Tap av muskel er en forventet resultat av aldringsprosessen, men det er ikke uunngåelig. Mens nesten alle voksne begynner å miste muskelmasse så tidlig som trettiårene, er den vanlige nedgang i styrke og muskel størrelse i stor grad forebygges. Opprettholde muskelmasse som vi alder bør være en viktig del av en sunn livsstil som det bidrar til skjelettlidelser styrke og bidrar til å hindre injury.Why Vi mister MuscleSarcopenia, eller muskel tap, skyldes flere medvirkende faktorer. Hormonelle endringer, mangel på mosjon, og mangel på tilstrekkelig protein inntak er de vanlige causes.Some medisinske tilstander kan øke hastigheten som muskel er tapt, slik som diabetes, hjertesykdom, og nyre disease.Additionally, noen medisinske behandlinger for sykdommer kan Resultatet i muskel tap på grunn av kosttilskudd restriksjoner, medisiner eller both.Loss av muskel kan føre til alvorlige helseproblemer i noen adults.People med svake muskler er mindre i stand til å opprettholde god holdning, holder balansen, eller leve selvstendig. Som et resultat, gjør redusert muskelmasse du mer utsatt for fall, pusteproblemer, og psykiske problemer som depression.Your er også mindre sannsynlighet for å få tilstrekkelig mosjon, noe som kan føre til fedme, hjertesykdom, og voksen-utbruddet diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, er det flere effektive behandlinger for muskel tap i aldring voksne. Hormonbehandling kan brukes til å øke testosteronnivået i både menn og kvinner, og utøve rutiner kan brukes til å øke både muskelmasse og strength.Dietary endringer kan være nødvendig å ta muskel tap på grunn av underernæring eller medication.Dietary SolutionsIn friske eldre kan enkle endringer i livsstil hindre eller reversere de fleste tilfeller av aldersrelatert muskel tap. Legge mer protein i kosten er viktig å få muscle.To unngå å få ekstra fett, bør magre proteinkilder brukes. * Kyllingbryst, fisk, eggehviter og kalkun er alle gode proteinkilder for eldre voksne, samt mutter Butters og protein shakes laget med sukkerfri søtstoffer. * Unngå bruk av tunge sauser, stekt mat, og overskytende sukker mens legge protein i kostholdet. Målet for et minimum av sju gram protein per twenty pounds av kroppsvekt hver dag for å møte protein krav. * Unngå bruk av profesjonelle vekt-økende formler når ombygging muskel. Selv om mange kroppsbyggere sverger til GAINERs formler, de ofte inneholder kjemikalier som kan være skadelig i store mengder. * Opprette rister spesielt kan forårsake overflødig væskeretensjon som kan øke blodtrykket og øke risikoen for slag hos mottakelige personer. * Regelmessig mosjon er også viktig. Mens de fleste leger anbefale å gå som en ideell trening for eldre voksne, gå alene vil ikke reversere muskel tap. * Vektbærende øvelser må inkluderes i noen treningsprogram for å øke muskelstyrke. * Vektløfting rutiner spesielt utviklet for seniorer kan bli funnet på Internett, eller en individuell plan kan være skapt av en lege, fysioterapeut eller fitness instructor.The mye vekt som brukes for hver øvelse bør bestemmes av den enkeltes generelle tilstand, dagens nivå av styrke, og health.Most folk som er å gjenoppbygge tapt muskel start med veldig lette vekter, og gradvis øke mengden løftet som de få muskler mass.In eldre voksne med helseproblemer, reversere muskel nedgang kan ofte forbedre din generelle health.Health Komplikasjoner som kan påvirke ExerciseHowever, de med helseproblemer bør diskutere endringer i deres kosthold og aktivitetsnivå med sin lege før de begin.If du har nyresykdom, for eksempel, kan du være i stand til å trygt legge til ekstra protein i kostholdet sitt, og hvis du har redusert bentetthet kan være ute av stand til å løfte tyngre weights.That sa , selv om du er sengeliggende du kan ha nytte av å gjenoppbygge muskler, selv om du aldri komme lenger enn til å løfte five pounds av weight.Some medisinske tilstander må være mer nøye når du starter en ny diett og treningsprogram. * DiabetesDiabetics spesielt bør endre sin rutine langsomt, på grunn av risikoen for utøvelse indusert hypoglykemi. Insulin nivåer kan være nødvendig å justere grunn til kosthold og aktivitetsnivå changes.Because av økt risiko for hypoglykemi, bør diabetikere aldri trene alene, og bør alltid bære en glukose meter og beredskap sukker mens du trener. Lett å bære glukose gel pakker er stor for diabetikere bare å starte en ny øvelse routine.Since muskelmasse øker insulinfølsomhet, insulindoser kan trenge å bli redusert som muskel er oppnådd. * Hjerte DiseaseIf du har hjertesykdom bør du også starte veldig sakte, og gradvis øke youractivity nivå som deres tilstand improves.Many leger anbefaler å bygge styrke før du prøver å legge til aerobic arbeid til en øvelse rutine for hjertesykdom patients.Over tid, kan medisiner være nødvendig å redusere eller elimineres, så regelmessige kontroller bør planlegges når arbeider out.As med diabetikere, bør hjertesykdom pasienter trene med en partner, og bære nødsituasjon identifisering og medisiner når du trener. * ArthritisArthritis lider kan ved første mist motet av økte smerter og stivhet i ledd etter trening, men med regelmessig mosjon, de fleste finner deres tilstand bedres innen weeks.Arthritis pasientene ofte lider av redusert mobilitet i vektbærende leddene, så øvelser må endres for å styrke musklene rundt berørte joints.A samråd med en fysioterapeut er et nyttig utgangspunkt for folk med leddgikt som ønsker å omvendt muskel tap. * KOLS Lung DiseaseOther forhold kan også bli påvirket av økt aktivitet. KOLS og andre lungesykdommer kan i utgangspunktet føler seg verre med trening, men som leddgikt, kan disse bedres med fortsatt exercise.Studies har vist at KOLS-pasienter som deltar i moderat fysisk aktivitet øke utholdenhet nivåer, selv uten økt lunge function.Those med astma og relaterte tilstander opplever ofte økt lungekapasitet og færre symptomer som deres aktivitetsnivå rise.Psychological Fordelene med bedre muskelstyrke * forebygge og reversere muskel tap som vi blir eldre har psykologiske fordeler, så vel. Fysisk aktive seniorer rapporterer følelsen mindre deprimert og engstelig enn sine sofagris jevnaldrende. * Kognitiv funksjon er også økt som muskelmasse stiger, trolig på grunn av høyere blodet oksygen nivåer og bedre sirkulasjon. * Hvis du bor aktive som de blir eldre du er mindre sannsynlig å trenger langsiktig pleie, og er mer sannsynlig å ta en aktiv rolle i å administrere din egen health.For bare disse grunnene alene, bekjempe aldersrelaterte muskel tap er en verdig oppgave for alle voksne. Forstå hvordan man kan forebygge muskel tap og med reversere den, vil sikre at du har en sterk og sunn fremtid ahead.If du er seriøs om å lære hvordan du kan redusere muskel tap problemer naturlig og lett ... Hvis du ønsker å finne ut den beste tips for å forbedre muskelmasse og styrke ... så du funnet den rette personen. Jeg skal lage forbedre muskelstyrke enkelt og morsomt for deg ... OG IKKE KJEDELIG! Først, klikk på linken nedenfor for å få den mektige hjelpen du trenger for å håndtere problemet nå. Dette vil få deg umiddelbar proaktiv hjelpen du trenger now.Second, se deg rundt min hjemmeside som det finnes en rekke andre ressurser for å hjelpe, inkludert nyoppdagede behandlinger, naturlige løsninger og råd, samt gjør-det-selv handlingsplaner hvis du foretrekker bare å vite how.Third, med mine råd du kan forebygge muskel tap problemer, returnerer du til levende helse, og få deg tilbake til tryggheten i å vite at du fungerer på 100%, mens få tilgang til energi fylt pulserende livet du fortjener. Du har hørt alt før ... Jeg får det. Men vi har bidratt til å redde MILLIONER allerede, og kjenner alle "triks" i boka for å hjelpe deg å føle deg bedre naturally.Fourth, er det ingen fjerde. Bare nyte de ressursene vi samlet til nytte for deg, ta affære, og bruke fornyet energi for hva du ønsker! Hvis du ikke finner en løsning på akkurat nå problem ... Jeg ville være utrolig overrasket
By: Glen Greeenbaum