Før du bare pop i gym og begynne å kaste vekter rundt, bør du forstå nøyaktig hvordan kroppen bygger muskler. Jeg foreslår ikke at du blir en biofysiker men en grunnleggende forståelse av din egen kropp er avgjørende for å bygge et program som vil netto deg maksimal gains.Muscle Vekst 101This kan være litt forenklet, men i et nøtteskall musklene bli større når du plassere nok stress på dem at de trenger å gjenoppbygge og endre størrelse for å fungere optimalt. Dette muskelvekst er kjent som hypertrofi og faktisk innebærer å gjøre hver eksisterende muskel celle større. Det er hovedsakelig to grunner til at du ønsker dine muskler til å bli større - for å øke styrke eller for å øke massen. Kanskje du ønsker å gjøre begge deler! Den type hypertrofi du leter etter er en kritisk faktor i utviklingen av treningen plan.Hypertrophy ikke kommer til å skje over natten, du må nøye utvikle en plan (basert på dine individuelle mål og behov) som løser hver komponent er nødvendig for å oppnå ønsket sluttresultat. En stor del av denne planen bør regelmessig skiftende opp routines.Why du trenger å regelmessig endre din trening PlanYour musklene har hukommelse og kan faktisk bli vant til den samme gamle rutinen, så må du holde dem gjette. Ellers vil kroppen tilpasse seg både den enkelte trening og rutine som en helhet, og du treffer et platå. Vi har alle vært der, og det er ikke et morsomt sted å være. Du er i utgangspunktet å kaste bort all din tid og krefter fordi når musklene tilpasse seg en rutine, er du ikke kommer til å oppnå optimale results.As et spørsmål om faktum, kan du slutte å se noen resultater i det hele tatt, uansett hvor hardt du work.If du når dette punktet, ta en hard titt på rutinen. Hvilke øvelser er det du gjør? Hvor mange er det du gjør per sett? Hvor mange reps? Hva er din intensitet nivå? Er du tar nok tid off? Er du spise riktig? Disse faktorene spiller en stor rolle i din sluttresultatet, og er detaljer som du kan manipulere for å holde rutine frisk og fungerer optimalt for you.The beste planen er å faktisk ha en plan. Forvent muskel tilpasning til å skje og bygge endring-ups i din langsiktige trening pakken. Ved å gjøre det, vil du unngå å kaste bort verdifull tid i treningsstudio, og du trenger ikke å bekymre deg frustrerende platåer som du jobber deg fra mager til ripped.Don 't la det faktum at du får fantastiske resultater nå lure deg til å tro at du vil fortsette å se disse resultatene -? bytte opp rutine er nøkkelen til langsiktig optimale gevinster Hvor ofte bør du endre treningsprogrammet ditt Akkurat som ditt treningsprogram, det er ikke en fast regel å hvor ofte du bør endre rutine eller hvilke endringer du bør gjøre. Men det er noen faktorer som går inn hvor ofte du bør endre ditt treningsprogram: • Din personlige fitness og trening mål • Din trening alder • Din individuelle progressLet oss ta en titt på hver av disse faktorene for å få en idé om hvor du kan ønsker å planlegge skiftende points.Your Personlig GoalsIf du har en lang vei å gå, men har ikke noe imot å få det sakte, da er du sannsynligvis kommer til å vedta en rutine som ikke er fullt så intens som noen som ønsker å se resultater umiddelbart . Hvis det er tilfelle, så du har litt mer lekerom om hvor ofte du endre opp treningen fordi du kan se resultater fra den opprinnelige rutine i flere uker eller noen months.If du kommer full tilt, musklene er mest sannsynlig kommer til å tilpasse seg raskere slik at du ønsker å endre opp oftere, sier noen få uker eller dager, som du progress.Whether du jobber for styrke, utholdenhet, eller bulk, må du periodize treningen. For eksempel kan det være lurt å gjøre tre uker med intens 20-minutters økter, deretter bytte til tre uker med mindre intense, 30-minutters treningsøkter. Så kanskje du vil bytte til noen uker med 60-minutters treningsøkter. Justere intensitet nivåer sammen med varighet er en annen flott måte å holde musklene gjette. Din Workout AgeIf du har vært fast inventar på treningsstudio i flere måneder eller et år, sjansene er gode for at du kommer til å trenge å endre rutine opp mye oftere enn hvis du bare starte. Jo lenger du arbeider ut, "smartere" musklene blir, slik som du bygger endring-ups inn i rutinen, må du også bygge en økning i intensity.Your Individuell ProgressYou kan være i samme høyde, vekt og alder som din kompis og du kan både være å starte ut på samme tid, men du kommer ikke til å se nøyaktig samme resultat selv om du følger den samme rutinen. Ganske enkelt, er kroppen din annerledes enn noen andres, og hvordan musklene utvikle seg og vokse skal være unikt, også. Av denne grunn er det viktig at du følger nøye med på fremgangen din. Det kan være at musklene dine vil tilpasse seg mye raskere eller saktere enn du opprinnelig antatt. I så fall må du justere din rutine tilsvarende. Det betyr ikke at du bør endre det på et innfall, men hvis du ikke ser de resultatene du ønsker, eller hvis fremgangen din begynner å bremse, så må du ta en nærmere titt på hva du er doing.The Poenget er at du må planlegge på forhånd og manipulere din trening faser, slik at du adressering hvert eneste aspekt av treningen din plan for å møte dine ultimate fitness mål. Du kan endre ting opp ved å øke intensiteten, varigheten, type trening, eller ved å starte en helt nytt program, men det er en ting sikkert: Du må endre den opp! På den måten vil du sette scenen for kontinuerlige optimale gevinster og vil aldri svikte på reisen til den optimale du
Av: Vince DelMonte Fitness