Mange hevder å vite /ha den beste måten å få muskler, noen av dem kommer i form av kosttilskudd, noen i form av øvelser eller treningsprogrammer, og noen i form av trening maskiner. Noen av dem lover at du vil få enorme mengder muskler på bare seks måneder! Du har sannsynligvis kommet over det produktet before.Now, la meg fortelle deg om en stor hemmelighet ... Det finnes ingen bedre måte å få muskler enn å trene hardt og spise riktig. Ja, de er alt du trenger for å få muskler. Det er virkelig så enkelt. Ikke bare er mange av kravene til reklame på bodybuilding magasiner og nettsteder misvisende, men de fleste av dem er direkte latterlig, slik selskapet /produktet som lover 30 pounds av muskel i seks måneder. Det er en ting for science fiction og tegneserier! En person begavet med gode gener kan bare få så mye som 10 pounds av lean muskel i året (med tanke på at han jobber virkelig hardt og spiser en perfekt diett hele året). De fleste får langt mindre enn that.Anyway, som jeg sa, innebærer den beste måten å få muskel bare to ting - å trene hardt og spise riktig food.Let oss snakke mer om å jobbe ut hard.When jeg sier trener hardt jeg betyr ikke at du må gå til gym og trening hver eneste dag i uken i timevis. Det vil ikke få deg overalt. Eller verre, du blir skadet gjøre det. Husk at du også må gi musklene nok tid til å recover.So hva betyr å jobbe hardt? Vel, det betyr i utgangspunktet at du trenger å gi musklene en grunn til å vokse. Og måten å gjøre det på er ved å bruke riktig mengde vekter i workout.If din du bare starte opp og vet ikke hvor mye vekt som skal brukes, denne artikkelen skal hjelpe deg. Det er mye forvirrende informasjon om hvor mye vekt som skal brukes. Og det er fordi det avhenger av så mange faktorer. Og jeg kommer til å forenkle det i denne artikkelen for deg.På den første måneden du kommer til å klare å løfte veldig lette vekter. Vektene du skal bruke skal være så lett at du kommer til å føle at du bare løfte luft. Den viktigste grunnen til at du bør gjøre dette på er å få deg vant til bevegelser og for å få sener og ledd brukes til vekten. Så, i den første måneden bør du bare bruke ekstremt lette vekter og ikke skatt yourself.On den andre til sjette måned, det blir litt mer komplisert. Men den grunnleggende forutsetningen er at du kommer til å prøve å velge en vekt som vil la deg gjøre mellom 8-16 repetisjoner. Hvis du ikke kan gjøre minst åtte repetisjoner, betyr at vekten du løfter er for tung. På den annen side, hvis du kan gjøre mer enn seksten reps, betyr at vekten du løfter er for lys. Husk å gjøre flere reps enn det som er anbefalt er ikke better.now, ikke gå juks på deg selv også. Ikke bruk vekter som er lettere enn hva du er ment å være med og bare slutte å trene når du kommer til 16 reps. Det er ikke få deg overalt. Gjør som ikke vil få deg muskler og styrke. For å få muskler og styrke, må du løfte til failure. Hva det betyr er at du løfter til du ikke kan muligens gjøre en annen rep (ikke engang hvis noen kommer opp til deg og tilbyr å gi deg ett tusen dollar hvis du kan gjøre bare en mer rep). Husk at du trenger å gi det din 100% innsats og velg en vekt slik at når du tvinger den siste rep, og du er bare så vidt i stand til å gjøre det, og at siste rep er et sted mellom rep nummer 8 til 16.Also, på den siste rep du ønsker å gå til svikt som betyr at du bokstavelig talt ikke kan gjøre en halv rep. Du bør være skjelving, risting, og du kan ha til å presse ut det meste av luften fra lungene bare for å få vekten opp. Men alltid gjøre en bevisst innsats for å ikke miste formen selv om du allerede har et ansikt alle krøllet opp i en liten flekk på head.Additionally, må du fokusere på hva du gjør og gi all din energi til det. Hvis du klarer å gjøre en haug med andre ting som å snakke på hands-free mobiltelefon eller tenker om dine dagligvarer lister eller småting du har fortsatt å gjøre hjemme, må du enten få tyngre vekter å løfte eller bare gå hjem.Men sant skal sies, er det mer vanlig problem blant nybegynnere faktisk løfte for mye vekt. Så, hvordan kan du vite om du løfter for mye vekt? Vel, som jeg sa tidligere, hvis du ikke kan gjøre minst 8 reps, bruker du for mye vekt. En annen ting er hvis du ikke klarer å gjøre det komplette utvalg av bevegelse av øvelsen, som også betyr at du løfter for mye vekt. Og nok et tegn på at du bruker for mye vekt er når du må bruke kroppen momentum og svingende og sprette for å flytte weight.Keep oppmerksom på at den riktige måten å gjøre øvelsen er å ha bare den kroppsdelen som du trener er flytting. Hvis det er andre bevegelser som skjer da du bruker altfor mye weight.Now, her er en enkel metode som kan hjelpe deg å løse alle disse problemene ... Det du gjør er å gå to sekunder opp og to sekunder ned. Hvis du holder deg selv at langsom og kontrollert, så du kan ikke gjøre noe galt. Hvis du ikke kan gjøre minst åtte reps med at langsom kontrollert bevegelse, så du bruker for mye weight.Now, ikke tenke på hvor mye din venn er å løfte eller hvor mye vekt fyren ved siden av deg bruker. Det spiller ingen rolle om din yngre bror er å løfte vekter som er fem ganger tyngre enn du er. De gjør ikke og bør ikke saken i det hele tatt til deg. Gjør hva du kan kontrollere og hva som fungerer for deg. Hvis du bruker mer enn det, eller mindre enn det, er du enten kommer til å bli skadet eller du ikke kommer til å få noen results.So, bruk riktig mengde vekter i treningen din
By:. Jcastor