Hvordan workoutYou bør endre tyngde av vekter slik at det meste du kan gjøre er 6-10 reps, vil dette fremme muskelmasse. Hvis du ønsker å gjøre flere reps enn dette, vil det fokusere mer på toning. Den treningen bør ha totalt 15-20 sett fra ca 4-5 øvelser med 1-2 minutters pause mellom hver set.Do ikke trene lenger enn en time. Så snart det har vært en time stoppe treningen og drikke en protein shake for å hindre den katabolske hormonet kortisol stiger. Dette hormonet vil senke testosteron nivå og hemmer muskel growth.A vanligste feilen folk gjør er at de ikke skiller lag kardiovaskulær trening fra vektløfting dager. Forsøk på å gjøre begge deler i samme treningsøkt betyr at det ikke er nok tid til å fokusere på vektløfting, derfor vil du få mye mindre muskler improvements.Make at du endrer din rutine etter ca 4-6 uker. Hvis du holder deg med de samme øvelsene hele tiden vil du slutte å få så mye muskler. Du bør også noen ganger endre antall reps du gjør. Ikke alltid holde seg til 6-10 reps ellers kroppen din vil komme inn i en comfort zone, bør du holde det overrasket i stedet. Muscle bygningen dietWhen du prøver å bygge muskelmasse vektløfting er bare en del av arbeidet, resten ned til kosthold. Du må fokusere på å spise mat som har ernæringsmessig verdi, slik at det vil bidra til å vokse og reparere muscles.The ting du bør spise: Lav fett proteiner som kalkun, kylling, fisk, eggehviter, magert kjøtt og quorn. Komplekse karbohydrater for å gi deg langvarig energi for trening og for å bygge muskler. Eksempler inkluderer pasta, brun ris, potet, müsli og oats.It er faktisk nødvendig å spise fett også, du kan få gunstig fett fra fet fisk, soya, nøtter og oliven oil.How mye mat bør du spise En av de største feilene folk? gjøre når du prøver å bygge muskler er at de ikke spiser nok. For å bygge muskelmasse må du spise mer kalorier enn du forbrenner off. Du bør spise 3000-3500 kalorier hver dag, vil dette gi deg nok kalorier til å bygge muskelmasse og reduserer fett gevinst. Kaloriene bør komme fra 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett. Å fremme muskelvekst antall gram protein du bør spise bør være ca 01.25 til 01.05 ganger din kroppsvekt i pounds. For eksempel, hvis du veier 152 pounds, bør du ha minst 190 gram protein hver dag. Trenger du kosttilskudd? De er ikke en nødvendighet hvis du spiser nok god mat. Men hvis du sliter med å konsumere nok protein hver dag, rister protein kan være svært nyttig. Det er mange dyre kosttilskudd der ute i disse dager, men du bør ikke tro alle de fantastiske tingene som er skrevet på supplement etiketter. Standard whey protein pulver er sannsynligvis den beste supplement du kan få for å bygge muskler. Kreatin er også et populært supplement som akselererer muskelvekst, men det vil også gi deg væskeansamlinger i musklene dine. Når du slutter å ta kreatin musklene dine vil avta i størrelse
By:. Sam James