Meditasjon er en velprøvd teknikk som brukes til å slappe kroppen og sinnet. Jo mer avslappet du er, jo lettere vil det være for deg å sovne. Det vil også forbedre kvaliteten på søvnen din hvis du er rolig og avslappet. Hvis du begynner å inkludere meditasjon i din nighttime rutine du bør huske på at denne type meditasjon krever mye disiplin. Det vil ta deg tid til å lære hva som fungerer best for deg, og du må være i stand til å trene hjernen din til å ignorere unødvendige tanker. Meditasjon vil hjelpe deg å oppnå en avslappet tilstand, og du vil være i stand til å fokusere på fred og harmoni. Det er viktig å legge til side din spenning og bekymringer før du bestemmer deg for å gå til sengs. For å flytte inn i en dyp tilstand av meditasjon du trenger for å være komfortabel. Du må være i et stille rom på en behagelig temperatur, kanskje til og med sitte på en pute. Du kan sitte med hendene hvilende lett på fanget, og puste gjennom nesen. Steady pusten og prøve og slappe av alle musklene så mye som mulig. Med fokus på pusten din er svært viktig, og vil hjelpe deg roe deg. Å meditere, må du tømme sinnet for alt, og bare konsentrere seg om åndedrag du tar. Kvitter alle andre tanker som kommer inn i ditt sinn, og deretter la dem gå. Hele ideen om meditasjon kan virke vanskelig, men med trening vil du være i stand til å oppnå en fredelig tilstand av fred. I begynnelsen vil det være vanskelig å ignorere de andre tanker som dukker inn i hodet ditt, men med praksis vil det bli enklere, spesielt når du lærer å fokusere. Det er viktig å finne et fokuspunkt for meditasjon. Som nevnt ovenfor, kan det være pusten din, eller du kan selv gjenta et mantra - som er et ordtak eller uttrykk som gjør at du føler deg trygg eller i fred. Noen mennesker selv liker å spille noen avslappende meditasjon musikk mens de stige opp harmonisk tilstand. Andre vil tenne lys, og noen vil også gjøre begge deler. Målet er å opprettholde en atmosfære av ro og fred, et sted for deg å gi slipp på alle bekymringer i hodet ditt, og bare fokusere på din indre quiet.Another form for meditasjon er visualisering. Dette er spesielt vellykket og nyttig hvis du har et problem å fokusere bare på et mantra eller puste, og trenger noe å virkelig distrahere deg fra dine tanker. Visualisering kan være å lytte til kassetter som beskriver vakre steder som å gå gjennom en skog mot en foss, eller å være på en strand. Noe som gjør at du føler deg rolig og fredelig. De ovennevnte teknikker er bare enkle retningslinjer for meditasjon. Målet ditt er å være så uthvilt som mulig før du sovner. Det er mange metoder for meditasjon tilgjengelig, du trenger bare å undersøke og teste ut hva som fungerer best for deg. Du kan finne at meditere ti til femten minutter før du går til sengs vil hjelpe deg å sovne raskere og mer naturlig
By:. John Thackeray