For noen grunn, mange mennesker begår disse feilene igjen og igjen når de gjør ab treningsøkter (abdominal crunches spesielt), unmindful av de ubehagelige tingene som kan resultere fra det gale de gjør. For én ting, gjennomføre en ab øvelse på feil måte (eller hvilken som helst øvelse for den saks skyld) reduserer om ikke helt eliminerer effekten av øvelsen. En annen ting er at du gjør en øvelse feil kan øke ens risiko for lidelse en skade. Jeg er sikker på at du vil være enige med meg i at disse tingene er ingen ler matter.Let 's ta en titt på disse vanlige ab øvelsen feil ... Leder NoddingI'm sikker på at du har sett folk gjøre dette. Pokker, har du sannsynligvis også gjort dette selv for en god stund. Ja, i stedet for å faktisk jobbe dine magemuskler, er du stort sett bare nikker hodet opp og ned med liten eller ingen faktiske bevegelser på magemusklene til å jobbe musklene there.Well, dessverre denne praksisen er svært vanlig blant nybegynnere, og det er noen slik såkalte fagfolk som er skyldig i dette, også. Det verste er, at de selv gå ut skryte at de kan gjøre hundrevis eller tusenvis av crunches i en go.Come på, har du tenkt å være å bygge muskler på magemusklene og ikke på halsen din. Når du gjør crunches, bør det være svært minimal eller ingen bevegelse i det hele tatt på neck.Okay din, bortsett fra å komme deg ingen steder i abs avdelingen, nikker hodet (i stedet for å gjøre reelle crunches) egentlig ikke utgjør noen alvorlig fare for ditt godt -å være unntatt hvis du ville ved et uhell smelle hodet hardt på gulvet som du går ned igjen til avslappet stilling. Men når hendene og armene delta i maktkampen, det er en helt annen historie. Hvilket fører oss til neste vanligste mistake.Arm FlappingSurely du har sett folk gjøre crunches (og sit-ups) med hendene bak hodet. Nope, det er ingenting galt med det ... det er hvis det er gjort correctly.The problemet er, når noen mennesker etterligne /gjøre dette, de bare flakse med armene opp og ned, med lite eller ingen faktiske bevegelser på sine magemuskler. Nå, jeg vet det er opplagt, men flagrende armer fungerer skuldrene, ikke dine magemuskler. Jeg bryr meg ikke om du kan gjøre en million av disse, flagrende armene bare ikke vil gjøre magemusklene noe bra.Og det blir verre. For noen mennesker, ikke denne praksisen ikke bare gjøre for en virkelig ubrukelig ab trening, men det også utsettes for en mye høyere risiko for å lide skade. Hvorfor? Hvordan? Vel, gal som dette kan høres, noen mennesker (mange mennesker, faktisk) trekke på hodet sitt som de sliter med å heve sin overkroppen fra bakken. Dette, som du kanskje allerede vet, er svært dårlig. Trekke på hodet virkelig hardt kan forårsake belastning på nakken som kan føre til nakke /rygg injuries.Sit-UpsSome folk tror at mer er bedre. Og så, i stedet for å gjøre crunches, de gjør sit-ups. Nå, crunches og sit-ups er nær beslektet, men de er ikke det samme. Crunches er spesielt utviklet for magemusklene mens sit-ups (selv om de også arbeide magemusklene til en viss grad) er mer for å arbeide hoftene. Det sier seg selv at sit-ups er mindre effektive i å få abdominal muscles.Cranking Opp RepsMany folk tror at å gjøre noen form for ab trening kan fjerne fett over ab området. Vel, det kan det ikke. Det er ikke slike ting som spot fett fjerning eller spot fettreduksjon. Med andre ord kan du ikke velge å miste fett bare i bestemte deler av kroppen din. Når kroppen mister fett, det gjør det jevnt gjennom hele kroppen din. Og så, for å redusere klumpete mage, må du redusere fett fra hele body.You din kan gjøre crunches til du blir blå i ansiktet, men du kommer ikke til å bli kvitt det øl magen. Å bli kvitt den bule på magen krever to ting - god ernæring og massevis av kardiovaskulær trening. Gjennom disse vil du gradvis miste fett over hele kroppen, og det vil til slutt komme ut av magen din region, er too.If du bare prøver å bli kvitt din øl mage, ikke bry gjør abdominal trening hvis det er det eneste at du kommer til å gjøre. I stedet vil du være mye bedre hvis du vil gå for en spasertur eller en sykkeltur regularly.Well, de er de vanligste feilene som folk gjør når du utfører abdominal crunches. Nå skal jeg fortelle deg hvordan du gjør dem riktig, og starter med nybegynner crunch.The rette måten å gjøre CrunchesYou ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Du kan ha hendene ned på sidene, eller du kan sette dem over midjen din, avhengig av hva du foretrekker. Så bare flytte skuldrene opp mot taket. Husk, det er skuldrene du kommer til å bevege seg mot taket, ikke pannen. Dette er den enkleste måten å gjøre crunches.If du ønsker å bringe vanskelighetsgraden et hakk høyere, kan du legge hendene bak hodet, bare lett å støtte den. Din hals skal føle noe press overhodet. Og mens du er i den posisjonen, flytte skuldrene mot taket. Vær veldig forsiktig med å trekke på hodet som du går opp.Hvis du lurer på hvordan det å ha hendene bak hodet gjør for mer vanskelige crunches. Vel, det er på grunn av den ekstra vekten av armene dine. Når du har hendene ned på sidene, det er mindre vekt å holde nede øvre body.To hjelpe deg å gjøre perfekte abdominal crunches, hva du kan gjøre er å se på en fast plass på taket og peke nese til den. På den måten vil du ikke bli fristet til å nikke hodet eller flakse med armene og dra på head.You din kan også bruke vekter hvis du ønsker å øke vanskelighetsgraden ytterligere. Hva du kan gjøre er å ta en vekt plate og hold den lett bak hodet slik at hodet er like lett å sitte på toppen av platen uten belastning overhodet på halsen din. Deretter må du gjøre øvelsen som du ville gjort uten vekt plate - skuldrene opp mot ceiling.So, det er hvordan du gjør crunches riktig. Ingen hodet nikker, uten armer flagrende, og ikke hode trekke. Gjør det riktig og nå dine mål raskere. Lykke til og bli trygg
By:. Jcastor