Mange mennesker har en mage trening som de feste med og implementere inn i timeplanen sin, men hva mange ikke har, er at litt ekstra arbeid ut til å strekke magemusklene, og gi deg som ekstra maksimere din six pack abs.So hvis du leter etter litt ekstra arbeid ut å presse magemusklene til grensen, har du funnet det beste lille ekstra Mage arbeid out.Exercise # 1-Hard Crunch Combo With A Bike Kick: The Hard Crunch Combo er en av de øvelsene du vil være å gjøre hvis du vil ha en flatere, vil sterkere midsection.This flytte stramme og tone ALLE magemusklene, som er det du vil når du er ute etter å utvikle beryktet seks pack.Not bare vil denne øvelsen utvikler du en sterkere og flatere midsection, men det utvikler du en sterkere, smertefri korsryggen. Når det kombineres med andre styrke-utholdenhet og aerob trening, vil denne rutinen produsere virkelige results.Directions for dette trekket: 1. Ligg på ryggen på en matte eller polstret carpet.2. Bøy knærne delvis med føttene flatt på floor.3. Fold armene over brystet og sørg for at føttene er ikke for nær buttocks.4 din. Trykk korsryggen ned i gulvet og begynner å heve head.5. Mens du gjør dette, puster slowly.6. Begynne å bøye hoftene mot ribbeina mens du holder skuldrene og brystet utenfor floor.7. Som du føler magemusklene kontrakt og stramme, pause i omtrent ett eller to seconds.8. Pust inn og sakte krølle ned igjen, og være sikker på hodet og skuldrene hvile på gulvet slik at du opprettholder litt spenning i kjernen under exercise.9. Stram og kontrakt abs hver rep og gjenta til du føler tretthet i muscles.10 din. Gjør ca 15 til 20 reps eller 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis er en av de enklere ab økter som vil gi deg at resten følelse i magemusklene, mens styrke din kjerne med svært lite effort.Directions: 1. Begynn med ansiktet mot øvelsen mat.2. Med albuene og never under brystet, legger all vekten på underarmene, knyttnever og elbows.3. Nå retter ryggen så det er helt flat.4. Med rett tilbake, opprettholde en bro mellom albuene og din toes.5. Hold hoftene så høyt du kan og ikke la hoftene til å synke under you.6. Hold denne stillingen så lenge du kan, opprettholde en rett rygg og sterk høy hofter (holde hoftene fra sagging) 0,7. starter fra 10 seconds.Third Exercise-Sykkel KickSome ting å huske hele dette arbeidet ut er å være sikker på å puste naturlig og ikke hold pusten når som helst i løpet av denne exercise.Directions: 1. Ligg på ryggen på en matte eller polstret teppe og bøy knærne bøyd litt med føttene flatt på floor.2. Trykk korsryggen ned i gulvet og stramme abdominal muscles.3. Sett begge hendene bak head.4 din. Ta høyre albue over til venstre kneet, og deretter ta til venstre albue over til høyre kne i en kronglete, sykkel-pedal motion.5. Fortsett å puste naturlig som du bildet selv syklet en bicycle.6. Alternativ motsatte albuen til motsatt kne med hendene bak head.7 din. Fortsett denne prosessen i en langsom og kontrollert måte til du kommer mellom 14 og 20 reps. Gjøre om 1-3 sets.Final Exercise-PlanksThis er en av de enklere ab økter som vil gi deg at hvile følelse i din mage, mens styrke din kjerne med svært lite effort.Though denne øvelsen krever at du har litt tålmodighet, resultatene vil vise seg å være rewarding.The grunn for din tålmodighet er fordi det er svært lite aktivitet i denne treningen, men denne lille treningsøkt vil produsere ekstrem results.This er en god praksis å brenne kroppsfett rundt ryggen, magemusklene og core.Directions: 1. Begynn med ansiktet mot øvelsen mat.2. Med albuene og never under brystet, legger all vekten på underarmene, knyttnever og elbows.3. Nå retter ryggen så det er helt flat.4. Med rett tilbake, opprettholde en bro mellom albuene og din toes.5. Hold hoftene så høyt du kan og ikke la hoftene til å synke under you.6. Hold denne stillingen så lenge du kan, opprettholde en rett rygg og sterk høy hofter (holde hoftene fra sagging) 0,7. starter fra 10 seconds.This ekstra ab arbeid ut er utformet for å legge litt ekstra styrke og kjerne bygningen til din six pack området sammen med det arbeidet ut du gjøre for Mage allerede, og også gi din six pack abs en god stretch.While abdominal øvelser vil ikke redusere livlinjen, du kan fortsatt tone og stramme midsection, og legge til utseendet flat mage med disse tre mini ab økter
By: Øvelser for Abs
.