Et av spørsmålene jeg får spurt oftest, enten det er på min Facebook fan side, er mitt nettsted eller e-posten min, "Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler?" Smarte folk forstår at å bygge muskler er ikke bare om å løfte vekten. Det er en kombinasjon av hva du fôrer kroppen din og hva du gjør do.That det blir sagt, jeg har en anbefalt formel for hvor mye protein du trenger for å bygge muskler så effektivt og så raskt som possible.The Rule of Thumb på hvor mye Protein må du bygge MuscleA god tommelfingerregel er at du trenger 1g til 1.5g protein for hver kilo kroppsvekt for å bygge muskler. Så hvis du veier 180 pounds, trenger du minimum 180g protein per dag. Du kommer til å ha en svært vanskelig tid å legge muskel med noe mindre enn det, fordi kroppen trenger protein for alle sine andre funksjoner og celle-bygningen, også. Det vil bruke det protein det blir for riktig organfunksjon og så videre først, så du må levere protein utover at for at kroppen din til å bruke den til å bygge muskler tissue.The variabler som er involvert i protein IntakeNow det er en noen variabler som er involvert i denne ligningen. Når du spør, "Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler?" Hva du egentlig trenger å spørre er "Hvor mye protein trenger jeg basert på min kroppstype, min trening, og målene mine?" The intensiteten på treningsøktene som samt hvor ofte du trener kommer inn i bildet her. Jo hardere og oftere du trener, jo mer protein kroppen din trenger for å bli frisk. Jeg foreslår ofte at folk bump opp sin protein fra 1g til 1.5g per kilo kroppsvekt for å få dem gjennom en veldig tøff fase av trening eller å hjelpe dem å komme forbi en plateau.Your kroppstype har også mye å gjøre med hvor mye protein du trenger for å bygge muskler. For eksempel kan en mesomorph trenger mer protein mens en ectomorph gjør bedre med mer karbohydrater. Det er viktig å snakke med en kunnskapsrik trener, noen med mye av ernæringsmessig trening, om hva slags balanse vil fungere best for kroppen din type.Balance er alltid kommer til å være den avgjørende faktor i ernæring, så i stedet for å spørre "Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler "hva du virkelig trenger å spørre er" Hvordan spiser jeg for å bygge muskler "
By:? Vince DelMonte Fitness