Hvis du er en mager fyr, og hvis du ikke er 100 prosent sikker på hvor mye muskler du faktisk kan bygge eller hvis du ikke er sikker på om du faktisk kan bygge noen muskler på alt er vel, kan du sette din tvil til side. Tynne gutter som deg selv kan og vil få muskelmasse hvis de gjør ting right.There er tre viktige områder som du må fokusere på hvis du prøver å få lean muskel mass.The første er kalorier. For å kunne få muskelmasse, må du spise mer kalorier enn kroppen forbrenner. Hele dagen kroppen brenner kalorier og for å bygge muskelmasse du trenger å gi kroppen alle næringsstoffene den trenger for å bygge nye muskler tissue.So hvor mye kalorier er det snakk om her? Vel, er en god formel for å bruke ved å multiplisere din kroppsvekt etter tjue (20). Det er hvor mye kalorier du bør få hver dag for å begynne å tjene muskel gevinster. Men dette er ikke en eksakt formel, er dette mer en prøving og feiling prosess. Det jeg anbefaler deg å gjøre er å prøve det ut i minst en uke da veie deg. Og hvis du ikke opp i vekt, og deretter legge ytterligere 200 kalorier til ditt daglige inntak og sjekk igjen i en uken.Hvis du fortsette å gjøre dette, vil du til slutt treffer den magiske antall daglige kalorier som gjør at du får weight.Additionally, du ønsker å spise seks måltider per dag i stedet for tre. Grunnen til dette er enkel. Kroppen din trenger en konstant tilførsel av næringsstoffer i løpet av dagen for å holde kroppen i en anabol tilstand (dvs. muskel bygningen stat). Vår magen går vanligvis tomt i to og en halv time etter at vi spiser, og når våre magen er tom kroppen vår får ikke drivstoff for å bygge nytt muskelvev. Så du må spise oftere for å gi kroppen din med en konstant drivstoff supply.The andre viktige området er vekter. For å få muskelmasse, må du løfte tunge vekter, og du må fokusere på sammensatte øvelser, som knebøy, markløft, benkpress, rader, chin ups, dips, overhead presser, stiv-legged markløft, og utfall. Disse øvelsene skal stimulere mest muskler i kroppen din og får deg vokser raskest. Bare sørg for at du ikke over trene deg opp. For å unngå over treningen, holde treningsøktene under 60 minutter. På 45-minutter, frigjør kroppen vår en muskel-sløse hormon kalt kortisol som får kroppen til å bryte ned muskelfibre å bruke som energi. For å hindre at dette skjer, må du få ut av treningsstudioet på tid og få mat i magen umiddelbart.Skjønt tredje viktig område er hvile. Du trenger å få nok hvile til at musklene til å vokse. Dette er tiden da muskel faktisk få reparert og vokse. Ikke får nok hvile vil ikke bare skape kaos på hormoner, men kroppen er ikke til å ha nok ned tid til å faktisk bygge nytt muskelvev. Så sørg for at du får tilstrekkelig søvn om natten (8 timer minst). Og hvis du føler at du trenger mer hvile, for all del ta den. Bare ikke bruke dette som en unnskyldning for å ikke gå til gym i flere dager rett
By:. Jcastor