Jeg har ikke møtt altfor mange gutter (eller kvinner) som prøver å bygge muskler veldig sakte. Det er menneskets natur å ønske å se de raskest mulig resultat for innsatsen du legger ut, enten det er snakk om bodybuilding, din karriere eller plante en hage. Noen ting må gjøres langsomt, men andre, som å bygge muskler, kan sped opp med de riktige teknikkene. Det er flere faktorer som går inn i den raskeste måten å bygge muskler, men de kan alle ganske mye faller inn under en av to kategorier: Enten trening muskel eller fôring muskelen. Hvis du er lei av å være tynn og klar til å legge litt muskelmasse, lese on.The raskeste måten å bygge muskler: The TrainingFor den raskeste måten å bygge muskler, må du ta alle aspekter av trening, for eksempel reps, sett, trening varighet, hviletid, temp, og etcetera. Alle disse komponentene er hva som går inn i en god hypertrofi program og du må vurdere hver og en når du designer ditt program, endre den opp, sette dine mål og evaluere progress.Address både styrke og SizeIt er også viktig at programmet har både styrke byggetrinn og størrelse byggetrinn. Grunnen til dette er at hvis du ikke bygge styrke, vil du ikke være i stand til å gå videre til tyngre og tyngre vekter, som er det du trenger for å bygge det muskler raskt. Derfor er det viktig å rotere frem og tilbake mellom styrke-fokusert trening og størrelse-fokusert trening. Dette holder også stoffskiftet og muskel minne hopper, som vil hjelpe deg å unngå et platå. Din protokollen kan være en av de raskeste måtene å bygge muskler, men med mindre du endrer den opp hver så ofte, det kommer til å slutte å bringe resultater.For styrke bygningen, er den eneste måten å gå til helt fordype deg i hva du prøver å gjøre. Du har til å vie mye tid til å trene med tunge vekter for å bygge den styrken og videre til tyngre vekter på en jevnlig basis. Du kan se styrke gevinster hver to treningsøkter eller det kan være hver fem, avhengig av hvilket program og kroppen din. Men du trenger å se vanlige fremgang, ellers er det på tide å endre din trening routine.Changing opp din RoutineThe lenger du har jobbet ute, jo oftere må du endre rutine eller rotasjon av rutiner. Men når du gjør det, ikke bare bytte til noen nye program fordi du tror at noe nytt vil gjøre jobben. Faktum er at det nye programmet har å bygge videre på det du har gjort, og det gjør den neste og den neste. Det handler om progression.You også nødt til å se på alle de forskjellige måtene du kan endre programmet ditt og finne ut hvilke som passer best for din kropp og dine mål. Bør du endre varighet, hviletid, tempo eller en kombinasjon av alle de ovennevnte? Arbeid med noen du stoler på til å hjelpe deg designe dine programmer før du er svært kunnskapsrik om de forskjellige komponentene i muskel bygge programmer og kroppens reaksjon på endringer i de components.The raskeste måten å bygge muskler: Nutrition and Other FactorsWhen de fleste gutter tenker på riktig ernæring for å bygge muskler, tror de protein. Protein er viktig, men det er bare ett av mange ernæringsmessige komponenter som hjelper deg å bygge muskler. Får massevis av protein er ikke til å automatisk oversette til å bygge muskler, faktisk, for mye av det er bare kommer til å bety ekstra fett å gå med din nye muscles.ProteinWhen det gjelder protein, må du vite hvor mye protein du trenger for å bygge muskler, basert på treningsprogrammet ditt, din kroppstype og så videre. For de fleste gutter, anbefaler jeg en-1.5g protein per kilo kroppsvekt. Du trenger også å få som protein på de optimale ganger for at den skal brukes av kroppen til å gjenoppbygge muskelvev. Det er et emne jeg har dekket i flere andre artikler, så jeg vil ikke gå i for mye detaljer her. Nok til å si at du trenger å spise riktig mengde protein og spise den på riktig time.Controlling Din HormonesOne av de raskeste måtene å bygge muskler er å få hormonene i balanse. Det kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, basert på egen kropp og sine egne ernæringsmessige fortid. Noen gutter kan være nødvendig å ta opp høyt østrogennivå, mens andre må jobbe på problemer med for mye insulin. Hormoner som østrogen, testosteron, insulin og kortisol har en forferdelig mye å gjøre med stoffskiftet, fettlagring og bygge muskler og hvordan du spiser har mye å gjøre med å balansere de hormoner og korrigere eventuelle problems.Build Muscle While You SleepSounds som en infomercial for en dritt produkt, men det er sant. Ditt kroppen reparerer og bygger muskelvev under søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kommer du ikke til å være i stand til å få de resultatene du virkelig ønsker i den tidsrammen du vil. Du kommer også til å skru opp dine hormoner igjen, fordi noen av dem, som kortisol, er påvirket av mangel på søvn. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt, og på omtrent samme tid de fleste netter. Det er den enkleste settet du noensinne do.As du kan se, er den raskeste måten å bygge muskler ikke om å mestre en type program eller trening, det handler om å forstå alle de forskjellige faktorer som går inn å bygge muskler og å lære å manipulere hver av dem uten å neglisjere noen av dem. Til de av dere som er nybegynnere, dette kan virke komplisert, men du får taket på det fortere enn du tror
By:. Vince DelMonte Fitness