Det finnes ikke noe mer hatet i fitness verden enn den fryktede platået. Platået har trolig vært ansvarlig for mer bortkastet motivasjon og bortkastede penger enn noe annet. Folk starter et program og gjør virkelig flott og så plutselig de ikke gjør fremgang lenger, slik at de ser for den nest beste måten å bygge muskler. Skyll og gjenta. Etter en stund, mange mennesker mister motivasjonen helt, eller de blir frustrert over å ha brukt penger på ett program etter hverandre bare for å bli møtt med et annet platå ned linjen. Sannheten er den beste måten å bygge muskler uten å treffe et platå er å forutse platået fra begynnelsen og plan for det på forhånd. Hvis du vet at du vanligvis platå på ca fire uker, plan for det på forhånd. Hvis du vanligvis kommer til et platå et sted rundt seks uker, plan for det. Du gjør ikke dette ved å bestille noen nye treningsprogram på forhånd, men ved å forstå to ting: hvordan og hvorfor kroppen bygger muskler og hvorfor platåer skje. Deretter kan du lage en plan for den beste måten å bygge muskler og unngå en plateau.How og hvorfor Your Body Bygger MuscleWhen du starter noen nye treningsprogram, reagerer kroppen din til denne nye stimulans ved å bygge muskler og bli sterkere slik at den kan tilpasse til og utføre arbeidet. Men etter enda et par korte uker, har kroppen tilpasset seg dette nye programmet, og det trenger ikke å legge noe mer muskler til å gjøre jobben. For å stimulere kroppen til å fortsette å legge muskler, må du opprette en ny stimulans. Mange gjør den feilen å tro de har å gjøre bare gjøre mer. Hva de egentlig trenger er å gjøre noe different.Why mer av alt er ikke den beste måten å bygge MuscleWhen de treffer et platå, mye folk automatisk prøve å gjøre mer, mer vekt, flere reps, mer tid i treningsstudio. Men det er bare så mye mer du kan gjøre, og mer er bare kommer til å gjøre så mye uansett. For å virkelig knuse det platået, er det viktig å gjøre noe annerledes og noen ganger annerledes betyr mindre vekt, færre reps og mindre tid i treningsstudio! Den beste måten å bygge muskler er å forstå de mange faktorer for GrowthA trening er ikke bare består av vekt og reps. Det er faktisk seks nøkler til en stor muskel bygge programmet. Nedenfor er de seks tastene du trenger for å gire opp for å stimulere kroppen til å bygge mer muskler igjen. • Rest mellomrom (mellom settene eller mellom treningsøktene) • Repetisjon hastighet /tempo (hvor fort eller sakte du flytter vektene) & bull ; Load (hvor nær vekten er til en rep max (RM) • Antall sett (per trekk eller kroppsdel) • Varighet på treningen • Frekvens av workoutPeriodizing og manipulering veien rundt PlateausThe beste måten å bygge muskler uten å treffe et platå er å gjøre det som kalles periodisering. Dette innebærer planlegging endringer i ett eller flere av de ovennevnte faktorene hver noen uker på et minimum. Det finnes ikke noe slikt som en perfekt program, er det bare gode faser og du trenger å vite hvordan planlegge dem, organisere dem, og rekkefølgen dem. Nøkkelen til reell vekst uten et platå er å kombinere en rekke faser i løpet av året, noe som gjør det mulig å manipulere alle disse faktorer.Den Nøkkelen er å fokusere på et mål , og deretter finne ut hvilke faktorer som du trenger for å manipulere og hvordan for å oppnå dette målet. (Husk at målet kan endre seg fra måned til måned) forsømmes bare én av disse faktorene vil avta din fremgang og til slutt resultere i å trykke en platå. Du ønsker å huske på, også, at jo mer du trener, jo raskere vil kroppen tilpasse seg og platå. Avanserte utøvere ofte endre sine rutiner hver 3-4 treningsøkter for å holde fremdriften går. manipulere alle disse faktorene er den beste måten å bygge muskler jevnt og holde motivasjonen høy
By:. Vince DelMonte Fitness