Har du noen gang lurt på om det er virkelig mulig å oppnå betydelig fett tap og muskel gevinst på rundt seks uker? Mange øvelser gjør lignende krav om er ofte vanskelig å gjennomføre eller ikke klarer å levere de oppgitte resultater. Heri Jeg vil gjerne gi en oversikt over de tre viktigste faktorene for å oppnå betydelig vekttap og samtidig muskel gevinst. Ved slutten av denne artikkelen, vil du ikke bare kjenne detaljene i de tre kanter tilnærming, men hvordan å integrere den i din trening diett. De tre viktigste faktorene er: 1) Vekt training2) En smart spising plan & 3) Høy intensitet Cardio workoutWeight Training: Kan starte med generelt tilnærming av massene mot fett tap. Mange menn og kvinner ønsker å forbrenne fett og gå om det på en ganske forutsigbar måte. De velger å gå eller jogge, sykle eller svømme, som alle er hjerte-øvelser. Dette er en god start, men cardio bare brenner fett for hvor mye tid du gjør øvelsen. Når du slutter, så gjør også fettforbrenningen. Vekt trening på den annen side forbruker energi både under og etter trening, under rekreasjonsoppholdet fase, derav brenner fett lenger. Resultatet av effektiv vekttrening, er at du ikke bare bli tynnere rundt midten, men større opp toppen og i bena samtidig. Slanking: Den andre faktoren i effektivt å kutte fett og bygge muskelmasse i rundt seks uker er administrerende hva som foregår i magen. I utgangspunktet bør du sikte på å spise mindre, oftere. Hva du spiser og når du spiser den har en mye større innvirkning på muskelvekst og fett tap enn du kanskje tror. Det vi sikter til i dette programmet er å øke protein inntaket, mens administrasjon av karbohydrater og enkle sukkerarter. Du bør sikte på å spise 5-7 ganger om dagen, lasting på tre måltider inn i første halvdel av dagen og de andre i hele ettermiddagen og kvelden. Nå, mens du skal spise oftere, vil du bli forbruker mindre enn du kan i ditt vanlige kosthold. La oss ta en titt på en typisk daglig måltid plan: Frokost: En liten skål med frokostblanding og to kokte egg. (Karbohydrater og protein, med et minimum av fett) Måltid 2 (midten Morning): Et stykke frukt som en banan eller eple, pluss noen strimler av grillet kylling breast.Meal 3: En liten skål med pasta eller ris. (. Karbohydrater til drivstoff din ettermiddag, som vil ta lengre tid å bryte ned) Måltid 4: En håndfull blandede nøtter og annet stykke fruit.Meal 5: Protein Shake Pre workoutMeal 6: Valgfri Protein shake etter trening. Måltid 7: Liten middag. I utgangspunktet, ved å spise mindre måltider i løpet av dagen, vil du gi kroppen den energien den trenger, når den trenger det. Som du skal jobbe ut, vil kroppen din være sulten for drivstoff. High Intensity Cardio: Den siste faktoren i høy hastighet muskel gevinst og samtidig fett tap er en form for cardio treningen kjent som High Intensity Interval Training eller HIIT for kort. I HIIT trening, fortsetter du å gjøre det samme type trening du er kjent med, for eksempel sykling eller jogging, bortsett fra at du veksler mellom høy ytelse og lav produksjon over en kortere periode med total treningstid. Hvis det gjøres umiddelbart etter din vekt trening, kan du stappe mer fettforbrenning innsats i en kortere periode. HIIT cardio trening bør begrenses til rundt 20 minutter i utgangspunktet. Resultatet av denne integrerte tilnærmingen til vekttap og trener er stor effektivitet og flere merkbare resultater
By:. Andrew Edwardson