For å lykkes i livet, trenger du et myndiggjort mind.You kan bruke penger på helse kosttilskudd eller noen hjernen mat som forbedrer din hjerne og sinn makt, som kan eller ikke kan være effektive. Men den beste måten å et myndiggjort sinn trenger ikke koste deg noe. Det er gratis! Det er oppnåelig gjennom meditasjon øvelser. Millioner av mennesker verden rundt har vært praktisere meditasjon, og har funnet meditasjon øvelser for å være en effektiv måte å utvikle et myndiggjort sinn som er kritisk for å oppnå suksess i livet. Men i motsetning til hva det ser ut, kan mestre ferdigheter være en utfordrende oppgave for folk flest. Mange mennesker som forsøkte meditasjon for første gang oppdager hvor vanskelig det kan være hvis personen sinn er svak. Den mest kritiske verktøyet du trenger for å mestre dette viktige liv ferdighet er tankene dine. Akkurat som noen verdig ferdigheter, krever det vanlig praksis, gjennomgang og raffinement å høste sitt beste potential.Regular praktisering av meditasjon øvelser kan utvikle et myndiggjort sinn på mange måter, for eksempel bygg tålmodighet, avslapping, observasjon, persepsjon, konsentrasjon og fokus. Meditasjon kan også bidra til å få endringer i ditt sinn og kropp i den hensikt å selv-fordel, som for eksempel å hjelpe deg å miste vekt, slutte å røyke, redusere stress og depresjon, healing, overvinne smerte, regulere kroppstemperaturen, og mye mer. Utover de fysiske helsemessige fordeler, kan meditasjon også gjøre deg mer mottakelig og følsom for ytre energi felt, forbedre synsk intuisjon. Meditasjon er virkelig en mirakuløs dyktighet. Dessverre har de fleste mennesker ikke klarte å realisere sine kraftige fordeler på grunn av feil måte å praktisere dette exercise.To de fleste er meditasjon noe mer enn å sitte med bena i kors på gulvet stille med øynene lukket og begynte pusteøvelse. Det viktigste å huske på i å utføre meditasjon øvelser er å føle seg komfortabel. Det spiller ingen rolle om du sitter på gulvet, liggende på sengen, eller sitte på en stol, så lenge det ikke blir for komfortabel i den grad at du kan falle asleep.Step 1: kontrollere pusten As A Konsentrasjon ExerciseThe første skritt for å lære meditasjon er å lære å kontrollere pusten. Dette kan høres enkelt ut og føles kjedelig til tider, men nøkkelen her er å forberede din fysiske og mentale tilstand ved å bringe dem til tilstand av dyp avslapning. En ting til forsiktighet er ikke å kontrollere pusten altfor bevisst. Når du beveger deg inn i en dyp meditativ tilstand, ønsker du å slå fokus fra bevisst pusting til dypt meditere. Verktøy som dempet musikk, stearinlys og røkelse kan brukes under meditasjon for å øke effekten. Men ved å bruke verktøyene er ikke et must hvis du foretrekker en enkel vanlig pusting kontroll trening for å bringe deg inn i meditativ tilstand. Ved bruk av musikk, må du velge noe behagelig for ørene, men ikke kraftig musikk som heavy metal eller rock. Dessuten er det sentrale punkt å huske på å velge musikk som ikke vil distrahere deg. Du bør velge musikk med bare melodi og ingen tekster. Røkelse er også nyttig, men tar noen forberedelser på egen hånd. Røkelse hjelper deg å slappe av, men sørge for at ventilasjonen i rommet er bra. Du ønsker ikke å få irritasjon i halsen under meditasjon som et resultat av røyk bygning i room.Step 2: RelaxationRelaxation er den utfordrende delen av meditasjon som ofte blir oversett. Når du har lagt til grunn den valgte posisjon, forberedt dine verktøy, og begynt å puste, målet ditt nå er å la kroppen slappe helt av. Hver muskel i kroppen din bør være så avslappet som mulig. Den anbefalte måten er å starte på føttene og spente opp musklene så hardt som mulig i flere sekunder, og slipp dem. Etter føttene, flytte opp til bena, kalv muskler, og deretter lår, hofter, mage, bryst og armer. Etter hvert kommer du til ansiktet og på toppen av hodet ditt. På slutten av denne prosessen, vil hele kroppen føles så avslappet at du mistet følelsen av kroppsvekten din. Denne prosessen vil føle lengre når du først gjør det, men du vil være i stand til å finne rytmen etter noen practices.When du nådd en tilstand av dyp avslapning i hver del av kroppen din, den virkelige meditasjon begins.Step 3: Bruk annet meditasjon Øvelser for ulike PurposeAs du kontrollere pusten og sette kroppen i en tilstand av total avslapning, frigjøre deg selv fra noen mental fokus og klarhet og tankene begynner å komme i klarhet. På dette punktet, kan du velge å praktisere følgende grunnleggende meditasjon øvelser: Meditasjon Exercise No 1-Bygg Mental klarhet: Hensikten med denne øvelsen er å tømme tankene. Et klart sinn er et myndiggjort sinn. Den måten å oppnå dette på er å la tankene være stille, og ikke tenke på noe. Noen ganger er det umulig å ikke tenke på noe fordi sinnet chattere da sende tanker inn i ditt sinn. Når noen tanker kommer til hjernen din, trenger ikke å motstå dem, bare vet at de er der, uten å gjøre noen dommer. Husk å ikke fortsette å hengi seg til de tanker, bare holde seg bevisst og observere dem som en ikke-berørte tredje-part. Tankene vil forsvinne. Ved å gjøre dette, vil du ikke la tankene skyen din klarhet. Som tankene oppnår klarhet, bygger det vilje og konsentrasjon. Du finner dette å være en av de mest avslappende øvelser når du mestrer ferdigheter. Den utfordringen du vil møte i utgangspunktet er å overvinne følelsen av kjedsomhet. Holde fokus på deg målet. Det tar noen sinn discipline.Meditation Exercise No 2-Lag Visualisering: Denne øvelsen hjelper deg å bygge mentale bilder mye klarere uten å bli forstyrret. Måten å gjøre dette på er ved å ha et enkelt bilde til å fokusere i tankene. Det kan være alt, en personlig symbol, et religiøst symbol, en person, etc. Ved første, er det best å beholde bildet enkel og lett å bilde. Som du kommet, gå videre til mer kompliserte bilder. Gjør det så stort og tydelig som mulig. Etter litt trening, kan du prøve å gi det farge. Etter det, animere det ved å gjøre det rotere eller bevege seg rundt. Du kan selv visualisere deg selv berøre objektet med hendene og hvordan det føles etter din følelse av berøring. Du vil bli veldig overrasket over å se hvor reelt det vil begynne å føle etter at du har hatt litt praksis. Husk å holde tankene på oppgaven og ikke la det wander.Make Daglig meditasjon Part of Your Self-Development JourneyNow du har forstått ideen om hvordan meditasjon øvelser kan forandre livet ditt og hvordan du kan praktisere det grunnleggende. Denne øvelsen bør utføres hver dag hvis du er seriøs om å se resultatene. Den beste tiden ville være etter at du våkner opp om morgenen, noe som gjør det mulig å forberede og styrke hjernen din før du starter dagen. Du kan også gjøre meditasjon øvelser før du går til sengs om kvelden, slik som å forbedre kvaliteten på søvnen din. Husker, gjør denne fantastiske ferdigheter ikke kommer lett. Det tar mye engasjement av tid og krefter før du ser resultater. Men når resultatene begynner å vise, vil du innse hvor mye ditt liv vil bli bedre med dette livet ferdighet
By:. Jordan Cheng