En av de vanligste problemene med å gå gjennom en bulking fase er å få mer fett enn du ønsker eller hadde planlagt. Vi alle går gjennom det noen ganger. Jeg går gjennom det noen ganger. Det er en fin linje mellom de ekstra kalorier for å legge muskelmasse og de ekstra kaloriene som går ubrukt og hodet rett for midjen din. For å gå langs den linjen, må du være alvorlig oppmerksomme på hvordan du spiser og hvordan du trener. Det er ting du kan gjøre, men å maksimere din evne til å få muskler uten å få fat.You trenger et kart for å komme deg dit du vil Gothe første du må gjøre for å få muskler uten å få fett er å ha en veldig klar kart over hvor du skal, hvor du har vært og hva som ligger mellom de to. At kartet er en forsiktig oversikt over kostholdet og treningen din fra uke til uke. Jeg har sagt mange ganger at det som blir målt blir forvaltet. Det samme gjelder i motsatt retning; hva som ikke blir målt ofte blir uhåndterlig. Hva jeg mener med det er at hvis du ikke spore fremgang, er du svært sannsynlig å få flere uker nedover veien og finner ut at du har fått for mye fett, men du aner ikke hvor du gikk galt. Nå har du massevis av arbeid å gjøre i skjæring fase for å gjøre opp for dine feil underveis. Enda verre, siden du ikke vet nøyaktig hva du gjorde som fikk deg til å få det ekstra fett, vil du sannsynligvis gjenta feilene neste gang around.But hvis du sporer dine makroer, kalorier, din treningsmengde og alt annet, vil du være i stand til å oppdage problemer med en gang. Hvis du har fått for mye fett denne uken, er det ganske lett å se tilbake over aktiviteten i forrige uke og se hva som skjedde. Deretter kan du umiddelbart iverksette tiltak for å løse problemet før det blir unmanageable.Without at sporing, kan du ikke oppdage problemer før de kommer ut av hånden, og du vil ikke vite hva som forårsaket dem either.What trenger å gå på din MapYour trening journal er ikke bare en måte for deg å spore din fremgang nå, det er også en måte for deg å planlegge programmet i morgen. Den prøving og feiling, feil og triumfer av dette bulking fase vil hjelpe deg å designe en bedre plan for den neste. For å gjøre det, må du spore noen svært viktig informasjon om hvordan du spiser og hvordan du trener. Du må holde styr på dine makroer og hvordan kaloriene er fordelt, ikke bare hvordan de er fordelt mellom proteiner, karbohydrater og fett, men hvordan de er fordelt over hele dagen. Denne måten, hvis du får litt for mye fett du kan se på dine tall og bestemme at kanskje du bør kutte karbohydrater av 200g eller slutte å spise karbohydrater etter 18:00. Hvis du tar fikser problemet, så blir det en del av planen neste gang around.You trenger for å spore dine treningsøkter, inkludert treningsdataene dine detaljer, hvor mye cardio du gjør og hva slags og hvor du er timing treningsøktene dine. Hvis du får for mye fett, kan du se over dagboken din og avgjøre om du trenger å utvide cardio økter eller kanskje legge til noen HIIT økter til programmet. Igjen, hvis det løser problemet, kan det være lurt å gjøre det en del av planen fra get-go for din neste bulking phase.I 'har sagt det før og jeg sier det får nå: dette er alle like mye en kunst som det er en vitenskap. Du må lære ved å gjøre, og noen ganger kan du lære mer fra dine feiltrinn enn du gjør dine suksesser. Du må prøve forskjellige ting når du manipulere alle variablene som går inn bulking (eller kutte for den saks skyld), men først må du vite hva disse variablene er. Du må ha harde tall foran deg, slik at du vet hva du gjør akkurat hva du gjør galt og hva som fungerer for å korrigere eventuelle problems.You kjenner uttrykket "nipping problemet i fødselen?" Dette er hvordan du få muskler uten å få fett, ved å fikse problemene som de kommer opp, ikke flere uker nedover veien når du allerede har fått 30% mer fett enn du planla. Det er mye enklere å komme seg fra å få en ekstra kilo fett enn det er å komme seg fra å få ti. Det fine med det er at du vil vite mer neste gang du bulk enn du gjør denne gangen. Og du vil vite enda mer tid etter det, så lenge du spore fremgang, vet du tallene bak variabler, og du kan identifisere hva som fungerte for å rette eventuelle problemer
By:. Vince DelMonte Fitness