One Minute Meditations for et lykkeligere liv Meditasjon har vært brukt i århundrer for å trene sinnet, og listen for bruken er omfattende. * Ikke bare meditasjon økt velvære generelt, det reduserer stresset , angst, og dyrker positive følelser. I tillegg, med konsekvent bruk, fornyer det cortex av hjernen, noe som resulterer i en økning i oppmerksomhet span, skjerping av fokus, og forbedret hukommelse. Liker lyder akkurat hva legen bestilt, sier du? Men i praksis, hvordan passer dette inn i en travel timeplan? Meditasjon, ved hjelp av mindfulness, er den mest praktiske måten å meditere. I den enkle handling å trene oss til å bli mer bevisst ved å bremse ned vår følelse av at tiden går, kan vi lære å overvåke våre stemninger og tanker før de spiral nedover. Vi kan med andre ord gjøre oss lykkeligere. Bare å være oppmerksom (betalende oppmerksomhet) under dine daglige aktiviteter er en form for mekling. Denne typen meditasjon er å være i øyeblikket, trene et sett av mentale aktiviteter som ser ting med upartisk årvåkenhet. Det tar ikke sider. En oppmerksom mediterende er både deltaker og observatør. Det er å observere alle fenomener - fysisk, mental eller emosjonell - det som er i dag finner sted i tankene. Noensinne spise en appelsin og virkelig nyte prosessen fra peeling gjennom smake det? La oss se hvordan mindfulness works.Behold (uten dom) skjønnheten i oransje når du holder den opp mot lyset og være vitne til farge, flytte den til nesen din å puste inn duften av svor selv. Perfekt rundhet ruller over fingertuppene som kula beveger seg fra venstre til høyre hånd. Føl dimpled tekstur som den glir under fingertuppene. Alle sansene er i live som du hører skrelle trekke bort fra kjødet. En kul spray av juice Prickles huden som sendes av den oransje skaper en aroma som gjør din munn vann. Trekk segmentene fra hverandre og bite i det å la saften løp inn i munnen din. Smake den søte væsken som det blir en del av din bevissthet. Dette er mindfully spise en appelsin med full bevissthet om sin tilstedeværelse i livet ditt. Prosessen med mindfulness er rett og slett små pakker med hensyn til én ting. Vi gjør dette normalt i hverdagen. Når du begynner å assimilere prosessen, og bli dyktigere oppmerksomheten flyttes til alle ting. Noen tips for meditasjon bruke mindfulness: 1. Velg en enkel ting en dag som du kan tilbringe tid med å gi din fulle oppmerksomhet. (Start med noe enkelt som: oppvasken eller bilen, deadheading planter, brette håndklær, børsting hunden, løping, gjør en sandwich, spise noe, pusse tenner, osv.) 2. Gjør en avtale med deg selv for denne praksisen. (Senere kan du bare spontant velge, men for nå satt en tid i kalenderen eller det vil ikke skje.) 3. Fortelle noen at du praktiserer meditasjon i korte spruter en gang om dagen. (Dette forplikter deg til prosessen og setter scenen for deg å endre atferd og se på deg selv.) 4. Mens du venter på denne tiden, praksis puste inn mellomgulvet i ett minutts mellomrom. Rensing breathwork er et anker for øyeblikket og en viktig del av å være sunn. Pust inn i stedet mellom ribbeina og navlen. (Stopp lysene er et flott sted å praktisere dette.) 5. Strekke regelmessig mens du sitter (Slå nakken så langt som mulig fra side til side og opp og ned.), Og stående (Reach til taket.) 6. Når den tid kommer, bruke alle dine sanser: syn, lukt, hørsel, berøring, smak (eventuelt), og intuisjon. 7. Opplev objektet uten dom - bare observere. (Soapy hånd, glatt, vått, silkeaktig, varmt vann, etc.) 8. Løsner fra hva du ser eller hører - det er bare og ingenting more9. Ingenting er utelukket, tanker, distraksjoner, lyder, bilder, ideer eller følelser som oppstår, alt er velkommen. Vi bare tillate alt som er der for å bli. 10. Konsekvent observere med bart oppmerksomhet både pust og hvert mentalt fenomen. Nå er annerledes nå som den bremser ned i vår følelse av bestått sin. Dette gir en sjelden mulighet til å se verden og oss selv annerledes og til å velge hvordan vi føler og act.Mindful meditasjon er en god praksis å utvikle en større følelse av selvbevissthet og hvordan vi passer inn i universet. Universet svarer positivt på denne oppmerksomheten til livet ditt, og oppmerksomhet til alle sine gaver til deg. Shirley Ryan ble ledet til å lage boken Searching for the Waters of Antiquity en meditasjon verktøy, og en unik integrasjon av sin omfattende karriere erfaring og hennes ferdigheter av maling og meditasjon. Hun er også grunnlegger og president for Samarbeid, en bedrift som spesialiserer i å håndtere livets endringer i Mind, Body & Spirit gjennom kulturell og personlig forandring og coaching prosessen. Hun har jobbet som profesjonell trener siden 1994. En komplett liste over artikler om meditasjon kan bli funnet på hennes bøker nettstedet www.searchingforthewatersofantiquity.com eller www.aboutworkingtogether.com * Se liste over meditasjonsteknikker og hvordan det hjelper oss på mine nettsteder over
By:. Robertbuilder