Hvor gunstig det er for ditt sinn og ånd når du mediterer i minst 30 minutter om dagen - sitter elegant med bena krysset, rett korsryggen, og et fredelig uttrykk på ansiktet. Men for de fleste nykommere, betyr meditasjon sitter med bena krysset for kanskje bare et par minutter, ben verkende, skuldre tunge og ryggrad buet i nederlag. Hvordan kan vi sitte både riktig og komfortabelt? Ilchi Lee, grunnlegger av Dahn Yoga og Brain Education, gir et enkelt svar. Han anbefaler å sitte på en tynn matte på gulvet med bena halv krysset, trakk den ene foten fast ved siden av kroppen din, mens andre beinet er bøyd og plassert på toppen av den første. Slapp av i skuldrene og armene, og la begge hendene forsiktig på lårene med håndflatene vendt opp. Sakte rotere overkroppen fem ganger til venstre og deretter til høyre til naturlig posisjon ryggraden og knær. Hold hodet og nakken oppreist. Slapp av ansiktsmusklene og sakte lukker øynene. Sjekk for riktigheten av holdningen din - ryggraden er rett, resten av kroppen er avslappet. Som Ilchi Lee sier, "Når sittestilling er riktig og komfortabel, kan du skrive inn mer lett inn i en dyp meditasjon som Ki-energi (livskraft) og blodsirkulasjonen blir stimulert i hele kroppen." Hvis knærne er for høye opp fra gulvet med bena halv krysset, sitte på en pute eller et brettet teppe. Hvis du opplever smerter i korsryggen, bruke et gulv stol. Etter hvert vil du lære å sitte komfortabelt uten hjelp av sitter rekvisitter. Ifølge Ilchi Lee, "Ikke tving deg selv til å holde en perfekt holdning, som det kan føre til spenninger;. Utvikle din holdning litt om gangen" sittestillinger er vanskelig å holde skikkelig på grunn av kroppens fleksibilitet. Så før du starter meditasjon, slappe kroppen din med meridian-strekkøvelser. Ilchi Lee antyder denne metoden: ". Sitt med begge bena strukket ut foran deg, grip tærne med hendene, bøye i midjen, trekke kroppen fremover, og sakte puster som du strekke frem" Du kan føle stor verdighet og tillit som din sittestilling blir sterkere. Ilchi Lee bekrefter: "Du kan føle skjønnheten inni deg selv, sitter med underkroppen solid på gulvet (Earth), og overkroppen strekker oppover (Heaven). Som menneske, du er bindeleddet mellom de to. "Som Ilchi Lee har observert om inspirerende dimensjon av meditasjon," Vi er vanligvis uvitende om våre fem sanser. Vi har nesten aldri tenker på våre sanseorganer som atskilt fra oss selv. Dermed blir vi lurt til å tro at fenomenet vi oppfatter gjennom våre sanser er stoffet av virkeligheten. Sitter i meditasjon, men jeg kommer til å føle meg selv med sanseorganer. Meg selv, med øyne, nese, ører, tanker og følelser, sitter her som dette. Hvem er dette jeg sitter her? Jeg kastet meg mot den fjerne tomrommet of Heaven, langt, langt borte i det fjerne. . Jeg gå inn i en tilstand av dyp, dyp fred "
By: Dahn Yoga