Hvorfor la det dra to ganger eller tre ganger så lang tid å få muskler hvis det er en måte for deg å oppnå det på halve tiden? Ville det ikke være fint å være i den situasjonen der du allerede er fornøyd med mengden muskler du har fått og alt du vil bry seg om og gjøre er å opprettholde det du fikk? Nå, få muskler fort handler om effektivitet. Det handler om å kunne gjøre en trening som vil gi deg maksimal gevinst. Så, jo mer effektiv du er jo mindre innsats som du trenger for å sette i å få disse maksimal gevinst. Jeg sier dette som en sammenligning med når du ikke gjør treningsøktene dine riktig og øvelser er bare å gi deg halvparten av gevinster eller sannsynligvis enda mindre. I praksis, er du å kaste bort så mye av din dyrebare tid hvis du ikke blir effektiv og ikke gjør treningsøktene properly.Having sagt, hvis du ønsker å få muskler veldig fort, det er egentlig bare to ting som du trenger for å få rett. Den første er din diett. Du må ha et godt kosthold, og du kan ikke overse that.So, hva en muskel bygningen diett se ut? Vel, du må ha mye protein. Eksperter anslår at de fleste mennesker med gjennomsnittlig vekt trenger mindre enn 70 gram protein daglig. Idrettsutøvere og muskel utbyggere på den annen side krever opp til dobbelt så mye for å støtte muskel reparasjon, lette muskel vekst, og aktivere kroppen til å takle kravene til opplæring og competition.If du lurer på hvor og hvordan du skal få at mye protein, vel, det er ganske mange gode, lett tilgjengelige naturlige proteinkilder. Det er kyllingbryst som inneholder ca 35 gram protein i hver 4 gram. Det er hermetisert tunfisk som inneholder 40 gram per boks. Det er oksekjøtt som kommer med 36 gram protein for hver 4 gram. Og det er eggehviter som er ansett som en av de reneste formene for protein i verden. Og hvis en eller annen grunn, er du ikke i stand til å ha den nødvendige mengden av protein fra å spise disse matvarene alene, det er alltid protein shakes å hjelpe deg out.Another ting som du trenger å ha høye nivåer av i kosten er fettsyrer eller essensielle fettsyrer som du kan ha av å spise fet fisk som mackerels.So de er må-ha ting i kostholdet ditt - protein og EFAs.The andre ting som du trenger for å få rett for å få muskler raskt er ditt workout.What du trenger å gjøre når du trener er du har å trene på en slik måte at den siste rep du gjør er så vanskelig at du enten ikke kan muligens gjøre en annen representant eller du kunne, men bare litt om. Dette er det som ofte omtales som trening til failure. Grunnen til dette er fordi ca 90% av de gevinster som du gjør kommer til å komme fra de to siste reps.The ting er, er muskelvekst et resultat av musklene utvinne fra skade. Og når du trener, er du faktisk skade musklene dine. Og opplæring til svikt er hva som vil gjør mest skade, til musklene dine. Jeg antar at du allerede få forbindelsen her.Men være forsiktig, ikke opplæring til å mislykkes betyr ikke at du må bo i gymsalen hele dagen prøver å banke deg ut. Det er faktisk dårlig. Hva du ønsker å gjøre er å trene med de tyngste vektene som kroppen kan håndtere og gjøre så mange reps og sett med dem som du kan i løpet av en periode på 45 minutter. Arbeider ut over 45 minutter vil gjøre kroppen /musklene katabole, som betyr at kroppen vil begynne å mate på dine egne muskler for energi. Og det er ikke good.So, som jeg sa, tidlig, får disse to tingene riktig er den beste måten å få muskler raskt. Så gå fikse din diett og trene dine muskler til failure.Good flaks
Av: jcastor