Sammensatte gratis vekt øvelser tillate deg å jobbe et bredt utvalg av bevegelse, for ikke å nevne et naturlig utvalg av bevegelse. Selv om maskinene er generelt bra for å bygge muskler og øke stoffskiftet, det er ikke mange av dem som lar deg gjøre det du kan med frivekter. Saken med maskiner er at til tross for at de kan tilpasses mange typer kroppen, er de fortsatt betydelig begrensende og restriktive (f.eks, de bare gi rom for en viss rekkevidde av bevegelse som kan være unaturlig for noen mennesker). En annen ting om maskinene er at noen maskiner bare tillate deg å laste opp inntil en viss weight.Having sagt, hvis du virkelig ønsker å få dratt, vil du bli bedre hvis du holder deg med sammensatte gratis vekt øvelser. Og her er (i ingen spesiell rekkefølge) de beste øvelser som vil bygge deg mest muskler, brenne mest fett, og du får ripped.Exercise # 1 - Bent Over RowsThe bra om bøyd over rader er at det gjør deg bruke en masse muskler i kroppen din. Bare for å gi deg noen eksempler, gjør denne øvelsen du bruker ryggen din, setemuskler (eller gluteus maximus), hamstrings, og mange andre muskler /muskelgrupper i kroppen din. Og som du kanskje allerede vet, jo mer muskler du bruker flere hormoner kroppen din kommer til å release.Additionally, har denne øvelsen flere varianter (dvs., det kan gjøres på ulike måter) som lar deg endre rutine som du går sammen. Et godt sted å begynne er uærlig tett grep. Så, som du blir bedre i det, kan du gå med overhand tett grep eller overhand bredt grip.Exercise # 2 - DeadliftsDeadlifts er en hip-dominant øvelse. Som sådan, de stimulerer hamstrings, setemuskler, og nedre del av ryggen. I tillegg fungerer det også quads, skuldre, armer, feller og de fleste av ryggen din. Og som bøyd over rader, er det flere måter å utføre markløft (f.eks bred sporvidde, smal sporvidde, etc.). Når du utfører markløft, prøv å få hoftene og skuldrene å stige samtidig. Du ønsker ikke å sparke ut og dra overkroppen opp da dette vil øke risikoen for å få en ryggskade. Sørg for at du holder ryggen rett. I tillegg bør du holde vekten på hælene hele tiden og konsentrere seg om å bruke glutes.Exercise # 3 - Renser og Vertikal PressesThese øvelser lar deg jobbe hele hodet av skulderen din og få kjernen fungerer. I tillegg er de også metabolsk mer krevende så stoffskiftet vil bli styrket mye høyere ved å gjøre disse exercises.Cleans involverer komplekse bevegelser, så jeg rådet deg til å se etter videoer på nettet om hvordan du utfører dem properly.Exercise # 4 - Benk PressThere er flere typer benkpress, blant dem er skråning trykk, flat benk, og nedgangen pressen. Du kan også gjøre alle disse variantene i et par forskjellige måter - bred, middels og tett grep. Men generelt, vil benkpress jobbe opp brystet, skuldre og triceps. Benkpress er også utmerket for å øke din metabolism.There er en haug med andre sammensatte øvelser som du kan gjøre, men disse er blant de beste og mest populære øvelser som vil få deg å bygge mest muskler og all dratt opp.
By : jcastor