Hvis du bare starte opp, push ups er en av de beste, om ikke den beste bodybuilding øvelser som du kan gjøre. Det er en flott komplett trening av overkroppen og det er veldig enkelt å gjøre. Det er så enkelt og så lett at du kan gjøre det hjemme (uten for noe utstyr eller en spotter) mens du fortsatt på jakt etter et treningsstudio. Egentlig kan du gjøre det hvor som helst du ønsker, siden alt du trenger for å utføre dem er en klar floor.The problemet er, så lett og enkelt som de er, noen mennesker gjøre dem høres så komplisert, så mye at det er mye forvirring nå om den riktige måten å gjøre dem. Hovedårsaken til dette er at det er mange riktige måter for å gjøre push-ups og det virkelig gjør ikke mye av noen forskjell å lage et stort oppstyr ut av them.What du må ta forsiktig oppmerksom på er feil måte å gjøre push ups. Og det er bare én feil måte. Du vet at du gjør det på feil måte hvis leddene vondt. Husk at leddsmerter er aldri bra. Hvis leddene vondt, må du slutte med det du gjør og gjør øvelsen en annen måte. Og hvis smertene ikke forsvinner, må du se doctor.Some folk sier at du bør gjøre push ups med hendene parallelt med kroppen din, noen sier at hendene vinkelrett på kroppen din er den riktige måten. Noen sier det er bredt grep og noen sier det er den smale grep. Vet du hva? Ingen av disse saken. De er alle riktige og de fungerer musklene litt differently.For så lenge du ikke føler noe smerte på leddene mens du gjør push-ups, det er egentlig ingenting å være bekymret about.Things å AvoidJoint smerter ikke skje uten grunn. Hvis du føler noen leddsmerter er det svært sannsynlig at du gjør noe som du ikke bør være doing.For eksempel, er det svært vanlig for folk å utføre push-ups med håndflatene flatt på gulvet. Saken er, dette er ikke en naturlig posisjon for håndleddet og kan være ganske skadelig. Håndleddene er sterkere hvis de holdes på linje med underarmen din, så hva du ønsker å gjøre er å utføre øvelsen på nevene (og beskytte knoke med en pute eller noe mykt) eller med bruk av push up stands.Another ting du ikke må gjøre er å la din underkroppen sag som du går opp. La dette skje øker risikoen for å skade korsryggen. Alltid gjøre det et poeng å holde kroppen stiv og rett i hele exercise.Another tingen å unngå er å gjøre push ups som du bare spretter eller krampetrekninger armene og ikke gå gjennom hele bevegelsen av øvelsen. Du trenger å gå så nær gulvet som du kan når du går ned og du trenger for å utvide armene når du går up.For The Total BeginnerIf du ikke har gjort noe vekttrening før, eller hvis du ikke har gjort push ups før, kan det være lurt å starte med det som er kjent som kneet presse opp. Det er der du har din leggen kastet opp og knærne hviler på gulvet. Kne push ups utøve en lighter press på armene enn fulle push-ups. Du ønsker også å utføre øvelsen sakte. Også, gjøre så mange repetisjoner som du kan, hvile i to minutter, og gjenta syklusen tre ganger. Gjør dette kun en gang i uken i de første to ukene. Deretter kan du gradvis øke frekvensen etter that.If du finner kne push ups for lett å utføre, så for all del ikke fullt pushups.If dette er første gang du kommer til å gjøre push-ups, kan du finne på neste dag at noen av musklene er såre, kan det være dine skuldre, eller triceps, eller brystet. Ikke bekymre deg for mye om det. Det betyr bare at musklene går gjennom den inflammatoriske reparasjonsprosessen, og det er helt normalt
By:. Jcastor