Mange kroppsbyggere er altfor bekymret for ideen om at de kan være i fare for overtrening. De fleste av dem får denne ideen fra tonnevis av markedsførere der ute som prøver å bli rik ved å fortelle folk at de skal trene mindre, ikke mer. Det er mye penger å hente ved å overbevise den nye eller umotivert at det er en "enkel måte" å bygge ekte muskelmasse. Sannheten er, det er ikke truth.Why Overtrening er en ikke-IssueIn mine ti år i bransjen, har jeg aldri møtt noen som har nådd en tilstand av overtrening. Overtrening er noe som er mer vanlig i utholdenhetsidretter, men svært sjelden for kroppsbyggere. Vitenskapelige undersøkelser viser at for kroppsbyggere å nå en tilstand av overtrening, ville de måtte tredoble sin nåværende volum for tre uker.Jeg tredoblet min treningsmengde mens jeg deltok Charles Poliquin sin 5-Day Hypertrophy Bootcamp (15 treningsøkter i fem dager) og det absolutt sparket min rumpe. Det var fem dager. Jeg kan ikke engang forestille meg gjenta at i ytterligere to uker! Faktum er at 99,9% av kroppsbyggere aldri vil selv komme nær overtrening. Når det er sagt, noen mennesker forveksler begrepene "overtrening" og "overreaching ', som er to helt forskjellige things.Overtraining og Overreaching er ikke det samme ThingOverreaching er i en tilsiktet, kort periode med økt arbeid som bevisst overstiger hva kroppen er i stand til å gjøre. Det er hva jeg gjorde på Poliquin sin 5-Day Hypertrophy Boot Camp. Tapt appetitt, forstyrret søvnmønster, og humørsvingninger er vanlige symptomer på overreaching, men du kan gjenopprette fra det med etter en eller to uker undertraining eller deloading. Det tok meg omtrent syv dager på å gjøre noe for å gjenopprette fra min uke på boot camp. Hensikten med denne overgripende /deloading prosess er at den skaper en større super kompensasjon etter-virkning. Dette er noe du trenger å gjøre med tilsyn og ledelse av en professional.Undertraining er Real IssueOvertraining er ikke ditt problem. Oftere enn ikke, er gutta undertraining. Den vanligste årsaken til undertraining er å unnlate å manipulere varighet, frekvens, tempo, hviletider og belastninger. Bygge muskelmasse handler om periodisering. Hver eneste en av utøverne som deltok i OL i 2012 brukt noen form for periodisering, som er bare et annet ord for fokusert planlegging. Hvis du ikke gjør dette, er du spinne med hjulene. Du kan gjøre noen fremgang, men du vil ikke få den type fremgang som du could.Stop bekymre overtrening og gi dine treningsøkter alt du har. Stadig krever mer fra kroppen din, og det vil levere
By:. Vince DelMonte Fitness