Spis Over ditt vedlikeholdsnivå av kalorier å bygge muskler trenger kroppen din mer kalorier enn det brenner under en vanlig arbeidsdag. Prøv og spise mellom 300-500 kalorier over kroppens vedlikeholdsnivå på en konsistent basis. Uten et overskudd av kalorier i kostholdet ditt, vil du ikke legge på seg muskler. Ved å bygge muskler er vi i teorien legge på seg så det er fornuftig å forbruke mer kalorier. For å sikre din gjør fremgang i treningen din spore treningsøktene samt din vekt. Hvis ikke utvikler seg i trening sjansene er at du ikke spiser nok kalorier til å støtte muskel vekst. Dette er ofte den viktigste grunnen til at folk treffer et platå. De er rett og slett ikke spiser nok! Når fremgangen boder det første du bør se på er ditt kosthold og dine calories.Eat små hyppige måltider gjennom DayEating 5-6 måltider om dagen vil forsyne kroppen med en konstant strøm av næringsstoffer som kommer fra en rekke kilder. Hyppige små måltider er en flott måte å få den nødvendige mengden av kalorier og proteiner i kostholdet ditt og hjelpe deg å bygge muskler. Spise hyppige måltider som dette kan være vanskelig, spesielt når du arbeider lange dager og ikke har tid i løpet av dagen for å tilberede måltider. Hemmeligheten her er å tilberede maten dagen før. Bruk Tupperware til å lagre dine måltider i og ta dem til jobb dagen etter. På denne måten har høy protein måltider og kalorier lett tilgjengelig for deg når noen gang du trenger them.Eating 5-6 måltider om dagen er ikke satt krav til å bygge muskler, men se på det på denne måten. Hvis du kan konsumere 5-6 små måltider /snacks hele dagen det kommer til å gjøre det mye lettere å møte både det daglige kalori og protein behov. Prøver å møte kalori-og proteinbehov ved å spise to eller tre måltider kommer til å bli vanskelig. Med bare 2-3 måltider om dagen du trenger å konsumere større måltider på hver sittende som kan vise seg vanskelig for noen mennesker som sliter med appetitten deres. Konsumere minst ett gram Komplett protein per kilo kroppsvekt Utføre noen form for anstrengende aktivitet eller trening på en konsistent grunnlag krever en endring i vårt daglige kosthold. På grunn av den pounding musklene ta i løpet av hver treningsøkt, dine næringsstoffer behov øke og er avgjørende for å hjelpe deg å gjenopprette effektivt og bygge muskelmasse. En av de viktigste næringsstoffer for muskel bygningen er protein. Ditt daglige inntak av protein bør øke når treningen for å bidra til å gjenoppbygge og vokse nytt muskelvev. Hvor mye protein trenger du å bygge muskler? Du trenger minst 1g av komplett protein per kilo kroppsvekt. Protein er kjent som byggesteiner for våre muskler og består av kjeder av aminosyrer som brukes av våre organer for å hjelpe oss å vokse muskler, hår, negler og selv huden. Mangel på protein i kosten vil hindre resultatene dine. Stor proteinrik mat inkluderer magert kjøtt som kylling eller kalkun, fisk, tunfisk, melk, egg, ost og myse protein.Get deg selv på en effektiv Weight Training Rutine /Program kostholdet ditt er ekstremt viktig når du ønsker å bygge muskler, men hvis du 're ikke trener hardt og ikke har en effektiv vekttrening rutine eller program på plass så du vil ikke se resultater. Ta deg tid til å planlegge ut en effektiv rutine eller bruke en av de påviste vekttrening programmer utviklet av andre. To av de mest populære er Rippetoes og Bill Stars 5x5. Google disse vilkårene for mer informasjon om dem. Alternativt kan du velge å utforme selv en bodybuilding split. Dette er en rutine designet av en person å treffe hver muskelgruppe hardt på sine egne spesifikke dagen. En rask eksempel ville være trening bryst og rygg på mandag. Biceps og triceps på onsdag og ben og skuldre på fredag. Dette er en 3 dagers split. Et individ kan designe sin egen bodybuilding split og kan velge å trene 3,4,5 eller 6 ganger i uken. Vær forsiktig hvis du kommer til å følge din egen bodybuilding delt rutine. Tillat tilstrekkelig hviledager og sikre at du ikke over trene musklene dine. Alltid prøve å presse deg selv i din trening og fremgang så mye du kan. Ikke gå inn treningsøktene dine ønsker å utføre nøyaktig samme antall reps eller løfte nøyaktig samme mengde vekt som du gjorde forrige uke. Presse deg selv og ser alltid å løfte mer vekt eller utføre flere reps. Varier reps og øvelser hver dag og igjen for å bytte ting opp og la kontinuerlig progression.Get nok hvile! Rest? Burde jeg ikke være treningen jeg hører du sier. Selvfølgelig bør du, men resten er en annen viktig faktor når du løfter tunge vekter, som det er med mange andre idretter. Prøve og få en god 7-10 timer søvn hver natt for å hjelpe kroppen din igjen og vokse. Kroppen utfører en rekke viktige funksjoner når vi sover slik som ombygging og reparasjon av muskelvev. Muscle er bygget mens vi sover så ha dette i bakhodet når du bestemmer på en annen sen kveld. Du bør også være å få nok hvile mellom treningsøktene, slik at du kan komme inn i hver treningsøkt og gi det 100%. Det ofte lurt å jobbe hver muskelgruppe hardt en gang i uken med mindre du følger en helt annen program eller en full body workout.Get ut av sengen på en rimelig time Dette høres kanskje dumt, men er definitivt relatert til dine resultater og fremgang når man ser å bygge muskler. Du bør komme opp på et rimelig time for å konsumere alle dine måltider i løpet av dagen og få inn den nødvendige mengden kalorier og protein kroppen krever for å vokse og sette på muskelmasse. Tenk å komme opp på 12:00 i ettermiddag og går til sengs på 9 eller 10 år. Innenfor denne tiden kan du være i stand til å konsumere tre måltider. Ved å bare spiser tre måltider vil det være vanskelig å få de nødvendige næringsstoffer og kalorier kroppen din trenger for å vokse videre. Hvis dette stadig skjer kan du se hvordan få opp sent kan til slutt ha en stor innvirkning på din trening og din fremgang
By:. Mark Crossan