Det er tusenvis av selskaper der ute som selger nyhetsbrev, web site abonnementer, og alle slags produkter som lover å hjelpe deg å få muskler raskt. Saken er, alle disse selskapene ønsker er dine penger. Hver eneste en av dem. De bryr seg ikke om du faktisk vil oppnå målet ditt eller ikke, og likevel gjør du tror at du ikke vil komme dit uten them.Despite hva disse selskapene dyttet ned i halsen og prøver å få deg til å tro, å få muskler er faktisk veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre, i utgangspunktet, er å løfte vekter og spise riktig. Men selv om det er enkelt, det tar mye hardt arbeid og engasjement. Hvis du støter på noe som diskonterer noen av disse to, bør du slå tilbake på det og gå away.Allow meg å sette ting i riktig perspektiv for you.There er mange dårlig informasjon der ute som gir folk en forvrengt, om ikke fantasert idé om hvor fort en person kan legge muskelen gjennom vekt training.A svært vanlig historie som vi leser og hører handler om en gutt i tenårene som klarte å få noen 20 pounds av muskel etter å ha tilbrakt et år løfte vekter. Saken er, fordi tenårene er når folk generelt opplever vekst spirer, folk i tenårene vil få en enorm mengde vekt uansett om han er å løfte vekter eller not.So hva som er en rimelig forventning for hvor mye muskler du kan legge til i i året gjennom vekttrening? Vel, hvis du løfter fem dager i uken (en time om dagen) med intensitet og fokus for et helt år, og du har perfekt feilfri ernæring, kan du forvente å få 5 pounds av muskel i et år dersom du er en hard gainer. Hvis du er begavet med gode gener, kan du få opptil 10 pounds av muskel en year.Five pounds av muskel i året er ikke mye. Det er derfor jeg alltid sier, er å bygge muskler en langsiktig forpliktelse. Hvis du ønsker å vokse musklene virkelig stor, skal du være i for lang tid (dvs. flere år bare for bulking opp og flere år for vedlikehold). Nå, kommer tilbake til mitt opprinnelige poeng ... muskelbygging, som jeg sa, handler om vekttrening og spise riktig diet.You må løfte vekter for å bli sterkere. Og masse følger styrke. Det sier seg selv at du ikke kan bli større uten å få stronger.Now, når du løfter vekter, må du ha din fulle engasjement med deg. Du kommer ikke til å få muskler hvis du holder hoppe på treningsøktene dine, eller hvis du bare stå rundt i gymsalen chatte med andre mennesker der. Du kommer ikke til å få muskler ved å stå nær vekter. Du må gjøre noe med dem. Tro det eller ei, er vekttrening faktisk den enkleste delen av å få muscle.The harde delen av få muskler er ernæring. Som et spørsmål om faktum, er det nummer én grunn til at muskel byggherrer mislykkes eller få dårlige resultater. Husk at det kan ta opptil fem dager for musklene å komme seg etter en intens treningsøkt. Og i løpet av den tiden du trenger for å stadig forsyne kroppen med protein.You kan ikke bare ha en biff til middag, og forventer at det skal være alt som musklene trenger å komme seg og vokse. Du kan ikke forvente å få muskler ved å spise sånn. Kroppen kan ikke lagre protein. Det du trenger er seks selv doser av protein spredt utover dagen slik at musklene har dette konstant tilførsel av aminosyrer for å reparere muscles.So hvor mange kalorier trenger du i hvert av de seks måltider? Vel, det avhenger av din weight.A person som veier 140 pounds må ha 350 kalorier hvert måltid (eller 2100 kalorier totalt for 6 måltider). En person som veier 180 pounds må ha 450 kalorier hvert måltid (eller 2700 kalorier totalt for 6 måltider). Og en person som veier 280 pounds må ha 700 kalorier hvert måltid (eller 4200 kalorier totalt for 6 måltider). De er bare noen få eksempler, men du kan beregne hvor mye kalorier du trenger basert på that.There 's en påminnelse om, spiser mer kalorier enn det kroppen egentlig behov vil ikke gjøre deg vokse muskler noe raskere. Hva det vil gjøre er det vil gjøre deg feit. Og du trenger ikke å få fett å bygge muscle.So, trening, spise riktig, og jobbe mot målet ditt
By:. Jcastor