En av de vanligste spørsmålene folk spør meg er: "Hvordan får jeg makulert for en bodybuilding eller kroppsbygning konkurranse?" Dette er spesielt vanlig med folk som har planer om å legge inn sine aller første event.The svaret på det spørsmålet er noe subjektivt. Det er ingen fast formel som fungerer på nøyaktig samme måte på nøyaktig samme tidsramme for hver enkelt person. Når det er sagt, er det noen retningslinjer for å finne ut den beste måten for deg å få makulert for en bodybuilding eller kroppsbygning konkurranse og du kan bruke dem til å lage en plan som fungerer for deg. En ting du bør forstå, skjønt, er at å få makulert er en kunst og en vitenskap. Å vite hvordan og hvorfor og når kroppen forbrenner fett, hva som forårsaker insulin og kortisol spikes og hva gjør kroppen beholde eller skille ut vann er alle en del av vitenskapen. Å vite hvordan din spesifikke kroppen vil reagere på visse trinn er der kunsten kommer i. Noen gutter ta flere år og flere konkurranser for å finne ut hva som fungerer best for deres spesielle bodies.That sagt, er det tre viktige områder som du trenger å fokusere på for å få makulert for en bodybuilding eller kroppsbygning konkurranse: vanninntaket, caloric underskudd, og carb intake.If du lurer på hvorfor jeg ikke nevner ramping opp vekttrening rutine, er det fordi hele hensikten med vekttrening når du 're skjæring er å bevare og beskytte den muskelen du allerede har mens du prøver å miste fett. Når du gjør de tingene du trenger å gjøre for å brenne de siste par prosentpoeng av fett, kommer du ikke til å ha overskudd for å bygge nye muskler. Du bare ønsker å beholde det du har. Formålet med shredding er å vise hva du har og virkelig gjøre at definisjonen pop.First, Bestem deg hvor du er akkurat NowI've sagt mange ganger at du må ha satt, målbare mål. Dette betyr klare tidsfrister og faktiske tall. Uten disse, har du drømmer, ikke mål. Du har frist, fristen er datoen for ditt arrangement. Det du trenger nå er et tall. Hva fettprosent skal du for? Min tommelfingerregel når du skjærer eller jobber med å få revet for en konkurranse eller en fotoseanse er å miste 1% av mitt kroppsfett per uke. Så, hvis du er på 12% kroppsfett akkurat nå, må du komme i gang med din fett tap om seks uker ute. Det vil ikke skade deg å legge til en annen uke der bare i tilfelle noe får du av track.Get Noen Intense Cardio inn din ProgramDuring denne tiden, bør du gjøre noen høy intensitet intervalltrening for cardio for å lage noe av det kaloriunderskudd . Ikke alle av det, fordi brenne 3500 kalorier (som tilsvarer en kilo fett) per uke er en pokker for en mye vanskeligere enn å kutte 3500 kalorier i uken. Ideelt sett bør kaloriunderskudd kommer fra en kombinasjon av å kutte kalorier og brenne dem. Så for eksempel, kan du brenne en ekstra 250 kalorier om dagen og kutte 250 kalorier om dagen for å miste en kilo fett per week.Start å kutte ned på CarbsOne av de beste måtene å gjøre dette på er å erstatte noen av karbohydrater du er spise om morgenen med en høy protein, ingen carb frokost i stedet. Jeg har nylig lagt om kjøtt og mutter frokost rotasjon og de utrolige resultatene som jeg har fått fra det. Faktisk fikk jeg til min laveste fettprosent (4%) blant annet ved å gjøre dette myself.Then om seks dager ut fra hendelsen, ønsker du å kutte karbohydrater tilbake enda mer. Avhengig av din spesielle kroppen og hvor ofte du trener, kan det være et inntak av alt fra 0g til 150g karbohydrater per dag. Gjør dette for to dager, og deretter gå tilbake til din vanlige low-carb inntaket. Om to dager før konkurrentene dine, vil du faktisk øke karbohydrater derfra for to dager.Hotellet Formel for vannforskning IntakeThis er et annet område som jeg blir bedt om mye. Gutter vil spørre meg: "Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg prøver å få revet for en konkurranse?" Men faktum er at antallet avhenger av hvor mye vann du normalt trenger å ta i. Så det jeg faktisk gi disse gutta er en formel for å jobbe with.About åtte dager ut fra konkurrentene, øker jeg min vann inntaket med 50%. Jeg vanligvis drikker omtrent fire liter vann om dagen, så åtte dager ut jeg øke det til seks liter om dagen for ytterligere to dager. Dette får kroppen skiller ut mer vann. Du trenger ikke begynne å kutte tilbake på vannet før om to dager før konkurransen og du klippe den ned til 50% av din normale inntaket, ikke hva du har drukket den uken. Så i mitt tilfelle, siden jeg vanligvis drikker fire liter per dag, vil jeg kutte ned til to liter to dager ut. Da dagen av arrangementet, kutte deg at ved en annen 50%, vil som i mitt tilfelle være en liter.If du alle disse tingene, vil du være godt på vei til å få helt revet for at bodybuilding konkurransen. Du vil sannsynligvis ha ganske mye prøving og feiling på eksakte tall og eksakte metoder, og de beste vil endre seg fra en konkurranse til den neste som kroppen din endringer, men disse retningslinjene vil hjelpe deg å få de resultatene du trenger.
Av: Vince DelMonte Fitness