En av de mest brukte øvelsene ved bodybuilding brorskap er den sitte opp, også referert til som en knase. Selv om det er de som sier at crunches og situps er forskjellige øvelser, deres argument er at når den er riktig å utføre en crunch dine skuldre og øvre rygg ikke bør berøre gulvet, mens de gjør når du utfører en sit up! Personlig tror jeg de er den samme øvelsen, bortsett fra at man er mer utvidet enn de other.The teoretiske prinsipper har allerede blitt fremhevet som til hva denne type trening kan gjøre for deg. Men uavhengig av disse teoriene mange enkeltpersoner som arbeider hardt for å få seks pack abs fortsatt har en veldig vanskelig tid å få dem til et nivå som de er virkelig fornøyd with.Many folk, spesielt menn, ville gi noe bare for å ha en muskuløs fysikk og en sett med seks pack abs som kan tiltrekke seg mye oppmerksomhet. Dette er fordi de tror at bodybuilding vil ikke bare hjelpe dem å få respekt fra sine jevnaldrende, men vil også hjelpe dem tiltrekke women.It er for disse grunner til at så mange har prøvd "tom" bodybuilding trening og dietter som er allment tilgjengelig. Men fordi ikke alle produktene og bodybuilding programmer på markedet er designet for å passe hver enkelt persons behov, er det ofte et problem med resultatene. Ofte, kan du vanligvis finne folk som klager over dårlige resultater under og etter at de har brukt disse produktene og programmene har fullført bodybuilding routines.The viktigste grunnen til at mange enkeltpersoner ikke får de seks pack abs de ønsker, til tross utfører øvelsene hver dag, er vanligvis ned til metodene som blir benyttet og hvordan de oppgaver blir utført. Med andre ord, kan de ikke ha vært riktig instruert. På grunn av dette, vil de aldri ha nytte av øvelsene, selv om de gjør dem hver dag med flere repetisjoner og sets.Another faktor som er verdt å se på er det faktum at du må utpeke en bestemt antall repetisjoner og sett som må utføres på bestemte dager og perioder. Hvis du planlegger og utfører disse faktorene riktig, har du en god sjanse for å få six pack abs du ønsker, og dette er selv om du ikke utfører noen hundre repetisjoner og sett med crunches, eller sitte ups.Performing den perfekte CrunchTo utføre crunches riktig, må du sørge for at du ligger på en stabil og fast underlag. Du bør også sørge for at du er i en symmetrisk posisjon før du begynner og mens du utfører øvelsen, men dette vil sikre at du kan målrette riktig muskel gruppe under treningen. Den beste startposisjon for denne øvelsen er kjent som kroken posisjon. Til å begynne med bør du ha armene krysset over brystet. Dette vil sikre at du fullt ut kan kontrollere bevegelsene. Du bør også unngå å holde nakken i en nøytral posisjon for hele øvelsen det er slik at du unngår å belaste den, og det vil også bidra til å fokusere dine bevegelser mot trunk fleksjon, er det denne viktige trunk fleksjon at du trenger å gjøre flere ganger for å oppnå seks pack abs som du vil. Den generelle tommelfingerregel for hvor mange sit ups eller crunches du trenger å gjøre i enhver sesjon er tre sett, hver på ti repetisjoner
By:. Daniel Major