For å få mer muskuløse ben, må man gjøre mer enn bare å øke mengden av trening eller fysisk aktivitet. Det er spesifikke aktiviteter som kan bidra til å øke masse i lårene og leggene, er avhengig av hvorfor man ønsker å gjøre so.The første betraktning at av styrketrening. Å arbeide med utstyr eller vekter som yte motstand vil hjelpe kroppen økning i massen, uavhengig av området. Arbeid på maskiner som krever løfting med leggen hjelper musklene i forsiden av bena, slik som quadriceps. Det kan også bidra til å styrke de områdene rett under knees.To øke størrelsen på hamstrings og kalver, leg curls eller bevegelser som bøyer bena tilbake mot korsryggen fungerer best. Andre maskiner som kan hjelpe inkluderer romaskiner og trapp stepper. Den konstante løfte bevegelse vil gi alle områder en samlet godt tonet utseende, noe som kan gjøre lårene og leggene ser mer definert. Bare gå utendørs eller på en tredemølle er ikke sannsynlig å gjøre mye, annet enn å holde de områdene stram og trim. For å få mer muskuløse ben, bevegelser som er avhengige av eller bruke de områdene de fleste er det beste alternativet. For de som liker en rekke aktiviteter, og legger til litt sykling og svømming til ukentlige rutiner kan også gjøre en forskjell. Svømming hjelper med toning, selv om de fleste områder vil føle mindre trøtt enn fra andre typer trening. Sykkel krever stadig bevegelse og bruken av mange forskjellige områder. Ridning på tvers variert terreng, for eksempel opp bakker, vil også bidra til å øke styrken som trengs for å holde syklet. Det kan være en fin måte å få utendørs og gir en flukt fra den typiske rutinen i gym.Many sport kan hjelpe en person oppnå mer bulk i lår og legger. De som deltar i idretter som fotball, selv på et rekreasjons basis, vil forbedre toning og masse i de ønskede områdene. Noen sport som krever korte spurter krever mer strøm, som kommer fra digre, kortere muskler. Tennis, baseball, kickboxing og fotball kan også være noen aktiviteter som kan bidra til å øke masse. De som ønsker å få mer muskuløse ben bør sørge for at de får nok protein i kosten, som de er de stoffene som bidrar til å bygge masse. Det er ikke nødvendig å ta steroider eller andre stoffer som kommer i væsker eller pulver. De fleste kan få tilstrekkelig protein fra kosten. Det finnes massevis av bøker og guider som kan hjelpe de som ønsker økt bulk. Uavhengig av protein kilde, er det fortsatt en god idé å spise nok av andre matvarer for å opprettholde evnen til å bygge masse og for å holde energinivået konstant
By:. Russell Strider