Ønsker du å meditere? Vel, hvis du gjør det, det er mange av meditasjon metoder som man kan velge fra. Meditasjon trenger ikke alltid å bety sitte ned med kryssede bein posisjon og øynene lukket, kan det være så enkelt som å gå og stå. Anytime at vi konsentrere oss om noe annet enn våre tanker, vi er allerede meditere. Vi kan meditere mens vi går, flytte, legge seg ned, stå, sitte, eller til og med mens stille eller snakker. Og det er alltid noe perfekt posisjon for meditasjon, hva er mest komfortabel for en person som ville tillate ham å meditere er fine.There finnes to typer meditasjon, flytte meditasjon og fortsatt meditasjon. Flytte meditasjon innebærer bevegelser av kroppen som Qi Gong, Tai Chi, Yoga, dans, turgåing og jogging. I dette tilfellet rytmisk serie bevegelser og sinnet konsentrerer seg eller er sentrert på pusten. Tanker er anerkjent uten dom og deretter vårt fokus går tilbake til pusten. Fokus kan også være på selve bevegelsen, det strømmende indre energi fra kroppen, det ytre miljø, eller selv i tilfelle av dans, forbindelsen til musikk. I fremdeles meditasjon på den annen side, er våre kropper og sinn ubevegelig. Sittende, stående eller liggende meditasjon fokuserer på noe, pust, telling, et mantra (lyd), stearinlys, røkelse, en stein, en flekk på bakken eller i taket, fuglene, himmelen, noe ditt hjerte ønsker. Tanker er anerkjent uten dom, så la gå, og konsentrasjonen er brakt tilbake til det du opprinnelig ble fokusert på. Pusteteknikk er gjennom nesen i en naturlig utvungen manner.Here er noen vanlige meditasjon metoder: Stående MeditationThis er en av meditasjon metoder som er en stor oppgave å øve riktig pust og en enkel måte å konsentrere seg og gjenvinne riktig pusteteknikk som hva vi naturligvis hadde da vi ble infants.Stand komfortabelt med ryggraden rett og føttene om skulder avstand fra hverandre, åpne venstre hånd og plassere tommelen på navlen slik at håndflaten er mot nedre del av magen, og deretter plassere deg høyre hånd på toppen fra venstre på samme måte. Pust sakte og føle den nedre delen av magen utvide og naturlig å skyve bort hendene utover magen. Hold pusten i fire sekunder og så puster sakte, føler nedre del av magen kontrahering innover som luften slippes. Gjenkjenne tanker uten dom og bringe tilbake konsentrasjonen til din breath.Walking MeditationOne av meditasjon metoder som er en svært effektiv måte å trene og meditere. Bare gå på en naturlig og behagelig tempo, konsentrere seg om den eneste av dine føtter rørende å ta kontakt med jorden. Fokus på flekken i midten av foten din bare på den fremre delen av buen. Med hvert trinn føler dette stedet å ta kontakt med jorden og strekker seg inn i jorden, ved foten etter den andre. Tillate normal, avslappet puste gjennom nedre del av magen. Gjenkjenne tanker uten dom bringe tilbake konsentrasjonen til fotsålen eller dine breath.Lying MeditationThis er en av meditasjon metoder som er enkel og kan gjøres ved sengetid eller før en lur, bare ved å ligge og fokusere oppmerksomheten på pust. Puste bør være inn og ut av den nedre del av magen. Konsentrer deg om å puste og exhaling, eller telle åndedrag. Fokusere på et punkt på taket eller himmelen hvis du er utendørs. Gjenkjenne tanker uten dom bringe tilbake konsentrasjonen tilbake til breathing.Sitting Meditasjon (Zazen) Disse meditasjon metoder innebærer å finne en behagelig sittestilling for deg. Du kan sitte komfortabelt enten i en stol med føttene flatt på bakken eller krysset legged på gulvet (venstre ben over høyre) med en pute under baken for komfort og for å støtte opp hoftene høyere enn knærne. I begge tilfeller bør ryggen alltid være rett, men uten å belaste. De håndflatene er åpne og kan plasseres på lår, håndflatene opp, eller du kan ta hendene sammen, venstre hånden på toppen av den høyre hånden, tommelen knapt berøre hverandre, hviler komfortabelt mot den nedre abdomen.Once du finner en komfortabel sittestilling for deg, kan du bruke muntlig eller stille mantra, eller lytte til beroligende musikk eller lyd, eller fokusere på et stearinlys, brenner røkelse eller andre små gjenstander, eller bare rett og slett pusten. Breathing bør være naturlig og gjennom nesen. Hodebøyning litt nedover og kroppen er helt avslappet. Gjenkjenne tanker uten dom og bringe tilbake konsentrasjonen til det opprinnelige objektet av focus.Remember at disse meditasjon metoder har ingen mål, er det ingen dårlig eller bra meditasjon, det er rett og slett meditating.Please sjekke ut AllContent.com for nyttige tips og info om Inspirerende og ledelse
By:. Lucile Taylor