Folk som ønsker å bygge muskler trenger for å holde protein på relativt høye nivåer i kroppen. Den nåværende estimerte dagsbehovet for de fleste av gjennomsnittlig vekt er satt til mindre enn 70 gram. Idrettsutøvere og kroppsbyggere kan kreve litt mer for å støtte muskel reparasjon, lette muskel vekst, og aktivere kroppen til å takle kravene til opplæring og competition.However, i motsetning til troen på at muskel bygging sirkler er fremme (at jo mer protein du har det bedre), er sports ernæring myndigheter sier at et beløp av protein som overstiger to ganger den daglige anbefalte godtgjørelse gjelder for mindre aktive mennesker faktisk er ubrukelig, og til og med farlig. For det første, høye nivåer av protein produsere høye nivåer av nitrogen og aminosyrer som kan være skadelige. En annen ting er at høy-protein dietter er ikke trygt for mennesker som lider av kronisk nyre disease.So, hvis du bare starte opp med å bygge muskler, kan det være lurt å holde seg borte fra pulverisert protein tilskudd for mellomtiden og få din daglige protein tilførsel fra disse naturlig og sunn sources.Chicken bryst - kylling generelt har mye proteiner og lav samlet fettinnhold. Men kyllingbryst spesielt har mindre enn halvparten av fettinnholdet i andre deler slik som lår og trommestikker. En 4-unse servering av en stekt, skinn og beinfri kyllingbryst vil gi deg 35 gram protein (og 4 gram fett). For å holde fett nivåer ned, har din kyllingbryst stekt, grillet, eller broiled.Fish - Blant fisk, er den beste proteinkilden tunfisk. En boks med tunfisk inneholder 40 gram protein. Selv om fisken har en høyere fettinnhold enn kylling (teknisk), fettet i fisk er det som kalles essensielle fettsyrer (dvs., omega 3) som er sunt. Bortsett fra tunfisk, annen fisk som er rik på protein er ansjos, sild, makrell, laks og sardines.Beef - En 4-unse servering av grillet topp runde trimmet til 1/8 "inneholder 36 gram protein. I tillegg til protein, er biff også lastet med kreatin og vitamin B-12. Creatin bidrar til å levere energi til alle celler i kroppen (primært muskler). Men vær forsiktig, har beef betydelig høyere nivåer av fett enn kylling, og den dårlige slag, too.Egg hvite - Med et protein til fett ratio på 60:1, eggehviter er unektelig en av de reneste formene for protein du kan ha. Et stort egg inneholder ca 6,5 ​​gram protein (totalt), 3,6 gram av det er funnet i egg hvitt. Det kan være lurt å holde seg borte fra eggeplomme som det inneholder store mengder fett
By:. Jcastor