Nivå 1: Den første fasen av meditasjon er faktisk en teknikk i konsentrasjon. Når avslappet, fokusere på pusten i noen minutter. Når du befinner deg helt avslappet og rolig, fokusere på lydene rundt deg. Prøv ikke å danne tanker om lydene, men heller bare lytte og la tankene flyte rundt og gjennom lyder uten avklaring eller dom. Gjør denne øvelsen i 15 til 20 minutter om gangen, slippe oppmerksomheten din til lydene og fokusere på pusten din når du begynner å bli mer bevisst på kroppen din. Gjenta denne øvelsen til du kan enkelt følge kjente lyder, forventet lyder og uventede lyder med samme rolig, fokusert oppmerksomhet. Du kan starte med en favoritt, beroligende eller beroligende stykke musikk. Deretter når du har mestret den kjente lyden konsentrasjon teknikk, kan du fokusere på et klassisk stykke musikk du ikke er altfor kjent med. Når du føler deg komfortabel med å være i stand til å følge dette stykke musikk uten etterfølgende off i ukontrollert tanke, er du klar til å flytte til den endelige lyden trening. Den endelige lyden fokus vil være på uvanlige lyder, slik hval sanger, eller sanger av ulvene eller digital lyd. Når du er i stand til å følge lyder uten ditt sinn vandrende uavhengig av kilde, er du klar for nivå to. Nivå 2 kan ta flere uker med trening før du er i stand til å holde fokus i 15 til 20 minutter uten tankene vandre. Gi deg selv tid. Husk, lære å kontrollere dine tanker gjennom denne konsentrasjonen øvelsen er som å bygge opp en ny muskel. Nivå 2: Det andre nivået i denne teknikken for å forbedre din meditasjon ferdigheter fokuserer på fantasi og visualisering evner. Etter å ha gått gjennom avslapping prosessen og plassere deg selv i en komfortabel posisjon, fokusere på pusten i noen minutter før du er helt avslappet og sentrert. Du skal nå lage en scene i hodet av ditt favorittsted. Dette favorittsted kan eksistere i virkeligheten eller bare i tankene dine. Ta deg tid til å nøye bygge et detaljert bilde av dette stedet hvor du kan føle luften, høre lydene, og være klar over det lukter rundt deg som du plasserer deg selv i sentrum av denne favorittsted. Tilbring tid på dette sted igjen og igjen i meditasjon før du kan raskt og tydelig påkalle disse bildene når du vil. Sammen med bildet kommer alle følelsene av trivsel, glede, fred og lykke som førsteamanuensis til ditt favorittsted. Nivå 3: Det tredje nivået av meditasjon ferdighet utvikling fokuserer på en strukturert tanke som en favoritt ordtak eller aforisme. Det er mange å velge mellom. Bruke en som genererer utforskende tankeprosesser for deg. I motsetning til tidligere øvelser, er du nå kommer til å la tankene flyte. Følg disse tanker gjennom bilder, følelser og bevissthet før du vet at du har absorbert betydningen av dette aforisme grundig. Hva vil overraske deg er dybden og bredden av å forstå en selv enkle ord kan produsere. Ved hjelp av disse teknikkene vil åpne deg til en verden av tanker ledelse, retningsbestemt fokus og en dypere forståelse av seg selv og aksept av andre. Ved å fokusere på pusten som du utvikler din meditasjon og konsentrasjon ferdigheter, vil du begynne å ubevisst knytte disse fredelige og avslappede følelser med kontroll av pusten din. Så når du står overfor en stressende situasjon, kan du ringe opp disse følelsene ved å bremse pusten og bevisst avslappende på musklene. Ved hjelp av denne teknikken, avslapning og følelse av velvære vil alltid være tilgjengelig når du trenger det. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Alle rettigheter reservert. nettside: www.taototem.com
By: CatKeane