Det er tøft nok prøver å bryte ut av en åtte-til-fem jobb og finne tid til å komme til gym, så tenk bare jobbe hjemme hele dagen arbeider med barn og husarbeid og prøver å gjøre det samme . Gifte og ektefeller alike er så opptatt med å håndtere den daglige utfordringen å opprettholde et hjem og oppdra en familie de ikke har tid til å ta vare på seg selv! Heldigvis, uansett hvor mye husarbeid opphold-at-home mor eller far har som oppgave, det grunnleggende i yoga gir en flott mulighet til å øke fleksibiliteten, lindrer stress og forbedre mental bevissthet. Det spiller ingen rolle om du er mopping et gulv eller vaske retter - Yoga teknikker kan forbedre ditt sinn og kropp akkurat som det har med millioner av andre menn og kvinner i alle ages.Yoga øker fleksibilitet og styrke, balanse og range- av-bevegelse, mens på samme tid å redusere stress via jevn pust og konsentrasjon. De samme elementene som man kan finne i en typisk yoga klasse: warm-up, puste konsentrasjon og yoga stillinger (som fokuserer på kropp-stretching, body-avslapping og visualisering) kan oppnås enten du skrubbe et toalett, feie en korridor eller endre en lys-bulb.But først litt bakgrunn: yoga positurer som utgjør den fysiske delen av yoga er referert til som Hatha og praktisering av disse stillinger kalles ASANAS. Yoga pusteteknikker kalles pranayama og Yoga meditasjon er referert til som Dhyana. Målet i vellykket praktisere yoga - i hjemmet eller ute - er å inkorporere elementer av alle kategorier (kontrollert bevegelse, konsentrasjon, fleksibilitet og jevn pust) - mens nå daglig rengjøring gjøremål i home.So akkurat hvordan gjør du innlemme yoga i det daglige husarbeidet? Steady pusting er kanskje den enkleste delen etterfulgt av langsom og lett strekk. Kjøkkenet ditt kan være et flott sted å begynne! La oss si at du tar oppvasken. Så hvorfor ikke prøve Yoga side-skreve. Grab begge ender av en slikkepott, kjevle eller kjøkkenhåndkle og heve den over hodet ditt. Hold albuene rett og løft armene opp til taket, mens på samme tid avslappende skuldrene. Dette er et todelt bevegelse: innhalere og strekke seg, så når du puster ut - og uten å bøye armene eller beina - sakte bøye til høyre. Du ønsker å lene seg verken fremover eller bakover bare langsomt strekker seg så langt som mulig til høyre. Innhalere som du sakte tilbake til sentrum og gjenta prosessen mens du lener deg og strekke til left.This grunnleggende yoga holdning - siden strekningen eller skreve - kan inkorporeres i ganske mye enhver husholdning aktivitet. Internett tilbyr mange yoga ressurser for nybegynnere. En av de beste heter - du gjettet det - yogaforbeginners.com. Dette nettstedet (og mange andre som det) gir gode tutorials på grunnleggende yoga stillinger enn det som kan bli innlemmet mens du gjør en rekke husarbeid som f.eks mopping.Consider følgende: Mountain Pose: Dette er den grunnleggende stående positur og er grunnlaget for all påfølgende Yoga stillinger. Stå med føttene sammen - peker fremover og med armene langs siden. Slapp av i skuldrene, ansiktet fremover. Pust rytmisk og exhaling. Løft armene over hodet mens inhaling med hendene foldet sammen over hodet. Nå strekke oppover, slik som å føle en strekk i ryggen og under armene. Pause mens du teller til tre. Nå puster ut og senke armene til sidene. Den viktigste fordelen av fjellet positur er at det vil styrke ryggen ved å holde ryggsøylen rett, det vil forbedre kjernen styrke, mens på samme tid øke stamina.Half Moon: Stå oppreist med føttene spredt på skulder bredde hverandre, med armene ned og hengende på sidene. Pust inn og heve armene opp fra sidene, mens griper hendene eller fingrene rett over hodet ditt. Høres det kjent ut? The Half-Moon er den tekniske betegnelsen på kjøkkenet-stretch diskutert tidligere! De halvmåne strekninger og toner sidene av kroppen din og kan bli innarbeidet med de fleste hushold tasks.Standing Forward Bend (SFB): Stå med føttene minst hip-bredde hverandre, bøyde armene avslappet langs sidene og knærne litt. Pust inn mens du strekker armene ut til sidene og overhead. Som du puster ut, lene seg fremover mens du holder ryggen flat. Denne holdningen er også kjent som fremre utfall. Viktig element her er å forbli avslappet. Bøy knærne til fingertuppene berøre gulvet. Kan gjøres mens mopping, støvtørking og feiing. SFB er en fin måte å frigjøre spenninger i korsryggen, mens på samme tid strekker ryggsøylen og hamstrings.Other positurer som bryst Expander, STÅENDE TWIST og stol POSE kan runde en grunnleggende Yoga agenda. Referere til disse spesifikke strekninger på din favoritt søkemotor for illustrert examples.Yoga i hjemmet mens du gjør husarbeid kan aldri erstatte organiserte Yoga klasser, men med disse grunnleggende Yoga stillinger under beltet vil du forbedre deg selv fysisk, mentalt og åndelig, mens på Samtidig rengjøring hjemme
By:. Nick Nikolis