Så mange muskel bygningen litteratur hevder at for oss å bygge muskler trenger vi å trene med tunge vekter. Vel, ja, som hevder veldig sant, bortsett fra at det etterlater et veldig stort spørsmål for mange people.How mye vekt bør man bruke, egentlig? Og hvor tung er tung? Vel, tingen er, det er noe som du må finne ut på egen hånd. Det er virkelig ingen måte for alle å bestemme vekten som du bør bruke bortsett fra din egen intuition.You 're trolig lurer på nå, "hvordan finner jeg ut hvor mye vekt bør jeg bruke? Hva er de tingene som jeg kan bruke til å hjelpe meg med å måle om jeg bruker riktig mengde vekter eller ikke? "Vel, er det ting her, i stedet for å prøve å finne ut hvor mye vekter du skal bruke, hva bør du egentlig gjør er å bruke en teknikk, en ordning som vil tillate deg å gå videre til tyngre vekter (og større muskler) enn tid.Det er en teknikk som kalles "pyramiding" som har eksistert en god stund nå. Pyramiding er laget for å hjelpe deg å øke vektene i løpet av et sett. Det er også utviklet for å hjelpe deg å øke vektene du løfter med minst 5 pounds uke etter week.How fungerer er det i utgangspunktet som dette. Du gjør fire sett per muskelgruppe, og du vil redusere antall reps og øke vektene du løfter som du går gjennom week.To illustrere, kan du gå 12 reps på første treningsøkt dag i uken, og deretter slippe ned til 10 reps på den andre dagen, deretter 8 reps på den tredje dagen, og seks repetisjoner på den fjerde og siste dagen. Du kan også bruke en lavere rep range som 8, 6, 4 og 2. Den grunnleggende forutsetningen er at hvert sett blir tyngre og tyngre i løpet av uken som fører til en helt ut innstilt på den siste treningen dagen i uken. Ditt siste settet skal være et sett som du aldri har gjort før. Du skal oppnå en personlig rekord, som betyr at du bør løfte en vekt som du aldri har hatt before.Let meg vise deg hvordan dette ser ut i en 4-dagers trening ukers program. La oss si du gjør bicep curls.On den første treningen dagen i uken du skal gjøre fire sett med 12 reps bruke 10 pounds. På den andre treningen dagen skal du gjøre fire sett med 10 reps ved hjelp av 15 pounds. På den tredje treningen dagen skal du gjøre fire sett med åtte reps anvendelse av 20 pounds. Og den fjerde og siste treningsøkt dagen i uken du skal gjøre fire sett med 6 reps med 25 pounds.Then, i neste uke, går du gjennom den samme pacing bortsett fra at du kommer til å starter med 5 pounds mer vekt enn du gjorde tidligere. Så i stedet for å starte med 10 pounds, vil du bli starter med 15 pounds. Og i stedet for etterbehandling med 25 pounds, vil du bli ferdig med 30.Using pyramidespill vil tillate deg å ha en progressiv trening for et par måneder til du kommer til en cap der du ikke vil være i stand til å bruke denne ordningen lenger. Innen du kommer til det punktet, vil du allerede har identifisert vekt på at du skal jobbe ut with.Keep oppmerksom på at dette ikke handler om å løfte den tyngste vekten du kan løfte av rack. Dette handler om å løfte de tyngste vekt som vil tillate deg å (så vidt) fullføre reps og sett
By:. Jcastor