Det er en liste over ting som du må følge for å få muskler, toning kroppen, og for en sunn kropp. Forbruker mye proteiner og ha rikelig med karbohydrater er noen av dem! Det er litt vanskelig å bygge muskler vekt som målet er å få riktig vekt som kan oppnås ved å spise smart og med mye trening. Få muskelmasse er kombinasjonen av å konsumere tilstrekkelig mengde makronæringsstoffer og kalorier pluss sunn ernæringsmessig opplæring. Timing er den viktigste faktoren. Det er nødvendig å planlegge kostholdet godt og følg it.If du er anorektisk, bør du oppsøke lege og hjelpe. Mest tynne mennesker er ikke anorektisk. Slike mennesker har et raskt stoffskifte system. Selv om de spiser godt, får energi brent raskt på grunn av den raske metabolismen. Ved å endre kosthold, kan du oppleve en gevinst på 10 pounds av muskler i en måned! Stedet for å spise de tradisjonelle tre måltider om dagen, kan du prøve å spise seks mindre måltider hver dag. Vær sikker på at disse seks måltider er kombinert med karbohydrater og er rike på protein. Start dagen med å spise en frokost kan supplere kroppen krav med en god kvalitet på karbohydrater og kan lagre glykogen i kroppen. Du bør ta en frokost med protein rik mat og karbohydrater. 4 egg hvite og 2 hele egg, melk, en banan, og to kopper havregryn kan være den beste starten på dagen. Ta minst to frokost en dag og prøve å ha første man fort i morgen, så snart du får ut av bed.Avoid spise på fast food restauranter. Unngå å spise bearbeidet mat. Spis høykvalitets matvarer som pasta, søte poteter, kylling, magert rødt kjøtt, tunfisk, poteter, grønnsaker og brun ris. Omega 3 finnes i store mengder i valnøtter, peanøtter, linfrø, og hos laks. Rødt kjøtt inneholder vitamin-B12, jern, sink, og mettet fett. Masse frukt er også svært viktig for sunn kropp bygningen. Du vil begynne å se pounds increase.If det er ikke mulig å ha seks måltider om dagen, erstatte noen av dem med andre måltid erstatning supplement drinker og høy protein shakes. Spise peanut smør og iskrem kan være hyggelig og vil legge til et par deilige kalorier for deg. Øke inntaket av protein for å få mer muskelmasse. Yoghurt er også en pålitelig kilde for å få mer muskelmasse
By:. Chitrang