Pusting er en viktig del av å takle og lindre angst og stress!. Når du er engstelig, pleier du å puste fra brystet, kalt en metode torakspusting. Den raske, grunne åndedrag tendens til å skape en følelse av hyperventilating og tilstramming av brystet som i sin tur har en tendens til å forårsake angst og panikk. De fleste mennesker som er engstelige er uvitende om de puster så grunt. Noen ganger kan bare fokusere på pusten og engasjerende i abdominal eller buk puste gjenopprette en følelse av ro og redusere angst. Pusting er svært viktig for både psykisk og fysisk komfort for våre kropper. Yoga og meditasjon utøvere vil være kjent med betydningen av pusten og tilbringer mye tid på å fokusere på å puste i sin praksis. Faktisk hvis du er en angst lidende av noe slag, delta i yoga eller meditasjon klasser eller programmer kan være en reell hjelp til mestring. Ved å lære og praktisere avslapping teknikker, vil du være i stand til å redusere nivået av angst og panikkanfall. Du kan selv være i stand til å uskadeliggjøre et angrep i å gjøre. Kroppene våre automatisk svare på stress som vi møter i løpet av dagen. I noen tilfeller kroppen forbereder seg på å kjøre, i andre tilfeller forbereder det å slåss. Når du er i ekstrem fare, er denne automatiske reaksjon nyttig. Men hvis du bare engasjert i din normale daglige aktiviteter og fight or flight responsen er stadig engasjert, kan det eksakte en tung toll på kroppen din. Meditasjon er en god måte å utøve motsatt effekt på kroppen din. Meditere gjenoppretter kroppen til en musling tilstand, hjelper kroppen reparerer seg selv og hindrer nye fysiske og emosjonelle skader på grunn av effektene av stress. Det er mange fordeler med å meditasjon. Som du mediterer, både pulsen og pusten din tregere, du blodtrykket normaliserer, oksygen brukes mer effektivt og du svetter less.Meditating også fører til at kjertlene til å produsere mindre kortisol, vil immunsystemet ditt bedre, og du vil ha en større følelse av fysisk og følelsesmessig ro og velvære. Denne følelsen bidrar til å bekjempe angst, stress og bekymring som kan invadere ditt daglige liv. Meditere er enklere enn du tror, ​​men det tar praksis og engasjement. Det begynner med å sitte i en avslappet posisjon og tømme sinnet for alle tanker. Stillhet og privatliv er nyttig i starten, men når du blir opplevd at du vil finne deg selv i stand til å ta et par minutter ut hvor som helst, ved skrivebordet, i teateret eller på veien hjem, for å meditere. Meditasjon er et flott verktøy i kampen mot angst fordi det er gratis, alltid tilgjengelig og svært effektiv på kort sikt stress reduksjon og langsiktige helse. Du vil være i stand til å føle fordelene etter bare én økt, og effektene vil sammensatte som du fortsetter å øve. Men for å være vellykket på meditasjon du må øve. Ikke bli bekymret hvis du ikke får det med en gang, trenger du ikke føler deg komfortabel med det, eller du tror ikke det er å ha en umiddelbar effekt. Det er viktig at du holder med det og finne ledig tid til å engasjere seg i en litt meditativ praksis hver dag. Tid og krefter det tar å lære og praksis er vel verdt det i forhold til fordeler det provides.For mange mennesker, meditere på sine egne lyder vanskelige og skremmende og forvirrende. Det er mange måter å lære. Yoga er en fin måte å få din meditasjon praksis ned og litt svette going.Meditation og yoga ikke har bivirkninger bortsett fra et mer positivt syn og en sunnere kropp. Du trenger ikke spesielt utstyr, alle kan gjøre det. Alt som trengs er litt disiplin, engasjement og praksis
By:. Bertil Hjert