlig spesiell for deg. Var du alene eller sammen med andre? Kan du se det i ditt sinn øyet? Hva er de former og farger og teksturer? Hva kan du høre eller lukte? Hvordan føles det? Prøv å fange den spesielle atmosfæren og begynne å oppleve det som om du var tilbake dit now.Tensing og RelaxingLie ned på gulvet. Clench en knyttneve så hardt du kan og hold den i inntil et antall på fem. La gå og oppleve musklene slappe av. Gjør det samme med den andre neven, holder du teller til fem. La gå og slappe av. Nå anspent hele armen ved å bøye høyre arm ved albuen og holde din knyttneve ved siden av skulderen tett. Tell til fem, og nå la gå. La armen floppen ved din side. Slapp av mens du teller til ti. Nå holder venstre arm tett ved din side og teller fem. La gå og slappe av for ti. Trekk høyre ben opp til brystet så hardt du kan og hold mens du teller til ti. La det gå og slappe helt av. Gjør det samme du holder venstre ben mens du teller til ti. La gå og føler at kroppen tung og slapp. Nei, dra skulderen din, lukk øynene stramt, presse sammen din kjeve og hold den så lenge du kan. Hold mens du teller til ti og slapp helt. Endelig krølle seg til en ball prøver å spente alle muskler samtidig. Grip knærne tett og bite hender, skuldre, lukk øynene tett og presse sammen din kjeve. Hold i ti og la gå og slappe av. Nå la gå og nyte en velfortjent hvil. La hver muskel floppen slik at du føler deg som en rap dukke. La all spenningen strømme vekk fra musklene. Ligge der, fortsatt i ca fem minutter
By:. Marneta Viegas