Avslappende er ikke det samme som å sove. Mange folk sove uten å bli veldig avslappet, og selv om avslappende kan lede en til å gjespe eller føler deg søvnig, trenger det ikke føre til sleep.Learning Avslapping teknikker for å sove kan sikkert hjelpe deg med å få sove lettere, og deretter å sove mer restfully. Søvn er en viktig del av livet: muskel vev repareres og veksthormoner skilles ut under søvn, og du har bedre muskel tone og koordinering når godt uthvilt. Søvn styrker immunforsvaret, og de molekylene som gir mental energi for å tenke og skape gjenopprettes i løpet sleep.Did du vet? • Søvnløshet rammer nå over halvparten av alle voksne. • Avslapping teknikker for å sove har vist seg å være effektive for søvnløshet. • Disse teknikkene bedre søvn ved å produsere hjernen bølge mønstre som ligner på de tidlige stadiene av sleep.One populære ikke-medikamentell behandling for søvnløshet er avspenningsteknikker. Bruken av disse Avslapping teknikker for å sove er basert på det faktum at personer som lider av søvnløshet viser forhøyet hjernen opphisselse som er forbundet med overdreven mental aktivitet under nightAlthough meditasjon og avspenningsteknikker er mye brukt til å behandle en rekke helseproblemer (inkludert hypertensjon , har hodepine, angst og irritabel tarm syndrom) og også vært brukt med hell til å behandle søvnløshet, har det vært antatt at disse teknikkene work.Dozens av vitenskapelige studier har vist at de Avslapping teknikker for å sove er en effektiv behandling for insomnia.For en sample avspenningsteknikk, prøv denne enkle øvelsen: Sove med vinduet åpent vil hjelpe luften å sirkulere på soverommet og fyll lungene med frisk luft. Avspenningsteknikker vil hjelpe kroppen din til å slappe av og forberede seg til søvnsyklus. 1.Take et dypt åndedrag. 2.Breathe inn gjennom nesen og visualisere luften beveger seg ned til magen. 3.As du puster inn igjen stille telle til fire. 4.Purse leppene som du puster langsomt. 5.This tid telle stille til åtte. 6.Repeat denne prosessen seks til ti times.Uses for progressive avspenningsteknikker har vært effektiv i behandling av muskulære spenninger, angst, søvnløshet, depresjon, tretthet, irritabel tarm, muskelkramper, nakke og ryggsmerter, høyt blodtrykk, mild fobier , og stuttering.Progressive avslapning kan praktiseres mens du ligger på ryggen eller sitter i en stol med hodet supported.By praktisere 15-20 minutter en dag eller flere mini økter på fem minutter hver, får en person generelt relativ mestring i om lag to weeks.Relaxation teknikker for TeenagersHelp tenåringer får den søvnen de trenger krever fleste tenåringer minst ni timers søvn, men får mye, mye mindre. Å sove godt, trenger en tenåring å være rolig ... både fysisk og følelsesmessig. Hvis en tenn lærer å berolige seg selv og er i stand til å roe hans kropp og sinn, vil han være i stand til å trives, selv i de tøffeste times.Relaxation teknikker ser ut til å hjelpe tenåringer bekjempe hyppige migrene eller spenningshodepine headaches.Teenagers, som voksne, kan oppleve stresset hverdag og kan ha nytte av å lære stress ledelse. De fleste tenåringer opplever mer stress når de oppfatter en situasjon som farlig, vanskelig eller smertefullt og de ikke har ressurser til å takle. Hjelpe våre tenåringer å få tilstrekkelig søvn er en vanskelig oppgave, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe. For et utvalg avspenningsteknikk, prøv dette • Stress betydningen av en konsekvent sengetid. • Hjelp tenåringer å lære avslapping teknikker for å slappe av og signal kroppen at det er tid for søvn. Oppmuntre dem til å praktisere kreativ visualisering og progressive avspenningsteknikker. Sette sine tanker og bekymringer i et tidsskrift ofte hjelper dem til å sette sine problemer å hvile, slik at de kan sove. • slå dem har av alt elektronisk utstyr (herunder telefoner) minst en time før sengetid. • Motvirke dem fra å drikke koffeinholdige drikker på ettermiddagen og kvelden. • Stimulere regelmessig mosjon, spesielt utenfor i morgen. (Morning sunshine kan bidra til å tilbakestille interne klokke.) • Selv tenåringer er sannsynlig å sove i helgen, ikke la dem sove i for mer enn totalt to timer over hele helgen. • Simuler daggry ved å åpne gardinene og slå på lysene en time før din ungdoms behov for å komme opp. • Og ikke glem å advare dem om farene ved kjøring i døsig
Av: Tina D