Spør meg hvilke bodybuilding split program er best for deg er som ber meg om å kjøpe deg en dress uten å gi meg din størrelse, farge preferanser eller grunn som du trenger det til å begynne med. Fordi ulike planer netto forskjellige sluttresultater, kan du ikke bare ta en cookie-cutter plan og bruke den til alle. Programmet skal periodized og organisert slik at det oppfyller dine individuelle fitness mål. En god regel å huske helt fra begynnelsen er at hvis målet er hypertrofi-økt muskel størrelse - så du ønsker å gjøre metabolske tilpasninger som høyere vekt og lavere reps til rutine. Hvis du fotograferer for styrke, så vil du ønsker å gjøre nevromuskulære tilpasninger som flere reps på samme weight.Build en Bodybuilding Split Program som tilfredsstiller dine GoalsPeople ofte spør meg hvilken splitt program er det beste der ute, men realiteten er at det egentlig ikke er en som er bedre enn alle de andre. Det er mange effektive deler, men ingen av dem er perfekte. En god plan må bygges basert på to primære hensyn blant annet: • Din treningsmål. Ønsker du å bygge muskler? Bli sterkere? Bygge utholdenhet? • Din opplæring alder. Hvis du nettopp har begynt å trene, sjansene er gode for at du vil fortsette å se gevinster fra din første program i flere uker før du trenger å slå den opp. Jeg anbefaler vanligvis at folk bare starte opp stick med en hel-kropp rutine i ca seks måneder før du ser på en bodybuilding split program. Hvis du har jobbet ute i flere måneder, så du må endre planen mer frequently.There er selvfølgelig andre hensyn som vil spille en faktor i å bygge din egen personlige body building delt plan, men disse to vil sette grunnlaget for din plan.Provide den optimalt miljø for Muscle GrowthEven etter å ha tatt alle dine uavhengige behov i betraktning, er det fortsatt ikke noen spesiell bodybuilding split program som er en perfekt, one-size-fits-all program som vil garantere optimale resultater for deg. Som et spørsmål om faktum, er enhver split program kommer til å ha sitt eget sett med fordeler og ulemper, og du må identifisere de på forhånd slik at du kan maksimere fordeler og minimere ulempene for å skape det beste miljøet der musklene kan grow.Here er noen ting du bør huske på når du utformer program: 1. Assisting muskler samt målrettede muskler må fersk for å få den optimale treningen hver gang. Utforme programmet slik at hver trening komplimenter den som står foran it.2. Bena skal få sin egen dag! Bruk leg dag som et skille dag mellom overkroppen treningsøktene for å gi dine armer, bryst, skuldre, rygg og magemuskler en dag med rest.3. Bruk hviledager å skille treningsøkter som deler muskler. Glykogen nivåer kommer til å bli betydelig utarmet etter to dager med hardt arbeid, så det er en god idé å ta dag 3 å hvile anyway.4. Det kan virke som gjenoppfinne hjulet, men høre meg ut: hva med å gjøre brystet og armene sammen når du utvikler din bodybuilding split program? Før du bestemmer deg for at jeg har mistet mitt sinn, tror på et sekund, og du vil se logikken. De er begge store muskelgrupper som jobber sammen. Hvis du arbeider dem sammen, spesielt etter en fridag når begge gruppene er friske, vil treningen bli eksplosiv! 5. Ikke mister stedet for det faktum at fridager er like viktig som trening dager. Ned dager er når musklene er ombygging og voksende. Uten hvile, treningsøktene dine bare ikke vil netto deg de resultatene du leter for.6. Bygg endre til din bodybuilding split program slik at du ikke platå. Som vi har diskutert før, er dette et viktig element i treningen din plan. Du trenger ikke å slå det opp så ofte i begynnelsen, men være forberedt på å gjøre det så programmet advances.Optimize proffene og minimere Cons of Your Bodybuilding Split ProgramWe've allerede diskutert det faktum at det ikke er perfekt body building split program så hva du trenger å gjøre er å finne de svake flekker på forhånd og justere planen for å minimere ulempene. For eksempel, hvis du arbeider dine skuldre, bryst og triceps sammen, så sjansene er gode for at siden triceps hjelpe dine andre muskler, er de allerede kommer til å bli slitne etter den tid at du begynner å arbeide dem. For å motvirke dette, delt opp ned når du blander opp treningen i noen weeks.In andre ord, jobbe triceps først, deretter skuldrene, deretter brystet. Bare snu din nåværende rutine slik at triceps får lik behandling. Ved å bygge dette inn i planen din, du klarer å maksimere fordelene av kroppen bygge split program og minimere negatives.Use din tid, ikke kast bort ItYour tid er verdifull og at det egentlig ikke er noen mening i å kaste bort tiden din på en mindre enn optimal treningsprogram. Uavhengig av hva slags bodybuilding split program du utvikle, designe den med omtanke og omsorg, slik at du gjør hvert minutt i gym teller. Du har sikkert hørt uttrykket "ikke jobbe hardere, jobbe smartere", og det gjelder også her. Bruk din tid i treningsstudio klokt og behandle det som en investering i en større, bedre du
By:. Vince DelMonte Fitness