Prøver du å bygge muskelmasse? Det er egentlig ingen stor hemmelighet å bygge muskelmasse. Det er egentlig bare et spørsmål om å trene og spise riktig. Du må ta hensyn til mengden mat du spiser og hvor mye trening du gjør. Det er viktig å få den rette blandingen, slik at du kan legge til optimal masse og muskel størrelse og ikke slit deg ut. Du må finne den rette typen næringsrik mat og riktig mengde av tung vekttrening og cardio trening. Dette vil til slutt bygge muskler mass.Start med en tidsplan for vekttrening. Det er viktig å forstå at solid muskelmasse kommer fra tung vekt og lave reps. Dette er kjernen styrkeløft muskelmasse, og de ekstra øvelser av middels vekt og lettere vekter eksos musklene og bygger utholdenhet. Det ideelle er å blande overkroppen og underkroppen øvelser atskilt med resten days.An ideell trening over span av tre dager kan være en god start. Dag en vil inkludere tung vekt og lave reps for knebøy, middels vekt og middels reps for leg extensions og leg curls og middels vekt for brystet, tung vekt for armer og lav vekt for skuldrene. Dag to kan omfatte lett for knebøy, lette vekter for leg extensions og leg curls, tung vekt for brystet, lav vekt for armer og middels vekt for skuldrene. Dag 3 kan omfatte middels vekt for knebøy, lett vekt for leg extensions og leg curls, lav vekt for brystet, medium vekt for armene og tung vekt for shoulders.In tillegg til disse tre dager med vekttrening, må du gjøre abdominal øvelser og strekker på hviledager. Denne typen syklusen skal kun vare i fire uker om gangen med en resten av en uke etter. Etter en uke med hvile, kan programmet starte på nytt med en høyere sett med vekter for hver syklus av lys, medium og heavy.The nøkkelkomponent til fire ukers syklus er dietten. Muskler krever 20 gram protein annenhver time for å gi den maksimale mengden av muskel reparasjon og bulking. Disse er alle små måltider spredt ut hver par timer. Tjue gram protein tilsvarer tre glass melk eller åtte gram av ost. Det er viktig at du planlegger for disse måltidene nøye. Stikker til denne type diett for fire uker er en intensiv satsing. Husk å bruke den mest intensiteten til tunge vekter, men også å presse deg selv med hvert sett av gjentakelser. De tunge vekter bør bare gå 3-5 repetisjoner. Mediet vekter bør bare gå 8-12 repetisjoner og de lette vekter bør bare gå 15-20 repetisjoner. Hvis du ønsker å bygge muskelmasse effektivt, må du følge disse tipsene
By:. Russell Strider