meditasjon faktisk refererer til en tilstand hvor kroppen og sinnet er bevisst avslappet og fokusert. For å nå dette lykksalig tilstand, alt du trenger å gjøre bare være til stede og la alle tanker og følelser å være der uten å identifisere seg med dem på noen måter. Her er en enkel guidet puste meditasjon som du kan prøve å roe ned sinnet i en hektisk situasjon: en. Først av alt, lukke øynene, holde kroppen oppreist og sitte på noen komfortabel stilling. Begynne å følge pusten naturlig. "Puste inn, jeg vet at jeg puster i. Puste ut, jeg vet at jeg puster ut." Du trenger bare å vite og forstå den generelle karakteristikk av pust, enten lange eller korte, fine eller grove, osv. Du trenger ikke å overfocus eller overconcentrate på pusten som utelukkelse av alt annet, og heller fokusere på nesebor spissen, øvre leppe, eller magen. Bare la pusten flyter naturlig og relax.2. Hvis en tanke eller følelse vises, bare la det gå. "La det gå" betyr bare la det være der uten å avbryte det på noen måte. La den komme og gjøre hva den vil, men du trenger ikke å ta hensyn til det. Det er bare en tanke likevel. Du trenger ikke å presse eller undertrykke tankene dine på noen måte. Bare la det være der ved itself.3. Deretter bare slappe av tetthet og spenning i ditt sinn og kropp. Denne spenningen er den formen for craving som manifesterer seg i både sinn og kropp. Vi kan se dette tetthet og spenning klart like etter sinnet begynner å vingle rundt. Dette er hvordan "Jeg liker det eller jeg liker det ikke" tankene oppstår og skaper enorm mengde lidelse i våre liv på grunn av vår tilknytning og trang til disse flyktige fenomener. Derfor trenger vi bare å slappe av og la gå hele tetthet og spenning og føler våre sinn åpnet og utvidet i løpet av uendelig emptiness.4. Etter det, kan du merke den stramme mentale knyttneve pakket rundt følelse (følelse), og bare la det være der, la det flyte som boblen i luften. Du trenger ikke å sette ord på det eller gjøre det mer enn hva det er. Det er bare en følelse uansett. La det være der av seg selv og bare være klar over det uten motstand. Sonn vil du finne all den smerte og ubehagelig følelse i kroppen og blir borte av seg selv uten at du gjør anything.5. Til slutt, re-etablere din mindfulness og la pusten til å bli dominerende igjen. Etter at SMILE! IKKE GLEM Å SMILE. Smile kan slappe av hele spenningen i ansiktsmusklene og gjøre ansiktet ditt mer rolig og fredelig. Bare se på Buddha-statuen. Hver Buddha-statue er smilende, er det ikke? Ta ingenting alvorlig. Bare la gå, slappe av og puste ... Du kan også le når du ser hvor gale tankene dine er. Ikke prøv å kontrollere følelser med tanker, fordi det ikke fungerer, og det gjør vondt. Kilden til lidelse prøver å endre og verbalisere følelser med tanker. Følelsen er bare en følelse, er tanken bare en tanke. Hvis du kan, prøv å undersøke passivt disse linkene for avhengige opprinnelse: Etter kontakt oppstår, oppstår følelsen (Pleasant, ubehagelig eller nøytral), etter følelsen oppstår, oppstår suget (jeg liker det, eller jeg ikke liker det /spenninger i kroppen og mind), kort tid etter craving oppstår, klamrer oppstår (tanker om hvorfor det er der og hvordan du endrer den). Hvis du forstår dette, kan du la gå lettere og med glede
By:. Felix Makmur